張錫專訪（二）／他，愛上超慢跑練出人魚線| 企業CEO

由日本醫學博士田中宏曉發明的「超慢跑」，近年風靡各國，有人稱「這是連運動白癡都會的運動」，相較傳統快跑、慢跑，超慢超訴求「跑起來不累、不喘、 ... 16:12勢不可擋！摩根大通：美元終將躍上147日圓 16:12新台幣貶4.2分收31.13元 經濟日報 產業 企業CEO 張錫專訪（二）／他，愛上超慢跑練出人魚線 本文共559字 運動 銀髮族 ', '', '', '', '', '', '', '', '', '', '', '', '', ' 00:00 2021/01/2501:30:00 經濟日報記者蔡靜紋 工作忙沒時間運動、年底應酬飯局多，體重、體脂數字一路飆高，是現代人通病。

投信投顧公會理事長張錫向來給人身材精瘦印象，去年體重卻一度拉高至75公斤，但後來以一個月1公斤速度甩掉8公斤，瘦到笑稱自己「人魚線跑出來」，方法竟是很簡單的「超慢跑」。

由日本醫學博士田中宏曉發明的「超慢跑」，近年風靡各國，有人稱「這是連運動白癡都會的運動」，相較傳統快跑、慢跑，超慢超訴求「跑起來不累、不喘、不傷膝蓋」，銀髮族也可輕鬆勝任，連國民健康署都曾建議考生「10分鐘居家超慢跑，提升讀書效率！」 推薦 根據國民健康署介紹，超慢跑「是用很慢的速度原地做跑走的練習，先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。

居家超慢跑四訣竅：前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約三步，依循自己的節奏。

」 對於如何掌握超慢跑的節奏、速度、呼吸方法，張錫建議上網下載「節拍器」相關App，跟著節拍器指引的速度跑，採自然呼吸，心跳便可提升至每分鐘110到130BPM，「我個人一個月可瘦1公斤，現在回到67公斤，肚子不見了，人魚線跑出來，體脂率也下降了。

」 除超慢跑外，張錫同時推薦「站樁」動作。

只要雙腿站立打開約與肩同寬、膝蓋微彎曲，臀部放鬆往前推、類似將坐下姿勢，雙方平舉於胸前、做環抱狀，可活絡全身氣血循環。

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