「門診戒菸」 輕鬆戒掉你的菸 - 烏日林新醫院

「門診戒菸」輕鬆戒掉你的菸 · 盡量避免辛辣及刺激性的食物。

· 餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料。

· 餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口感。

· 避免飲用咖啡或濃茶。

· 如有抽 ... 門診時刻表 網路掛號 醫療團隊 就醫指南 資料申請 交通資訊 首頁 衛教園地 胸腔內科 「門診戒菸」輕鬆戒掉你的菸        「門診戒菸」輕鬆戒掉你的菸 了解戒菸的戒斷症狀 是指在中斷或停止使用成癮性物質後所產生的生理或心理改變，正常情況下這是一種暫時現象。

長期吸菸等於是持續的自行用藥，吸菸者會出現生理與心理的調適，一旦戒菸（不再用藥）便需要一段時間來重新調整個人狀況，常有的症狀包括： 戒斷症狀 持續時間 出現比例 煩躁、容易發怒 小於四週 50%  情緒低落  小於四週  60%  坐立難安  小於四週  60%  注意力不集中  小於兩週  60%  食慾增加  超過十週  70%  頭暈  小於48小時  10%  渴求香菸  超過兩週  70%  失眠  小於一週  25%         戒菸引起的不適症狀與對策 昏眩、頭暈及頭痛：如果可以的話，躺個五分鐘，做放鬆脖子及上身的運動，或是打開窗戶，或出去呼吸新鮮空氣；如果需要的話，也可以服用醫師開給你的不含咖啡因的藥物。

嘴巴乾燥：喝點水、果汁或牛奶，或是刷牙、做深呼吸，吸氣維持五秒鐘才呼出。

咳嗽：可先洗個溫水澡，或是找個人按摩刺痛部位，或到外頭散散步。

也可以用溫水和不太冷的水交互淋浴，並用浴巾擦拭覺得刺痛的部位。

焦慮及緊張：可做幾下深呼吸，散步或做些輕鬆的柔軟操，或是轉移思緒，想一些過去愉快的事情。

憂鬱：這時需要大量的運動，任何型式的有氧運動都好。

也可洗個溫水澡，冷靜下來，並以浴巾用力擦拭，或是喝些果汁，並想想你生命中最令你振奮、快樂的時光。

腹瀉：吃固態食物，少喝果汁及少吃水果，多喝水，需要的話最好到醫院就診。

便秘：多吃水果及粗糙的食物，盡量讓自己放輕鬆，並運動，也可吃一些溫和的通便劑。

  如何尋求門診戒菸? 民眾可至國民健康署特約醫療院所（也就是貼有戒菸標誌之醫療院所），接受門診戒菸治療服務。

醫療院所將有專業醫師提供治療與諮詢。

  戒菸治療服務計畫參加資格 年滿十八歲（含）以上全民健康保險之保險對象。

尼古丁成癮度測試分數達4分（含）及以上，或平均一天吸十支菸（含）以上者。

  戒菸小秘訣 盡量避免辛辣及刺激性的食物。

餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料。

餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口感。

避免飲用咖啡或濃茶。

如有抽菸的衝動時，可作深呼吸動作或多喝開水，或作沖浴、散步及運動，或做家務事。

不要使自己有饑餓、憤怒、寂寞及勞累的狀況發生。

  戒菸十妙方 把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。

公開宣稱戒菸決定，尋求親友的支持及鼓勵。

移開會引起吸菸慾望的物品，如菸灰缸、打火機等。

打破固定吸菸的習慣，如不要在起床時或飯後吸菸。

多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服，尤其戒菸的第一週要多喝水，手邊多準備一些低熱量的零嘴，以便隨時解想抽菸的嘴饞。

飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

用筆取代手持香菸，或以咬芹菜，胡蘿蔔等蔬菜切條取代含菸的習慣。

生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。

避開會吸菸之場所，如PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。

參加戒菸班或戒菸門診，可在戒菸過程獲得支持或協助。

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