用對方法，你也可以成功戒菸!|讀專文

根據統計，靠意志力戒菸失敗率達95％。

而最主要的失敗原因，則是因為尼古丁戒斷症狀引起。

不抽菸時體內尼古丁濃度下降，會開始產生不適症狀 ... ::: 回首頁 讀專文 用對方法，你也可以成功戒菸! Previous 用對方法，你也可以成功戒菸! #尼古丁 #戒菸 #菸害防制 #菸害 #菸 推薦本文到Facebook！ Mail推薦本文 發佈日期：2017-06-13 產生短網址 收藏 作者：薛光傑醫師 給你３個不抽菸的好理由 【迷思一】戒菸是不可能的事？ 戒菸有難度，卻不是不可能。

大部份的人戒菸是靠自己的意志力，這也是失敗率居高不下的原因。

根據統計，靠意志力戒菸失敗率達95％。

而最主要的失敗原因，則是因為尼古丁戒斷症狀引起。

不抽菸時體內尼古丁濃度下降，會開始產生不適症狀，包括煩躁易怒、挫折、坐立不安、焦慮、情緒低落、無法集中精神等症狀。

這些症狀，目前已有戒菸藥物可以大大減輕，並大幅提高戒菸成功率，讓戒菸過程更安全、更舒服。

【迷思二】不吸菸如何工作？如何談生意？ 有許多人為了打拼，工作，交際應酬，染上菸癮，認為菸品可以幫助他們提神，與客戶好溝通，甚至提高工作效率。

從短期看來的確是如此，有許多人也確實談成了生意，賺到了錢，但是他們卻不知道，癌症、肺病、中風與心臟病已經在他們人生的路上等他們。

有太多的案例說明，他們之前所賺的錢，根本換不回自己的健康與人生。

所以，必須看遠一點，因為吸菸的代價絕對超過你的想像。

【迷思三】室內吸菸不會影響他人？ 研究報告已經證實，除非是負壓隔離室，否則菸霧中之毒性物質仍然會瀰漫到吸菸室外之空間。

也就是說，在吸菸室內吸菸也是嚴重影響他人。

有些人或許認為抽菸只是對肺部不好，不會造成太嚴重的身體危害，其實抽菸對於健康的損害是全身性的，其實菸品中的致癌物質可在吸菸時散佈到全身各器官。

  ●職場戒菸應尋求正確方法 首先必須下定決心永遠戒除菸癮，靠自己意志力戒菸成功者約只占3~5%，所以若在戒菸過程有無法處理的不適，建議可接受醫療協助。

不管你身在何處，戒菸可隨時開始。

戒菸除了身體的不舒服之外，壓力的調整也是非常重要；不只是工作壓力，其他人懷疑你的眼光也是沒停過，甚至會故意拿菸來糗你或請你。

這時候，適度的轉移注意力並訓練自我控制的能力與抗壓力就非常重要。

並拒絕交際菸與二手菸。

●如何調節戒菸的不適與壓力？ 情境處置 1.沒有菸無法專心？ 暫時放下工作、深呼吸或伸懶腰，喝杯開水；緩和情緒後再繼續工作。

要知道不管什麼工作，大部份的人是不必吸菸的。

2.不吸菸無法應付壓力？ 壓力來自於未解決的事情，事情解決自然壓力解除。

吸菸是無法解決事情的，只能當做一時的麻醉劑；靠吸菸解決事情，代價也太大了。

儘可能藉由醫療人員的專業協助，加上有效安全的戒菸藥物，可使戒菸成功率大大提高。

目前醫界廣泛使用的戒菸輔助藥物--尼古丁替代療法，可緩解戒菸過程中，因尼古丁依賴所產生的不適症狀，提高戒菸成功機率。

尼古丁替代療法有不同劑型可使用，包括尼古丁吸入劑及咀嚼錠等，適合不同吸菸習慣與個人偏好，吸入劑外型大小如香菸一般，透過模擬吸菸的動作，滿足戒菸時口慾、手慾的需求。

咀嚼錠則可以利用咀嚼動作，自行調整劑量來滿足對尼古丁的渴求。

如果一早起來就有強烈吸菸欲望，則可以使用戒菸貼片。

除了尼古丁替代療法之外，也有戒菸口服藥物可供選，但需經醫師處方才可以使用。

●〈職場拒菸〉理由正當激發對方同理心 情境處置 1.拒絕再吸菸 菸戒了3天，可以開始吸了戒菸？別假了，來吸啦！不吸菸就是不給面子喔！戒菸是一輩子的事，戒菸第3天是最不舒服，最易破功的時間點，一定要以堅定意志回絕，若有不適建議使用藥物或尋求醫療協助。

你可以這麼說： (1)我最近喉嚨不適，謝謝! (2)我不吸這牌子。

(3)拿出吸入劑或口嚼錠，表示戒菸。

(4)直接說自己就是戒菸了! 2.拒絕二手菸 當你遇到吸菸者，要怎麼說？女性可直接要求男性勿吸菸，通常不會被拒絕。

男性可以現場有女性或小朋友為由，請吸菸者熄菸；若是在禁菸區吸菸可直接舉發（亦可先勸導）。

為了自己的健康，建議現在開始，可以幫自己擬定戒菸計劃，把過去這些不好的戒菸記憶或經驗拋開，讓自己再試一次。

只要能戰勝菸魔，就能在禁菸的工作環境，保持輕鬆自在的心情，維持良好的工作效率。

※菸品內的成分有(註1): 1.尼古丁：刺激人體的中樞神經，使人上癮。

使血管末梢收縮、心跳加速，破壞人體對維生素C的吸收。

加速膠原蛋白流失，使皮膚缺乏水、皺紋增加。

2.亞硝胺：被歸類為第一級致癌物質。

可能與肺癌、鼻腔癌及口腔癌等癌症的發生有關。

3.菸焦油：包括7000種以上化學物質，其中數百種有毒、69種會致癌。

是慢性支氣管炎等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。

4.一氧化碳：降低血液攜帶氧氣至心臟、腦部與循環系統的能力，引起組織缺氧，使生物體各項代謝發生紊亂，影響思維與判斷力。

※戒菸的健康效益(註1) 隨著戒菸的時間越長，戒菸所產生的益處也越多。

  20分鐘 ●血壓及脈搏下降至正常。

●手腳溫度升高至正常。

●改善血液循環。

8小時~24小時 ●血中氧氣濃度增至正常 ●血中一氧化碳濃度降至正常。

24小時 ●心臟疾病發作的機率減少。

48小時 ●神經末稍慢慢新生。

●嗅覺及味覺變好。

2星期~3個月 ●身體循環改善,走路更輕鬆 ●肺功能可增加30%或不再惡化 1~9個月 ●減少呼吸道症狀,例如咳嗽、鼻竇充血、疲勞、呼吸不順暢。

●肺部纖毛再生，促進排痰及清除的功能，減少呼吸道的感染。

●全身有活力。

1年 ●心血管疾病之危險減少為吸菸者的一半 5年 ●肺癌死亡率相較於每日一包菸者減少?半 ●口腔癌、食道癌與喉癌的危險減少一半。

●腦血管疾病的在5~15年後和非吸菸者相同。

10年 ●肺癌的死亡率和不吸菸者相同。

●癌前變化消失。

●口腔癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、腎臟癌與胰臟癌的危險減少。

15年 ●罹患心血管疾病之危險和未吸菸者相同。

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