空腹睡覺會變瘦！運動員分享「空腹睡眠減肥法」 掌握7原則2 ...

空腹睡覺會變瘦！運動員分享「空腹睡眠減肥法」 掌握7原則2月瘦5Kg · 1.早、中、晚一定要攝取蛋白質. 雖然控制飲食很重要，但蛋白質的攝入是必要的。

· 2.只 ... 回首頁 facebook LINE Twitter wechat微信 複製連結 　 | 手機版 | APP | 歷史活動 | 歷史專題| 會員中心 | 家外媒體 　 FB YouTube IG RSS weibo 搜尋 ETtoday新聞雲 > 生活 2021年10月01日12:30 生活 生活焦點 教育 氣象 健康 藝文 | 運勢 | 交通 ▲日本職業摔跤手靠著「空腹睡眠減肥法」成功控制體重。

（示意圖／pixabay） 實習記者林郁婷／綜合報導 減重一直是許多怕變胖者努力的目標，但對沒有運動習慣且容易被食物吸引的人來說，怎麼樣才能維持體重又顧好身體，可是一門學問。

最近有一名日本職業摔跤手，大方分享他的「空腹睡眠減肥法」，只要遵守7個原則，想在2個月內瘦5公斤不是問題，方法受到內科醫師肯定，一時間在網路上備受關注。

根據日本媒體「8760bypostseven」報導，內科副主任工藤孝文博士指出，人在睡眠時，身體會分泌激素增加新陳代謝，如果這時又是在空腹的狀態下，就會分解脂肪轉成能量。

也就是說，睡眠與空腹是影響脂肪燃燒的關鍵，兩者結合就是「空腹睡眠」，且睡眠時間在6個半到7個小時會是最好效果。

[廣告]請繼續往下閱讀... 日本職業摔跤選手吉野達彦也表示，他過去曾試過各種嚴格的訓練及瘦身方法，但都因無法堅持而失敗。

後來，他開始「空腹睡眠減肥法」，靠著幾個簡單的飲食及生活原則，成功讓他改善了體態，這種不需要劇烈運動就能輕鬆瘦身，也是他持續最久的一種控制體重的方法。

他評估，以一位50公斤的女性而言，只要持續2個月，有望減去5公斤。

吉野公開「空腹睡眠減肥法」的7大生活原則： 1.早、中、晚一定要攝取蛋白質 雖然控制飲食很重要，但蛋白質的攝入是必要的。

對正在減肥的女性來說，一天最好攝取「體重值x2」的克數，舉例來說，50公斤就要吃100公克。

便利商店賣的肌肉沙拉，125公克中就含有30公克蛋白質，所以非常容易達標。

2.只在白天吃碳水化合物（糖和膳食纖維） 不吃碳水化合物一定能減肥，但通常持續不久，體重也回彈很快，所以允許一天在兩餐中食用澱粉類食物，但是吃什麼和吃多少需要注意。

最好是選擇糙米、飯糰這類不會讓血糖急劇上升的主食，少吃麵包和白米飯。

3.早餐吃飽、午餐8分飽、晚餐6分飽 重要的是，在一天之中逐漸減少進食量，但是血糖下降也可能引起暴飲暴食，所以也不能吃太少。

4.一天喝三公升的水 喝水能增加基礎代謝，零卡的飲料也可以，每天的目標是3公升。

▲喝水能提升身體代謝率。

（圖／翻攝自pixabay） 5.白天不空腹 如果白天空腹，肌肉會開始分解，反而讓基礎代謝率下降，因此可以吃點小點心，堅果類就是很好的選擇。

6.控制酒精攝取 很多人都以為喝酒不影響減肥，但其實酒精會讓體內停止燃燒脂肪，降低瘦身效果。

7.睡前五小時不吃東西 這是最重要的一點，但如果真的很餓，可以吃一點零熱量的優格和果凍。

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