一周健身次數問題 - Mobile01

一周健身次數問題- 小弟已經重訓三個多月，每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2，但突然這兩個禮拜的禮拜五都特別累。

所以想問巨巨們， ... 首頁 運動 健身重訓 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 新手爾已 2分 樓主 新手爾已 個人積分：2分 文章編號：67103977 訊息 文章段落 一周健身次數問題 2018-01-1217:43 29942 1 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 小弟已經重訓三個多月，每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2，但突然這兩個禮拜的禮拜五都特別累。

所以想問巨巨們，變成重訓六天，禮拜五休息一天效果會比重訓七天少很多嗎? 2018-01-1217:43 #1 1 引言 分享 文章關鍵字 健身次數問題 藍波波-是誰 255分 2樓 藍波波-是誰 個人積分：255分 文章編號：67104323 訊息 一般普遍建議最多六天就要休息一天，當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。

畢竟肌肉是在休息的時候成長的。

(不要問最少要幾天，一周休息七天的人也是很多。

) 以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。

一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。

(狂加班的時候) 另外，在一段時間的安排六休一的課表後，也要適度的加入長時間的休息。

比如連續六休一三個月，插入一個休七天的安排，再繼續六休一。

避免過度訓練。

2018-01-1218:20 #2 11 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 d885668 2920分 3樓 d885668 個人積分：2920分 文章編號：67106894 訊息 新手爾已wrote: 小弟已經重訓三個多月...(恕刪) 新手很認真沒錯，但是小心受傷，覺得很累就是快受傷的前兆 2018-01-130:05 #3 3 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 JM-James 1484分 4樓 JM-James 個人積分：1484分 文章編號：67107737 訊息 新手爾已wrote: 小弟已經重訓三個多月...(恕刪) 館長有一篇教學影片.... 做五...休二 或做六..休一 https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M Jeff有提過他是全年無休，但應該是泛指運動.. 2018-01-135:46 #4 2 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 leecheelin 6270分 5樓 leecheelin 個人積分：6270分 文章編號：67108339 訊息 肌肉要休息才會成長 天天重訓是天賦異稟的人才辦得到的吧 一般人不是每練效果會比有休息的好 身體累了就代表需要休息了 要用心聆聽身體的聲音 ujmwrote: 館長有一篇教學影片.... 做五...休二 或做六..休一...(恕刪) 我看到館長關於課表安排的影片 是8天2循環 每天2肌群 3休1+3休1 或者6休2 不是7天1循環 他還有特別說明為何不是7天的原因 2018-01-139:17 #5 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 akum 102分 6樓 akum 個人積分：102分 文章編號：67108352 訊息 相信自己的身體比較重要 最近天氣冷,肌肉容易僵硬,而且剛運動後抵抗會降低 每天,每年,每次,同時間同日期身體的狀況都會不同 不舒服,就休息,或是做輕重量的運動 就好像沒人會在感冒時候去健身一樣 運動不是萬能丹 另外效果不是你一直做就會很好 而是要持續下去 如果你這樣強迫自己在身體狀況不好的情形下去健身 久了你就膩了 即使是館長,也會有不在狀況內造成的拉傷 何況是素人健身 相信自己身體給你的感覺比較重要 像我最近這一波寒流 我都只做維持重量,六天減到四天 剩下都休息,然後降低攝取,減脂 2018-01-139:19 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 localmiu19820115 472分 7樓 localmiu19820115 個人積分：472分 文章編號：67110907 訊息 JayCutler 在選手時期一周練五天。

JayCutler 在選手時期一周練五天。

2018-01-1315:25 #7 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 SENDOH0420 2255分 8樓 SENDOH0420 個人積分：2255分 文章編號：67124601 訊息 藍波波-是誰wrote: 以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯， 四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。

一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。

(狂加班的時候)...(恕刪) 我個人是蠻喜歡一周練三~四天的。

2018-01-1510:39 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 ThomasTCH 273分 9樓 ThomasTCH 個人積分：273分 文章編號：67128601 訊息 新手爾已wrote: 小弟已經重訓三個多...(恕刪) 怎麼練怎麼吃怎麼休息比你一周練幾天重要 2018-01-1516:23 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 Bigstaff 247分 10樓 Bigstaff 個人積分：247分 文章編號：67303896 訊息 新手爾已wrote: 小弟已經重訓三個多...(恕刪) 覺得重訓真的要多聽自己身體的聲音 如果真的覺得很累可以適時休息一下 有時身體太累重訓品質反而會打折扣 2018-01-3111:27 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 《中華職棒X鋼彈》聯名系列曝光！周邊商品於26日開季活動開賣 【今日NBA】Popovich喜獲執教生涯1336勝成NBA史上最多勝教頭！ 小惡魔廣編特輯 KYMCO全球首批CV3三輪雙缸重機交車盛典！車主獨享三輪重車安駕，都會冒險更安全！ 完美沈浸體驗　杜比全景聲Bose家庭娛樂揚聲器900 LGStyler蒸氣電子衣櫥不僅貼心照顧衣物也保護家人健康 小惡魔市集 Reebok訓練鞋24.5cm九成新 耐吉Nike短褲FlexTrainingShorts亞規L號當季男款健身重訓膝上口袋基本款黑白CU4946010 SOLE美國名牌電動跑步機 SBD比賽連身衣女版s全新僅試穿剪標送virus長襪 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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