基礎代謝率BMR計算機|TDEE計算|健康小幫手
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BMR 指人體在休息狀態下,維持新陳代謝所需的熱量,例如:呼吸、器官運作、體溫維持等,即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。
BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低,會 ...
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計算↓飲食攝取
基礎代謝率(BMR)計算機
BMR指人體在休息狀態下,維持新陳代謝所需的熱量,例如:呼吸、器官運作、體溫維持等,即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。
BMR會隨著年紀增加或體重減輕而降低,會隨著肌肉量增加而上升。
生理性別:
男性
女性
年齡:
身高:
體重:
每日總熱量消耗(TDEE)
TDEE是身體一整天下來,包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。
不同的生活型態需要的熱量也不一樣,當每天攝取的熱量和TDEE相等,便達到「熱量平衡」。
一般
我想減重
身體活動趨於靜態說明(幾乎不運動)
BMRx1.2=
身體活動程度較低說明(每週運動1-3天)
BMRx1.375=
身體活動程度正常說明(每週運動3-5天)
BMRx1.55=
身體活動程度較高說明(每週運動6-7天)
BMRx1.72=
身體活動程度激烈說明(長時間運動或體力勞動工作)
BMRx1.9=
想知道自己的體重是否標準嗎?前往BMI計算器▸
減重以均衡飲食為原則,應循序漸進才不易復胖。
每週減去約0.3~0.5公斤,為適當的減重速度。
可從TDEE-300大卡開始,視情況調整成-500大卡。
※避免過度節食造成肌肉流失,減重期間熱量不得低於基礎代謝率,下方建議攝取為TDEE-300大卡。
身體活動趨於靜態說明(幾乎不運動)建議攝取
身體活動程度較低說明(每週運動1-3天)建議攝取
身體活動程度正常說明(每週運動3-5天)建議攝取
身體活動程度較高說明(每週運動6-7天)建議攝取
身體活動程度激烈說明(長時間運動或體力勞動工作)建議攝取
想知道自己的體重是否標準嗎?前往BMI計算器▸
💡我想知道一天的飲食攝取該如何分配!
請輸入你的TDEE:
計算
全榖雜糧類(份)
➤未精緻(份)
➤其他(份)
豆魚蛋肉類(份)
乳品類(份)
蔬菜類(份)
水果類(份)
油脂與堅果種子類(份)
➤油脂類(份)
➤堅果種子(份)
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*計算結果僅適用於一般成人,糖尿病、腎臟病等特殊狀況者請諮詢營養師、專業醫事人員。
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