原地跑受傷-- LifeStyle Journal 優雅生活

是在跑步機上面設定了不合適的速度，或者太高的傾斜度呢？」她說：「沒有啊，我都沒有用跑步機，我只是赤腳在家裏原地跑而已。

不知道怎麼就弄傷 ... Youarecurrentlyat:lj.hkej.comSkipThisAds WATCH&JEWELRY FASHION ART&CULTURE FOOD&WINE DESIGN&MACHINES TRAVEL&SPORTS HEALTH&BEAUTY SILHOUETTE 原地跑受傷 2015-09-16 香港地少人多，生活緊張，Jenny為了節省時間，決定在家裏做運動減肥。

她選擇的其中一項運動是原地跑步。

可是她在跑的過程中，不慎扭傷了右腳。

在家原地跑步都會扭傷腳？那麼我們一定要研究她是怎麼扭傷的。

我問她：「怎麼你在家裏原地跑都能扭傷了？你跑很快嗎？是在跑步機上面設定了不合適的速度，或者太高的傾斜度呢？」她說：「沒有啊，我都沒有用跑步機，我只是赤腳在家裏原地跑而已。

不知道怎麼就弄傷了。

難道是我太胖了嗎？」Jenny是有點兒胖，可能是扭傷的其中一個原因。

我說：「有可能是你的跑步姿勢有問題。

那麼請你告訴我現在最疼痛的地方在哪裏呢？」Jenny指着腳的背部，說：「就在腳背這裏周圍，4隻腳趾的後面。

我現在走路都很痛，不能走得太遠，不能走太快。

我以為自己會好起來，我自己用跌打油按摩了一周了，還是很痛啊！」 沒穿鞋子跑步，若是太使勁兒用腳前掌着地，過度的擠壓蹠骨，蹠骨間的韌帶和肌肉很易拉傷。

過度擠壓蹠骨我輕輕壓在她腳背上，她就呱呱大叫：「哎呀！好痛啊！」然而，按壓踝關節內外側，踝關節正前方，都沒有異常的感覺，踝關節周圍也沒有紅腫。

只是腳背蹠骨的位置有輕微的腫，也沒有特別變通紅，按壓是有明顯的壓痛。

我說：「我現在可以確定，你的受傷的位置在蹠骨，而踝關節完全沒有受損。

我懷疑你是太使勁兒用腳前掌着地，過度的擠壓蹠骨，讓蹠骨過度的受力，蹠骨間的韌帶和肌肉拉傷，從而引起了疼痛和水腫。

所以，如果你能輕一點的話，受傷的程度應該是可以小一點兒的。

呵呵！」她也笑着說：「好了好了，我決定要減肥了。

那麼我還可以繼續原地跑嗎？」我說：「可以啊，但是最好是穿鞋子吧，而且要等蹠骨的傷完全好了再跑吧。

其實，為什麼你不到海濱長廊跑呢，距離你家很近哦！」她竟然回答：「我想節省時間，就留在家裏跑了，又不用換衣服，多方便啊。

」我說：「那好吧，但是你必須穿上鞋子，讓腳部得到緩衝和保護。

」我在蹠骨近端取穴太沖、俠溪、陷谷、沖陽調整局部經絡，疏導瘀滯的氣血，遠端取穴合谷活血化瘀。

治療後再外敷骨傷藥物，加速患處痊癒。

經過兩次治療後，她蹠骨部痛和腫基本消失，按壓只有產生輕微的疼痛。

雖然在家運動安全又舒適，但是基本的保護和正確的姿勢，還是值得大家留意的。

文：嚴耀堅中醫師香港中醫綜合中心 Gallery Watch&Jewelry 一時衝動 Fashion 【FW22Menswear】TheAgeofFlamboyance Watch&Jewelry 眼睛旅行：HermèsArceauletempsvoyageur兩地時間腕錶 Watch&Jewelry Me&You,Me&Me Watch&Jewelry [email protected]：躍動人生信自己 Fashion 永恆的童話象徵 youmayalsolike Health&Beauty 再生希望～Vegware Health&Beauty 藝術之家~好奇之所 Health&Beauty MorethanaBlonde：愉悅產品Womanizer推出瑪麗蓮夢露特別版推崇女性原創的魅力 Health&Beauty 花草藝術 Health&Beauty 保費融資妙用槓桿原理　資金調動更靈活助財富增值 Health&Beauty 偷得「浮生」半日閑 BLOG AllBLOGS POPULAR Art&Culture 傳統現代雙肩挑余其偉老師暢談傳承粵樂精神 Art&Culture 本年度古典音樂界盛事維也納愛樂樂團闊別十一載重臨香港 Fashion 【2023春夏米蘭時裝周速報】ANTEPRIMA：三十年的優雅美學 Travel&Sports 【體育精神論】RyanChoi蔡俊彥：「你永遠可以比想像中的自己更強大」 BACKTOTOP 信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報 信報財經新聞有限公司版權所有，不得轉載。

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