居家小運動》上網課不專心？掌握這3類運動，提升孩子專注力

研究證實，無論長時間或短時間的運動，藉由精準度的控制跟訓練，都能有效提升專注力。

防疫期間，這三大類對專注力有幫助的小運動，家長不妨每天帶著 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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」 1 開創教室新風景，讓孩子做學習的主人 1 當「學習歷程」成入學致勝關鍵，高中公民教師：孩子的「自我行銷」非常重要！關於學習歷程，你能為孩子做的６件事 1 作文力養成2》寫好學測國寫論說文，你必須知道的十件事 1 蔡淇華：申請大學備審資料前，你需要知道「10個寫好自傳的祕密......」讓教授們願意給你高分！ 1 資訊科引導孩子思考，備好軟硬體實力，點燃熱情邁向多元的未來 1 台灣升學考試，成功打破學生家庭背景限制了嗎？中研院研究揭殘酷事實 1 孩子想要在作文中亮眼得分，從鑽石般的角度，洋蔥般的層次切入就可以出奇制勝 1 培養數位新實力，讓孩子比AI更搶手 1 探索在地、跨域學習，讓孩子成為世界的人才 1 學國文真的是浪費青春嗎？》王政忠：國文課，從來就不是為了讓孩子精熟課本、應付考試，而是賦予孩子職場生存的基本功 1 傳統的背誦與抄寫只會讓學習倒退》作家諶淑婷：這世界很大，孩子不應該被關在小教室裡控制與糾正 1 好多補習班都強調可以補素養，孩子考差了，需要去補習嗎？關於素養教育，爸媽最想知道的10大ＱＡ 1 社會科靠硬背，很難考高分》一遇到圖表就看不懂？社會老師教你3方法，考出素養高分 家庭關係 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 1 別再當女超人了！》如果妳當媽太強，妳小孩就會弱；如果妳當老婆太刻苦，妳老公鐵定很輕鬆 1 為了考第一名，少年拔秃自己的頭髮：「我是為了您們的笑容啊！」 1 當先生要求辭掉工作，霸氣說「我養你」...婚姻律師：看過太多無私配偶被淨身出戶，要求對方犧牲時，都是以愛之名 1 親子間有健康的情感連結，孩子未來越能獨立，缺乏撫慰與情感照顧的孩子，長大後容易產生行為問題 1 如果你經歷過失去，不需要因噎廢食，做出委屈自己的決定 1 弟弟的末班車》一個母親需要有多堅強，才能在死亡面前，做出不一樣的選擇… 1 生氣是外在表現，直接地向孩子表達自己的真心、失落或不安的情緒，孩子理解媽媽的層次會變得不同，另一半也是 1 就算三天一小吵、五天一大吵，研究發現：婚姻滿意度仍高的伴侶，會避免以這４種破壞關係的模式爭吵 1 一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1 週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1 孩子們的遊樂場，爸爸媽媽的度假天堂來場冬日暖旅行，全家大小WOW不停！ 1 2020未來親子野餐日：全台最盛大的「知識型野餐派對」，萬人熱情參與，用食育打造幸福家庭時光！ 1 數位貨幣也是錢！爸媽當教練，從小建立數位理財觀 1 把握教育黃金期！理財教育要因「齡」施教，才能跟上孩子腳步 1 一瓶100元的飲料，孩子會買嗎？小至買飲料、大到置產或選擇未來，擁有「財商」的孩子，更有能力做出好的決定 1 「錢越多，越想買！」存錢不是等你花錢買完想要的東西，再把它存起來，教孩子建立「先存錢，後消費」卡實在 1 爸媽們不可不知！兒童近視控制新趨勢，D.I.M.S.鏡片成為親子神助攻！ 1 台灣單日確診逼近三千大關！該不該讓小孩接種疫苗？專家四面向告訴你 1 因為孩子臉上的標記，總會有人問她：「你懷孕的時候吃了什麼東西？」她只努力想讓孩子，得到正常的對待 1 精準又安心的智慧手錶，陪伴孩子專注成長、探索世界的最佳夥伴 考試 學霸 筆記術 讀書技巧 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 吳孟昌 谷卓 陳怡嘉 Home 108課綱 父母陪伴學習 居家小運動》上網課不專心？掌握這3類運動，提升孩子專注力 居家小運動》上網課不專心？掌握這3類運動，提升孩子專注力 研究證實，無論長時間或短時間的運動，藉由精準度的控制跟訓練，都能有效提升專注力。

防疫期間，這三大類對專注力有幫助的小運動，家長不妨每天帶著孩子做10～15分鐘。

文/黃啟菱(未來Family記者) 2018-04-01(更新：2021-05-30) 瀏覽數13,665 研究證實，無論長時間或短時間的運動，藉由精準度的控制跟訓練，都能有效提升專注力，而不同種類的運動元素，對腦部更有不同的影響。

這三大類對專注力有幫助的小運動，家長不妨每天帶著孩子做10～15分鐘。

 注意力的控制，需要靠有效的大腦運作跟成熟的神經功能。

而運動能增加腦部血液循環、讓大腦的運作更順暢，也能促使神經傳導物質分泌增加，確實可以有效提升專注力，近20年來，已有許多研究證實。

 運動提升專注力德國波茨坦大學運動醫學研究所博士、台北教育大學特教系副教授詹元碩，主攻兒童運動與認知神經科學，長期研究運動醫學、兒童注意力等。

他強調，運動除了能提升肌肉與心血管功能，對腦部也有實質影響。

比方說，德國曾有研究者，找了一群國小生來參加運動。

運動內容是拋接三顆球、類似雜耍，每週兩次、每次45分鐘。

8週之後，檢測孩子的腦波，發現有訓練者的注意力控制能力與記憶能力都大幅增加，顯然運動介入確實有益。

冰島也有研究，讓青少年分為三組：A組沒運動，B組做一般運動，C組做複雜的協調性運動。

10分鐘之後發現，B組跟C組的注意控制能力都比A組進步，C組的進步幅度又更大。

詹元碩說，這表示，不僅長時間的運動能提升專注力，短時間的運動，藉由精準度的控制跟訓練，一樣能有效果，而不同種類的運動元素對腦部更有不同的影響。

詹元碩推廣「以運動提升專注力」多年，研發出許多居家運動，除了出版《每天15分鐘，動出孩子的專注力》等書，也經營臉書粉絲團「運動改善過動」。

在本期的《未來Family》，他向讀者分享三大類對專注力有幫助的小運動，不妨每天帶著孩子做10～15分鐘。

 一.覺醒性運動強調大肌肉群，強度較高，例如跑和跳，主要目的是短暫時間內增加大腦的血液流量，喚起交感神經，提升覺醒度。

示範動作1：超級瑪莉跳 •面朝前，微蹲後，單腳用力跳躍，對側邊的手臂向上舉，比方說，單腳跳時左腳在地上、右腳抬高，那就把左手往上舉高，反之亦然，左右交替跳躍。

•一次做8到12下。

•落地時膝蓋要微彎以保持彈性，避免受傷。

•手與腳不同邊的跳動模式，讓身體對外在訊息的偵測能力大幅提升。

示範動作2：伏地快跑 •雙手伏地支撐，雙腳交替原地快跑。

•1組做30秒，一次做2組。

•手臂與後腳伸直，腰臀保持穩定。

•運動強度高，能有效喚起覺醒度。

二.專注性運動強調身體對稱性、協調性的能力，也有益於視覺追蹤功能，對小小孩來說特別重要，在動作時孩子必須集中注意力在身體或輔助的物品上。

示範動作1：對側手拍拍 •拍肩：輕鬆站立，一手插腰，另一手拍對側肩，例如左手插腰、右手碰左肩，反之亦然，左右交替。

•拍膝：輕鬆站立，一腳抬膝，另一手拍膝，例如左腳抬膝、右手拍左膝，反之亦然，左右交替。

進階版是用手肘碰膝蓋。

•拍腳：輕鬆站立，一腳屈膝抬腳，另一手拍腳踝，例如左腳抬、右手拍左腳踝，反之亦然，左右交替。

•拍腳跟：輕鬆站立，一腳勾膝後抬，另一手往後拍腳跟，例如左腳後抬、右手拍左腳跟，反之亦然，左右交替。

•連續起來，一次做8組。

示範動作2：抬膝手接球 •輕鬆站立，手拿球或沙包。

踏步抬膝，抬右膝時將右手中的球經由膝下傳給左手，左右交替練習。

•需要身體協調、超越身體中線的動作，有助於左右腦聯結與注意力控制。

三.靈敏度運動訓練身體精細動作的控制與協調，並且強調同時間執行兩任務，可以增加大腦神經元的聯結，對大腦訊息處理效率有所幫助。

示範動作1：平衡丟丟樂 •站在平衡板上面，身體盡可能維持平衡，同時進行拋接球。

•先練習平衡，再練習拋接球。

進階版可拋接沙包。

•如果沒有平衡板，可以用墊腳尖的方式來做，或者用單腳站立，維持身體的穩定度，就能提升靈敏度。

示範動作2：拇指與小指 •雙手握拳。

一手拇指翹起，同時間另一手翹小指頭，如此左右交替、一來一往。

•一開始可以慢慢做，以求準確，熟練後再加快速度。

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