家有過動兒？做對運動能提高專注力、抑制衝動性 - 動誌

充滿刺激的速度感運動：常常會發呆恍神的孩子，需要透過刺激性以及速度感的運動來提高他的專注力與警醒程度。

如：跑步、跳繩、跳耀、鞦韆、彈跳、 ... 最好看的運動潮人物誌 NoResult ViewAllResult 運動潮人 動誌專訪 聚焦台灣 國際熱門 熱血人物 傳奇回顧 經典賽事 前進東奧 焦點企劃 特別企劃 星人物 國手之外 球星求變 潮流生活 時尚潮流 健身美體 飲食料理 休閒旅遊 生活保健 重力專欄 名家專欄 重力選書 S_CSV與運動員創造共享價值 活動專區 動星雲集 會員 運動潮人 動誌專訪 聚焦台灣 國際熱門 熱血人物 傳奇回顧 經典賽事 前進東奧 焦點企劃 特別企劃 星人物 國手之外 球星求變 潮流生活 時尚潮流 健身美體 飲食料理 休閒旅遊 生活保健 重力專欄 名家專欄 重力選書 S_CSV與運動員創造共享價值 活動專區 動星雲集 NoResult ViewAllResult NoResult ViewAllResult 家有過動兒？做對運動能提高專注力、抑制衝動性 by 林煜涵 2020年03月24日 Home 潮流生活 生活保健 分享分享 「林老師，請您幫我們觀察一下華華，他上課時有點坐不住，常常會動來動去的，老是在換姿勢，排隊的時候又會插隊，甚至為了搶快而跟同學有衝撞！這樣是不是有點過動？」 在巡迴學校服務近20年的日子，過去看的特殊孩子多半是真的殘疾或者有障礙、遲緩，而近來到校服務的「大宗」，多半是所謂的「過動」或者「注意力不集中」。

為什麼過去沒有這麼多這種診斷？難道是環境真的那麼「惡劣」讓我們的孩子越來越嚴重嗎？由於過動的原因牽涉複雜，包括遺傳、生理、家庭、環境、教育、飲食等很多原因，但今天我們就不一一探討，而是要來告訴大家，過動或注意力不集中的孩子，能夠透過什麼樣的運動來幫助他們。

首先要了解這些孩子的特質，單純「好動」的孩子，通常體力無限、急躁、忽略小細節，甚至會有些衝動容易造成衝突;而有「注意力不集中」的孩子，會有忘東忘西、發呆恍神、有的動作很慢、拖拉嚴重。

若兩種都合併的孩子就要看看哪個部分比較急需訓練處理，在此建議一些運動可以讓這些孩子在生活中去加強訓練。

1.大量消耗體能的運動：由於過動的孩子像帶有「勁量電池」，因此給予的運動若需使用大量的肌耐力，有助於讓孩子宣洩體力，增加穩定性。

如：攀岩、攀爬、拔河、舉重物、推重物、核心運動等。

2.需要高專注的運動：急躁又衝動的孩子若是常常「欲速則不達」，因此有跌倒可能性或者需要高度專注平衡的活動就適合這群孩子。

如：直排輪、滑板車、蛇板、腳踏車、平衡木、高空繩索等。

3.視覺追視的運動：好動的太急，發呆的太慢，若是眼睛能跟著會動的物體同時做出反應的動作，那一定要極大的專注力才辦得到。

如：各種球類運動、丟接飛盤、劍玉、扯鈴、溜溜球等。

4.充滿刺激的速度感運動：常常會發呆恍神的孩子，需要透過刺激性以及速度感的運動來提高他的專注力與警醒程度。

如：跑步、跳繩、跳耀、鞦韆、彈跳、卡丁車等。

5.持久耐力的運動：許多注意力不足的孩子，因為體張力不足導致發呆恍神，因次增加心肺功能以及肌耐力亦可以改善注意力的持久度，緩慢而持久的活動就非常適合。

如：慢跑、競走、登山、騎長程的腳踏車、登山（步道）、游泳等。

以上是適合有過動或注意力不集中的孩子從事的運動，由於項目過多僅列出常見的，相信持續地讓孩子去運動，不但能有效的宣洩精力外，也能藉由運動來加強不足的能力，進而增進親子關係，就從現在開始「動起來」吧！ 林煜涵老師的職能日常 標籤專注力不足專注力訓練林煜涵職能治療 相關文章 小孩翻來翻去入睡難！試試睡前運動助好眠 2020-06-12 孩子像懶骨頭全身軟趴趴？肌肉張力不足可靠運動改善 2020-05-13 林煜涵 從事臨床職能治療專業近20年載，從醫學中心，復健診所到自費單位，跳脫傳統醫療復健，選擇從巡迴多年的教育單位重新出發，著手進行家庭教育推廣以及「教養療育」的概念。

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