啞鈴划船: 背部, 二頭肌, 肩膀, 腹肌- MSN 健康生活

... 體向上之外最廣為人知的就是「划船動作(ROW)」划船變化性很高器材限制也不大除了常見的划船機之外，使用啞鈴、壺鈴、槓鈴皆能達到相同效果，其中啞鈴划.

挑選一個適合的啞鈴划船重量 · 非訓練側的手腳固定，訓練側的腳往後踩，將背肌整個拉伸開來 · 屁股向前 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行啞鈴划船以鍛鍊背部, 二頭肌, 肩膀, 腹肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

啞鈴單手划船 ... 將長椅放平，如果先執行左手啞鈴划船，右膝彎曲與右手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行 ...

啞鈴划船是練背的必備動作，除了可以一次訓練到闊背肌、中下斜方肌、菱形肌、​大圓肌、後三角肌、以及二頭與三頭 ...