如何快速入睡？ 15 個馬上睡著的方法，帶你告別失眠！

統整15 個馬上睡著的方法，幫助你快速入睡！ · 1 ：固定作息 · 2 ：睡前放鬆儀式 · 3 ：按摩快速入睡穴位 · 4 ：減少臥室光源 · 5 ：養成運動習慣 · 6 ：選擇 ... 健身樂活熱門話題 如何快速入睡？15個馬上睡著的方法，帶你告別失眠！ byAnn.W 2022年3月22日 byAnn.W 2022年3月22日 晚上輾轉反側、難以入睡，是許多人都有過的經歷，隔天不僅精神不好，身體也格外沉重和疲憊，長期失眠更會導致身心健康惡化。

該如何快速入睡呢？本文整理15個快速入睡方法，幫助你安穩入眠、維持良好的睡眠品質，一覺到天明。

《文章目錄》 為什麼無法快速入睡？了解4大失眠原因無法快速入睡原因1：睡眠環境不佳無法快速入睡原因2：不良生活習慣無法快速入睡原因3：內外在壓力無法快速入睡原因4：疾病問題無法快速入睡好痛苦？了解失眠的負面影響統整15個馬上睡著的方法，幫助你快速入睡！ 為什麼無法快速入睡？了解4大失眠原因 無法快速入睡原因1：睡眠環境不佳 睡眠環境太亮、太吵雜，都令人難以快速入睡、睡著後容易驚醒，長期下來演變為失眠問題。

除此之外，空間濕度、溫度和床具的選擇，也都會影響睡眠品質。

＊延伸閱讀►拔牙後飲食可以吃什麼？有哪些禁忌？一篇文帶你了解拔牙注意事項 無法快速入睡原因2：不良生活習慣 以下列出不利於快速入睡的生活習慣： 作息不規律：例如習慣性熬夜、作息顛倒、熬夜後報復性補眠等，都會使生理時鐘失調，導致失眠問題。

不當飲用咖啡因飲品：包括咖啡、茶、能量飲料等，飲用過量或傍晚後才飲用，將難以快速入睡，使睡眠品質惡化。

睡前習慣不佳：睡前的儀式感很重要，若在睡前從事情緒亢奮的活動，例如運動、看電視和滑手機，都會使大腦過度興奮而影響睡眠。

白日缺乏運動：規律、適量的運動可以消耗體力，同時維持身體健康，有助於夜晚快速入睡，改善睡眠品質。

＊延伸閱讀►真正解酒飲料只有「它」，其他網路偏方只能減緩宿醉症狀，別再上當！ 無法快速入睡原因3：內外在壓力 現代人工作、學業壓力大，甚至因此養成熬夜的習慣，造成作息混亂、沉重的心理壓力，晚上躺在床上仍思緒紛雜，難以快速入睡。

白天又因為晚上沒睡好，而精神不佳、工作表現失常，造成新的壓力和情緒問題，形成失眠的惡性循環。

無法快速入睡原因4：疾病問題 心臟病、睡眠呼吸中止症、自律神經失調等疾病，都容易導致失眠問題；另外，心理上的疾病，例如憂鬱症、焦慮症等，也往往伴隨失眠症狀，造成睡眠困難。

＊延伸閱讀►早上喝蜂蜜水的好處？天然蜂蜜水對皮膚功效？8大蜂蜜功效、蜂蜜種類一次看！ 無法快速入睡好痛苦？了解失眠的負面影響 一般而言，成人每日需要7～9小時的睡眠時間，但其實每個人需要的睡眠時間都不同，以不造成身心負擔為重點。

以下列出長期失眠的負面影響： 疲憊：白天容易精神不好，經常覺得疲憊。

注意力下降：長期失眠會導致思緒不清晰，記憶力、專注力和工作表現下降。

情緒和壓力：容易感到焦慮和憂鬱，也比較暴躁、易怒。

免疫力下降：睡眠與內分泌系統息息相關，缺乏足夠的休息時間，身體免疫力會下降，容易感冒、甚至引發慢性疾病。

統整15個馬上睡著的方法，幫助你快速入睡！ 1：固定作息 作息不規律、經常熬夜或報復性補眠，都會導致睡眠品質不佳，甚至越睡越累。

想要快速入睡、擺脫失眠困擾，養成規律作息絕對是不二法門！即使睡眠時間少於7小時，只要固定時間就寢、起床，身體和精神狀態仍會維持在良好狀態。

2：睡前放鬆儀式 睡前1小時建立你的專屬放鬆儀式，例如按摩、看書、擦乳液、聽音樂等等，有助於舒緩心情。

長此以往，身體狀態和生理時鐘都會更穩定，只要從事這些活動，身體就會接收到「睡覺」的訊號，幫助你快速入睡。

3：按摩快速入睡穴位 ▲臉部美容滾輪儀（點上圖看商品） 以指腹、手指關節或工具按摩，穴道會有酸酸麻麻的感覺，有助於心情放鬆、快速入睡。

以下列出6個快速入睡穴位： 風池穴：位於後腦勺頭骨下緣、頸椎外側位置。

神門穴：掌心內側，由小指向下延伸，位於手腕橫紋凹陷處。

合谷穴：位於虎口中央，肌肉凸起的最高位置。

內關穴：手腕橫紋中點向上約三指寬的高度。

心包區：手掌中央凹陷位置。

湧泉穴：腳掌心前1/3中央凹陷處。

4：減少臥室光源 臥室太亮會導致入睡困難，同時影響內分泌系統、細胞活躍程度。

建議睡覺的時候，將大燈關掉、拉上遮光窗簾，可保留一盞小夜燈，增加安全感。

若無法減少睡覺空間的亮光，則建議你戴上眼罩。

5：養成運動習慣 養成規律的運動習慣，有助於快速入睡，提升睡眠品質。

不過，注意睡前3小時不要做激烈的運動，否則大腦會處於亢奮狀態，肌肉、情緒難以放鬆，反而導致失眠問題。

6：選擇舒適的床具 ▲山山枕/一夜分手肩頸痠痛（點上圖看商品） 枕頭、床墊不舒服，會使肌肉僵硬，對腰背造成負擔，不僅難以入睡，睡眠品質也不好、容易腰痠背痛。

如果你無法快速入睡、有失眠的困擾，一定選擇適合自己的床具！ 7：快速入睡姿勢 睡姿不良同樣會影響入睡、睡眠狀況，尤其長期側睡、趴睡，會壓迫肩頸關節，導致慢性疼痛，使睡眠品質惡化。

建議你養成平躺、仰睡姿勢的習慣，有助於肌肉放鬆並快速入睡。

8：使用舒緩情緒的香氛 ▲睡眠專用香氛噴霧（點上圖看商品） 睡前點上舒緩情緒的香氛，例如薰衣草精油、檜木精油，都有助於情緒放鬆，幫助你快速入睡。

不論是精油擴香、香氛蠟燭或睡眠噴霧，只要注意安全和香味的選擇，就可以幫助你安穩進入夢鄉。

9：睡前日記 ▲刺蝟伴讀筆記本（點上圖看商品） 如果你經常覺得睡覺的時候，腦中思緒繁雜、煩惱不斷，導致情緒焦慮、難以快速入睡，可以準備一本筆記本，將這些想法寫下來，有助於整理思緒，讓心情更平靜。

10：控制午睡時間 如果你平時有午睡的習慣，建議將午睡時間克制在20～30分鐘，讓大腦可以獲得適度的放鬆，提升下午的專注力，也不會影響晚上入睡狀況、睡眠時間。

11：睡前遠離3C產品 睡前滑手機已成為現代人的習慣，但手機、電腦等3C產品螢幕發散出來的藍光，卻會減少褪黑激素分泌，導致睡意消退、大腦持續處於亢奮狀態，令人輾轉反側、難以入睡。

12：睡前不喝提神飲料 傍晚之後，應避免飲用含有咖啡因的提神飲料，例如咖啡和茶，並注意一天的咖啡因攝取量不要超過300mg，否則容易出現心悸、焦慮、情緒煩躁等問題，晚上也會睡不著，長期下來將引發失眠和身心健康問題。

13：快速入睡飲食 ▲100%台灣蜂蜜-國產龍眼蜜（點上圖看商品） 想要晚上睡得好，應減少高脂肪、高熱量的飲食，改為低脂、富含蛋白質的魚類或雞肉。

除此之外，也建議食用含「色胺酸」的食物，例如豆漿、牛奶、蜂蜜等，有助於放鬆情緒、增加睡意，幫助你快速入睡。

14：晚餐、宵夜適量 晚上吃太飽，或是吃完東西馬上睡覺，胃的消化速度會變慢，也很容易睡不著、出現睡眠中止症狀，導致睡眠品質不佳。

一般來說，建議吃完東西3～4小時再上床睡覺，才能讓身體好好休息。

15：冥想放鬆心情 晚上躺在床上，該如何淨空思緒呢？推薦你簡易的冥想方法，深呼吸、將注意力放在呼吸上，維持氣息平穩，有助於抽離煩惱，找回內心的平靜並快速入睡。

結語 如果你經常晚上睡不著、夜半驚醒，一定要找出失眠的原因、加以改正，並參考以上快速入睡方法，讓器官獲得足夠的休息，避免長期失眠造成嚴重的健康問題，重建身心平衡。

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