[問題] 如何增加深眠？ - womentalk - PTT學習區

2F→meishan31: 你有用app統計睡眠深度嗎?10/26 14:52. Yes ※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:54:18. Togglenavigation PTT學習區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 womentalk [問題]如何增加深眠？ [問題]如何增加深眠？ 看板 Womentalk 作者 noblempress 時間 2020-10-2614:48:40 留言 90則留言，52人參與討論 推噓 46  ( 46推 0噓 44→ ) 近半年準備考試 也許壓力有點大 最近看中醫說我睡眠品質極差 看西醫說我濕疹是因為自律神經失調 其實我超好入睡但非常淺眠對聲音極敏感 大概晚上睡七小時只有一小時深眠 其餘時間都是淺眠 非常會做夢 想問大家有除了運動外有增加深眠且不做夢的方法嗎？ 謝謝 謝絕一切站內信直銷 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.136.155.43(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1603694922.A.F23.html ※編輯:noblempress(101.136.155.43臺灣),10/26/202014:49:23 1F推q910044:你必需去做工地扛水泥磚頭直到累得半死才能深眠10/2614:51 2F→meishan31:你有用app統計睡眠深度嗎?10/2614:52 Yes ※編輯:noblempress(101.136.155.43臺灣),10/26/202014:54:18 3F→gracek7614:助眠精油退黑激素運動到累斃10/2614:56 4F推PanaS0Nic:運動太累反而深眠會更短10/2614:57 5F→PanaS0Nic:之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠10/2614:57 6F→meishan31:睡前儀式10/2614:58 如何的儀式呢？ ※編輯:noblempress(101.136.155.43臺灣),10/26/202015:00:15 7F→yuandi:可能是還不夠累?10/2615:02 8F→meishan31:換睡衣/洗澡/禱告/啤酒/手機/講電話/日記每個人都不同10/2615:03 9F推GonVolcano:打坐、深呼吸、喝牛奶10/2615:03 10F→rose38492002:考完試就好了10/2615:16 11F→meishan31:可是考試前這樣狀態考不好吧10/2615:17 12F推snow0112:退黑激素10/2615:20 13F推shiamimi:靜坐、睡前不用3C產品、喝溫牛奶10/2615:32 14F推willike:運動最有效啊，深眠時間變長，睡眠時間變短，容易入睡10/2615:53 15F推leo911344:可是我有規律運動還是很容易失眠，但是躺在沙發上又很10/2615:56 16F→leo911344:好睡，還是單純床的問題10/2615:56 17F推whoismama:環境很重要！房間東西太多、太亂、空氣不流通、低頻噪10/2616:45 18F→whoismama:音我是絕對睡不好10/2616:45 19F推francmiss:助眠音樂？10/2616:57 20F推z123z456z879:我也是。

10/2617:21 21F→z123z456z879:我是有補充芝麻素。

10/2617:21 22F→z123z456z879:有改善的跡象10/2617:21 23F推morgankhs:重量訓練10/2617:30 24F→yyc1217:用耳塞pchome一副要400以上的那種真的好用10/2617:30 25F→yyc1217:搭配重力毯10/2617:31 26F→yyc1217:睡衣穿長袖長褲的那種對吸汗有幫助10/2617:33 27F推babylickme:中台禪寺10/2617:42 28F→sonny044:你怎麼知道自己七小時只有一小時深眠是去睡眠檢測嗎10/2617:46 29F推mapxu664:睡眠門診10/2618:10 30F推Suzupapaya:喝牛奶？10/2618:24 31F推yang1145:如果不害怕針灸的話可以試試中醫針灸頭皮針，放鬆自律10/2618:36 32F→yang1145:神經，針完很放鬆。

10/2618:36 33F推Terahara:看身心科吃安眠藥（認真）我是天生難入睡也一直做夢10/2618:37 34F→Terahara:一晚會做3.4個夢且都記得夢境加上要失眠2hr以上才能睡10/2618:38 35F→Terahara:著，後來受不了這樣的情況去看身心科直接吃安眠藥10/2618:38 36F→Terahara:吃藥之後都能熟睡甚至睡到恍若隔世我知道會有人反對吃10/2618:39 37F推natalie10013:跟你一樣也想知道以上很多方法都試過了只有白噪10/2618:39 38F→natalie10013:音對我有點點用10/2618:39 39F→Terahara:藥但睡眠障礙真的很痛苦我是連重訓、教練課都睡不著的10/2618:39 40F→Terahara:體質吃藥之後每天睡飽飽腦袋好清楚而且一定要當個乖10/2618:40 41F→Terahara:乖用藥者不要仗著有吃藥就熬夜不睡這樣容易藥越吃越重10/2618:40 42F→Terahara:副作用也越大我有個朋友也是淺眠我也是推薦他去看醫生10/2618:41 43F→Terahara:吃藥（工作壓力）他吃藥之後也是跟我說睡飽的感覺真好10/2618:41 44F→Terahara:看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽我覺得這是我2020做最正10/2618:42 45F→Terahara:確的決定！原po如果不排斥可以去看身心科因為你可能是10/2618:42 46F→Terahara:考試壓力引起的焦慮10/2618:43 47F→Terahara:另外，我也是跟醫生說一直做夢的困擾醫生說淺眠期就是10/2618:44 48F→Terahara:會做夢這是正常的只要醒來不會記得夢境就夠了10/2618:45 49F→Terahara:我吃藥之後，也還是會做夢但是醒來都不記得夢境了腦袋10/2618:45 50F→Terahara:是有睡飽的10/2618:45 51F→kukuba:最近覺得白噪音好像有點用10/2618:45 52F推royhu:茶胺酸，靜坐、赤腳站椿、甩手10/2618:50 53F推Iceballz:只要心裡想著不快睡著考試就完蛋很快就睡著了10/2619:05 54F推anana77:白噪音真的有用10/2619:08 55F推FiveSix911:助眠瑜伽、伸展礦物質“鎂”好像有用10/2619:11 56F推qq1217qq:白噪音試試？10/2619:11 57F→palapalanhu:換地方睡10/2619:45 58F推sisi677:去YouTube找「頌缽」，比白噪音強十倍10/2619:49 59F推anthonyapple:耳塞有用或想辦法減少低頻噪音10/2620:08 60F推joylee37:味王綜合胺基酸，推薦很多朋友吃，回饋都很正面10/2620:22 61F推Sunblacktea:個人經驗是兩種一讓自己累爆二是白噪音10/2621:12 62F推chingyun8245:淺眠一小時不是正常的嗎？10/2621:48 63F推steven50609:搜尋美國靜音耳塞，綠色的，超好用超舒服屌打3M橘耳10/2621:50 64F→steven50609:塞，重點是不貴，有些藥房可以找到30元的。

10/2621:50 65F推cccfish:我聽大悲咒，頌缽，海浪聲+一點好睡的線香10/2621:54 66F→cccfish:還有補充鎂10/2621:54 67F推benedict3007:認真，你對聲音敏感就帶耳塞或是那種黏土耳塞，超有10/2622:23 68F→benedict3007:用10/2622:24 69F推jboys75:曬太陽曬久一點幾小時那種10/2622:44 70F推shalalalala:睡前做正念練習的呼吸觀察覺得效果很好10/2622:59 71F推Pcinereus:試試看聽一些談話性節目蓋過噪音如何我是這樣撐過考試10/2622:59 72F→Pcinereus:的10/2622:59 73F推root268:數羊吧10/2623:18 74F→herro0610:一隻羊10/2623:24 75F→opallin:冥想喝薄荷茶安神10/2623:40 76F推nobita0916:一天喝一瓶大罐的燕麥飲，很好睡10/2623:58 77F推Annis812:早起出去曬太陽10分鐘引發退黑激素分泌早上89點即可10/2700:02 78F推Annis812:退黑激素在曬太陽後12-15H到達高峰10/2700:03 79F→Annis812:睡前2小時不用3C把燈調暗做點輕度伸展瑜珈10/2700:04 80F推Annis812:重點是思緒要沉澱放下平靜才好睡10/2700:05 81F推Annis812:聲音敏感可開空氣清淨機有點白噪音效果10/2700:06 82F推Annis812:下午56點後不要喝含咖啡因的飲料也有效10/2700:07 83F推dai26:放棄考試，沒壓力自然睡得好10/2700:41 84F推nh2238:準備過國考的路過白天出去曬太陽多運動(不要睡前三小10/2700:50 85F→nh2238:時)早點洗澡睡前至少半個小時不要碰3C中午過後不要喝10/2700:50 86F→nh2238:含咖啡因的東西(包含可樂巧克力)10/2700:50 87F推Andyhaha:試試五金行10元耳塞?10/2703:08 88F推gnayihs:睡覺戴耳塞+110/2708:55 謝謝大家 我一直有戴耳塞 昨天有試試看大家的方法 深眠提高到三小時 再接再厲 感恩 ※編輯:noblempress(114.42.225.138臺灣),10/27/202009:52:37 89F推dodoru:調養肝的精油10/2712:24 90F推aidansky0989:睡前暖身實戰10/2712:28 ‣返回womentalk看板 WomenTalk最新熱門文章 26 [閒聊]今年是小朋友第一次沒有家長陪伴的運動會 51 womentalk 2021-11-2608:19 15 [心情]以前關係不錯的同學後來閒聊都已讀不回？ 27 womentalk 2021-11-2605:40 43 [問題]電費怎麼那麼貴== 98 womentalk 2021-11-2600:48 18 [問題]為什麼日本路人喜歡走路撞人肩膀? 27 womentalk 2021-11-2600:20 34 [心情]感覺媽媽差別待遇還是我真的自私OAQ 105 womentalk 2021-11-2600:03 44 [閒聊]大家買沐浴乳會打開聞嗎 98 womentalk 2021-11-2523:10 35 [閒聊]大家會喜歡吃司康嗎 47 womentalk 2021-11-2522:45 21 [討論]最近是不是一堆人都在離婚 49 womentalk 2021-11-2522:12 26 [閒聊]水豚是不是超爆可愛 38 womentalk 2021-11-2521:55 36 [閒聊]excel要怎麼自學? 70 womentalk 2021-11-2521:00 72 [心情]頭髮被剪壞了QQ 143 womentalk 2021-11-2520:33 15 [閒聊]做過最浪費的事情是什麼 35 womentalk 2021-11-2520:14 70 [閒聊]最近有推薦的Youtuber嗎 91 womentalk 2021-11-2519:11 86 [閒聊]求推薦值得收藏的書 113 womentalk 2021-11-2518:28 34 [新聞]蕭淑慎無P照曝光45歲真面目網看傻：美爆了 49 womentalk 2021-11-2518:25 31 [閒聊]會容貌焦慮的女孩多嗎 66 womentalk 2021-11-2517:48 95 [閒聊]蘇打綠的粉絲最喜歡哪首歌? 116 womentalk 2021-11-2517:18 58 [討論]你今天發票中多少? 86 womentalk 2021-11-2515:53 19 [討論]怎麼很多人覺得自己可以高薪一輩子 58 womentalk 2021-11-2515:25 69 [閒聊]無論怎麼做好像都無法滿足父母的期望 193 womentalk 2021-11-2514:27 35 [閒聊]收到怎樣的鍋子會比較開心？ 76 womentalk 2021-11-2513:35 17 [閒聊]還有人在看部落格嗎？ 25 womentalk 2021-11-2512:33 144 [問題]租屋族怎麼保暖度過寒流... 250 womentalk 2021-11-2512:16 38 [討論]只有我不知道鋁箔包剪開後是要這樣倒? 93 womentalk 2021-11-2512:08 38 [心情]18歲看不到未來 91 womentalk 2021-11-2511:03 最新文章 [經驗]舊家的茅房 marvel 2021-11-2611:44 [心得]肌膚之鑰空空賞 beautysalon 2021-11-2611:37 肌膚之鑰空空賞 1 beautysalon 2021-11-2611:01 6 [問題]有人知道台北或板橋哪裡有方便老師遠距 14 womentalk 2021-11-2611:00 4 [討論]有女孩們植牙過咪？ 9 womentalk 2021-11-2610:54 Re:[閒聊]有人戒糖期間很不舒服的嗎 2 womentalk 2021-11-2610:46 最新熱門文章 [閒聊]可以接受未手術跨性別嗎 [womentalk] [提問]衛星定位航母? [military] [閒聊]今年是小朋友第一次沒有家長陪伴的運動會 [womentalk] [心情]以前關係不錯的同學後來閒聊都已讀不回？ [womentalk] [求助]感情困擾 [boy-girl] Re:[求助]另一半政治傾向不同怎麼辦？ [boy-girl] [求助]與男友的相處問題 [boy-girl] [討論]感情間的隱私 [boy-girl] [問題]電費怎麼那麼貴== [womentalk] [問題]為什麼日本路人喜歡走路撞人肩膀? [womentalk] [心情]感覺媽媽差別待遇還是我真的自私OAQ [womentalk] [求助]女高中生背景這樣適合在一起嗎 [boy-girl]