認知訓練／健腦防失智日醫學博士教你隨時隨地都能做的五感練習

見到老朋友卻叫不出名字？記憶是由感覺器官刺激大腦而成，活絡身體的視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺，刺激五種感官活性，享受 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊端午節吃粽子熱量爆表？營養師提示3重點，不怕收假增三高又變肥udn/元氣網/失智/ 大腦健康認知訓練／健腦防失智日醫學博士教你隨時隨地都能做的五感練習分享分享留言列印A-A+2021-01-0310:33聯合報文／摘自《明日的記憶，靠今天的練習》出門才發現忘了帶手機？見到老朋友卻叫不出名字？記憶是由感覺器官刺激大腦而成，活絡身體的視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺，刺激五種感官活性，享受健腦的小遊戲，健忘、失智自然不會找上門。

五感訓練日常生活中，我們透過眼、耳、舌、鼻、皮膚來感知外界的刺激。

活動身體可以促進我們五感的活性。

同時，適當的運動對預防失智和恢復認知功能也有很大的幫助。

競速折衣圖/出版社提供競速折衣建議訓練頻率：一日一次腦力難易度：★★★★★完成次數：正正正正正這個訓練同時要求計畫能力、手指活動能力，以及迅速執行能力等各項高度的能力。

能夠順利完成較高難度的課題，除了訓練效果之外，還能獲得成就感。

一旦喪失執行功能，日常生活的自理能力會逐漸衰退。

雖然難易度較高，可以加油挑戰看看！1.檢視收進來的衣服，先思考何種順序折疊起來比較迅速，並設下完成目標時間。

2照著預想的順序儘速進行，並測量是否能在時間內完成。

競速折衣圖/出版社提供聽覺訓練五感之中，聽覺的衰退最容易被忽略。

大多數的人會認為「輕微的重聽對生活不會有太大影響」。

其實，聽力衰退是失智症的重大危險因子，因為聽力一旦衰退，與人溝通的機會會連帶大幅減少。

當家人將失智的初期症狀誤解成單純的重聽時，可能延誤發現長者病情的時機。

而老人家又可能因為誤會家人而迴避溝通，更會加速聽力的惡化。

所以，聽力衰退的嚴重性絕對不容輕忽。

聆聽不同硬幣的聲音圖/出版社提供聆聽不同硬幣的聲音建議訓練頻率：一天五回腦力難易度：★★★★★完成次數：正正正正正這個訓練要求的是辨別聲音細微差別的能力。

像十元和五元之間，就只有非常細微的不同，需要相當敏銳的聽覺辨別力。

老化造成的聽力衰退會先從高音頻開始。

硬幣掉落的聲音屬於高音頻的聲音，如果聽不清楚，可以早期發現自己聽覺的衰退。

兩個人用遊戲的方式進行更能增添樂趣。

1.準備1元、5元、10元、50元硬幣各一個。

請同伴逐一丟到桌上，試著聆聽並記住聲音的差別。

2.請同伴任選其中一枚丟到桌上，然後猜猜是哪一種硬幣。

一人時也可以自己嘗試。

聆聽不同硬幣的聲音圖/出版社提供觸覺訓練維持觸覺與預防失智症有什麼關係？一般來說，活動手指本身就有預防失智症的功效，而且活動手指還能鍛練腦部、活化人類最基本的功能。

靈活運用手指是人類這種雙腳站立的動物特有的「高層次功能」，一旦罹患失智症，這些高層次功能會受到嚴重的傷害，所以在健康的時候鼓勵長者多多活動手指、步行走動，有助於維持這些高層次功能。

計算發票金額建議訓練頻率一天一次腦力難易度：★★★★★完成次數：正正正正正大腦先理解數字的意義，再活動手指敲打計算機鍵盤，兩件事同時進行給予大腦絕佳的刺激。

若能嘗試運用非慣用的左手，效果更佳。

使用算盤計算訓練效果倍增，對以前習慣使用算盤的長者來說，還能發揮懷舊療法的效果。

計算發票金額圖/出版社提供使用算盤或計算機來計算收集一天份的發票，合計總支出並記錄下來。

使用算盤或計算機是很好的手指運動。

用非慣用手來計算用非慣用手的左手來運用算盤或計算機的效果倍增，可以刺激平常少用的神經，活化大腦功能。

計算發票金額圖/出版社提供書名：明日的記憶，靠今天的練習作者：浦上克哉 譯者：盧怡慧出版社：天下生活明日的記憶，靠今天的練習圖/出版社提供失智症大腦健康認知訓練天下生活五感訓練記憶衰退延伸閱讀 回顧事件記憶加強腦力訓練 身心紓壓／照顧者才是憂鬱高危險群？18項指標太高可能需要協助 微溫、吐瀉、譫妄、跌倒老年人染疫注意四大非典症狀 預防運動／運動能提升大腦健康！伸展、有氧、肌力3測試看出老化程度 【免費線上課程】失智者與照顧者共學新知：讓專家用一根棍子告訴你如何逆轉退化大腦 生活照護／失智症是什麼？高風險群、日常警訊、照護技巧，以及如何預防改善，看這一篇就夠！ 老老照顧…70歲顧80歲有愛扛不住 同類文章回顧事件記憶加強腦力訓練82歲陳淑芳公開防失智大絕招記性強就是不記仇預防運動／運動能提升大腦健康！伸展、有氧、肌力3測試看出老化程度大腦健康／你不知道的「12項失智症危險因子」！空污、新冠肺炎都要小心注意力灌頂！存腦本第一步運動認知：持續性與分散性注意力存腦本許一個沒有失智的未來調整12個生活形態，維護大腦功能！預防運動／心肺零負擔！iNO太空人律動機陪媽媽踏出健康第一步預防飲食／中年就需注意！研究揭如何讓失智症風險降15.4%預防方法／失智症是可以預防的12堂實作課程從調整生活型態開始　預防方法／預防大腦退化，堅持這4個生活習慣，遠離失智預防運動／活躍老化，長者更要動！10步驟教你如何有效運動、預防疾病預防運動／你怎麼走路，看出老後失智機率！醫學博士公開「正確走路法」防失智、增血管彈性預防運動／抗衰弱，你需要肌力訓練！專家教你「2項運動」存健康全球4千多萬人「失智潛藏」協會籲提升診斷量能才40歲竟失智！確診更慢、病程發展更快…年輕型失智症這功能會先被影響大腦健康／長輩年紀大記憶力一定會變差？原來是「太常這樣」大腦變懶預防方法／慢性病、失智症不來找健康飲食與規律活動不可少！預防飲食／吃對了可比實際年齡年輕14歲！補充大腦必要養分，這10種食物遠離失智、記憶力衰退失智警訊／年輕人容易重聽？聽力受損未矯正，小心大腦退化快！保護聽力避免3種NG行為失智警訊／疫情下沒運動，變胖了嗎？當心肥胖加速腦部退化，把握「3核心」預防失智症預防飲食／5招預防失智症麥得飲食一日菜單示範一位罹患阿茲海默症醫師的提醒：40歲開始做到6件事，失智也能過正常生活預防方法／良好作息預防中風有助避免失智預防運動／遵循「333」原則！運動復能延緩失智最有效預防方法／每3秒就有1人患失智症！10個健腦食物吃了沒？大腦健康／失智不是一個人的事！台28萬失智者影響百萬人大腦健康／醫學：葡萄酒、起司、羊肉有助減緩記憶力衰退預防方法／68歲阿嬤戰勝失智，環遊世界！不想老了認知衰退，請改掉11個習慣預防方法／談如何活得更聰明多動腦多運動延緩老年失智症社交互動／失智症可以預防嗎？養生名醫：2個關鍵輕鬆預防腦退化看更多猜你喜歡身心紓壓／照顧者你累了嗎？來看看居家照護「10大壓力徵兆」中了幾項預防運動／運動能提升大腦健康！伸展、有氧、肌力3測試看出老化程度身心紓壓／照顧者才是憂鬱高危險群？18項指標太高可能需要協助生活照護／失智症是什麼？高風險群、日常警訊、照護技巧，以及如何預防改善，看這一篇就夠！82歲陳淑芳公開防失智大絕招記性強就是不記仇身心紓壓／你照顧累了嗎？難以察覺的心病，小心「侍病憂鬱」找上門回顧事件記憶加強腦力訓練大腦健康／你不知道的「12項失智症危險因子」！空污、新冠肺炎都要小心身心紓壓／親友探訪愛說風涼話！失智症照顧者用「三招」輕鬆對付飲食照護／長輩吞嚥困難易嗆咳怎麼辦？台大專家教「3步驟」增加患者進食安全看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more女性比男性更容易骨質疏鬆、長骨刺？醫：6種易長骨刺族群要當心，想預防需做好這些事！有片｜四大關鍵對了，新手也能做出漂亮的伏地挺身端午節吃粽子熱量爆表？營養師提示3重點，不怕收假增三高又變肥【線上課程】不可不知的腦中風大小事給照服員的基礎入門課II大家都在看more確診居隔就能領每日1000元防疫補償金？四張圖說明申請資格、請領方法總整理衣服洗完冒悶臭味？專家授「洗衣訣竅」：第2點常忽略最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」及緩解方法整理包／「快篩陽性＝確診」上路！哪裡可以請醫師評估？全台各縣市醫療院所名單一次看疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙陰道炎粉瘤全身型膿疱性乾癬足底筋膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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