《最高睡眠法》90分鐘讓你一夜好眠 - Medium
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《最高睡眠法》90分鐘讓你一夜好眠 · 基於睡眠週期,睡覺以70–90分鐘倍數為睡眠,睡眠品質較佳,例如睡1.5、3、4.5、6小時,以此類推。
· 開始沉睡後的前90 ...
GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite《最高睡眠法》90分鐘讓你一夜好眠PhotobybrucemarsonUnsplash睡眠時間大概佔了人生1/3,本書要旨在於如何提高每日的睡眠品質,我認為主要可以整理成以下幾點:基於睡眠週期,睡覺以70–90分鐘倍數為睡眠,睡眠品質較佳,例如睡1.5、3、4.5、6小時,以此類推。
開始沉睡後的前90分鐘為黃金期,在此90分鐘將嚴重影響之後的睡眠品質,但同時在此時徹底沉睡,容易一夜好眠。
睡前二小時為睡眠禁區,是最不容易入睡期間,而之後將快速進入睏乏狀態,所以提早入睡不容易,在於落入睡眠禁區,而應該以減少睡眠(提早起床)調整睡眠時間。
睡前應避免運動、刺激大腦活動,例如閱讀驚悚懸疑小說,所以數羊反而不容易入睡,在於大腦在記憶並計算羊次數而逐漸活躍。
睡眠債最短需要連續3周以上,以睡到自然醒方式,才能還清平時的睡眠債。
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