《最高睡眠法》90分鐘讓你一夜好眠 - Medium

《最高睡眠法》90分鐘讓你一夜好眠 · 基於睡眠週期，睡覺以70–90分鐘倍數為睡眠，睡眠品質較佳，例如睡1.5、3、4.5、6小時，以此類推。

· 開始沉睡後的前90 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite《最高睡眠法》90分鐘讓你一夜好眠PhotobybrucemarsonUnsplash睡眠時間大概佔了人生1/3，本書要旨在於如何提高每日的睡眠品質，我認為主要可以整理成以下幾點：基於睡眠週期，睡覺以70–90分鐘倍數為睡眠，睡眠品質較佳，例如睡1.5、3、4.5、6小時，以此類推。

開始沉睡後的前90分鐘為黃金期，在此90分鐘將嚴重影響之後的睡眠品質，但同時在此時徹底沉睡，容易一夜好眠。

睡前二小時為睡眠禁區，是最不容易入睡期間，而之後將快速進入睏乏狀態，所以提早入睡不容易，在於落入睡眠禁區，而應該以減少睡眠(提早起床)調整睡眠時間。

睡前應避免運動、刺激大腦活動，例如閱讀驚悚懸疑小說，所以數羊反而不容易入睡，在於大腦在記憶並計算羊次數而逐漸活躍。

睡眠債最短需要連續3周以上，以睡到自然醒方式，才能還清平時的睡眠債。

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