健人蓋伊on Instagram: “今天的訓練菜單肩膀+三頭+上腹跪姿肩 ...

如何用最少動作、最短的時間，最大化地刺激我們的二三頭肌，打造撐破袖口的傲人巨臂，非常適合工作繁忙，沒有時間健身的你。今天只會有四 ...

【超高CP值8個動作】在家訓練肩膀三頭肌｜健人訓練｜2018ep52 Youtube健人蓋伊頻道： ...

練完肩跟三頭後就很想自拍一下手臂。 每張光鮮亮麗的照片後面都有一個連假獨自重訓的邊緣人。 地方巨巨好寂寞工商中～ @taiger_apparel 這套真的帥。

訓練時，我們將整隻手臂分為二頭、三頭、前臂。待會為了方便理解，我會將 ... 另一位肌肉男坐上斜彎舉 坐姿斜躺旋轉彎舉圖片來源: 健人蓋伊 ...

A1.保加利亞分腿蹲. A2.伏地挺身. B1.徒手深蹲. B2.彈力繩划船+ 硬舉. C1.彈力繩單手二頭彎舉. C2.過頭三頭屈伸. ＊A1、A2為ㄧ超級組，A1做完不休息立即接A2.