精神不集中？6技巧維持工作專注力，「雜亂環境」比安靜更 ...

精神不集中？6技巧維持工作專注力，「雜亂環境」比安靜更有效？善用「藍色環境」能鎮靜情緒！ · 1. 消除干擾不容易，也記得休息一下 · 2. 還是「更多干擾」 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

886-02-25058989#7088 [email protected] 最新文章 Hair 2020下半年韓星必備6款髮色！連Jessica鄭秀妍也瘋迷的「焦糖棕」、秀智代表的「罌粟紅」，用"最新安瓶染"就能變身氣質韓妞！ byjieyu | 23Oct2020 Skincare 30+敏感肌還有救？頂級保養Malene抗老修護3Tips，老皮也能透出少女光 byjieyu | 11Dec2020 Handbags 2022母親節送禮推薦！8款「粉紅」名牌托特包，糖果色Chanel包、LV老花包、BV絨毛包...讓媽咪笑開懷 byJoan | 26Apr2022 Jewelry 媽咪最愛！Pandora2022母親節限定8款「串飾手鍊」，粉紅愛心、俏皮蝴蝶結...全都2500元有找！ byJoan | 26Apr2022 Hair 2022母親節送禮推薦！媽咪票選愛用「森歐黎漾」2大明星髮品，同時拯救枯黃分岔、稀疏危機，重拾豐盈亮澤！ byjieyu | 26Apr2022 Skincare 3分鐘教你判斷是否為敏感肌，保養品用對才有效！皮膚科醫師指出添加「這成分」才能「日常維穩ｘ深度修護」還原健康肌 byErnest | 25Apr2022 Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #2022母親節 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Lifestyle Novelty 精神不集中？6技巧維持工作專注力，「雜亂環境」比安靜更有效？善用「藍色環境」能鎮靜情緒！ 精神不集中？6技巧維持工作專注力，「雜亂環境」比安靜更有效？善用「藍色環境」能鎮靜情緒！ byEdward | 04Nov2021 | Novelty #注意力 #精神 #心理健康 #工作效率 #生活 你的工作需要高度專注，你卻總是不能如此嗎？其實專注力就像肌肉，好好地鍛鍊它就會更發達。

除了喝咖啡，還有以下6種方式能夠提升你的精神集中力──你大概不知道「增加干擾」與消除干擾一樣重要，辦公桌上又是哪些顏色可以提振精神，不專心也可能與你的生活型態有關。

延伸閱讀：在家工作效率差？推薦你5種「時間管理法」，「番茄鐘」唐鳳也愛用、很愛拖的人最適合「帕金森定律」！    1.消除干擾不容易，也記得休息一下 source：AndrewNeel@Unsplash 「消除干擾」並不容易。

你能試著去意識到「被干擾」這件事，當知道哪些事情正在干擾你，就更容易能擺脫它們，可能是外部因素（同學找你聊天、忍不住想滑手機）或內部因素（沮喪、焦慮等情緒）。

當你發現自己不專心時，就代表可以開始專心了，溫柔地將飄走的思緒帶回眼前的工作上即可。

「稍作休息」則是在長時間集中感到困乏後，能幫助你重返專注的好方式，找到適合的休息規律，散散步、吃點東西，回到崗位上時會發現自己精神變得更好。

延伸閱讀：連喝杯咖啡休息都覺得奢侈？照顧好他人外，你更該學會「自我照顧」！    2.還是「更多干擾」會更好？ source：TheCreativeExchange@Unsplash 有一種理論恰好與「減少干擾」相反，《BBC》一則關於「5種提高注意力方式」的報導引用了1995年心理學家NilliLavie所提出的「認知負荷理論」：「大腦在任何時候處理的外部訊息量都是有限的，一旦達到處理量的上限，大腦的注意力系統就會開始決定要關注什麼。

」簡而言之，實驗表明我們應該在雜亂的環境中工作，這樣才可以「填滿」我們的認知系統，讓大腦集中精力在當前最重要的事情上。

就像有些人習慣在咖啡廳工作，有些人工作時會聽熟悉的音樂或白噪音，當然也有人不喜歡這樣，你能多方嘗試適合自己的工作環境。

延伸閱讀：K書、趕報告的好去處！特蒐台北7間寧靜無人打擾的咖啡廳    2.試試斷食 source：Eiliv-SonasAceron@Unsplash 越來越流行的「斷食」是能提高專注力的方法之一，支持者認為，人類的身體機制執行斷食有助於維持甚至增強認知能力。

當然也有另一派認為不吃早餐血糖低容易沒精神、情緒憂鬱。

若健康狀況允許、非體力勞動工作的話，你可以自己實驗看看不吃早餐一周，觀察對身體的影響，是腦袋變清晰還是遲鈍？ 延伸閱讀：楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！    3.善用綠色植物，藍色提高生產力 source：UnknownWong@Unsplash 如果你不能專心，在桌上放盆植物可能有所幫助。

英國卡迪夫大學心理學校的研究發現，在辦公室多種植物可使員工上升15%的生產力，這與降低心理壓力、提升專注度與好心情有關。

或許你也該更換一下工作環境的配色，德州大學的研究指出，若要營造一個適合集中精力完成工作的空間，藍色會是必須使用的色調；其他關於「工作用色彩心理學」的小提示還有：綠色適合長時間工作、紅色適合快節奏工作、黃色適合創意工作，大量的白色則容易使生產力下降。

延伸閱讀：辦公室配色善用「色彩心理學」！「白色」竟容易讓員工出包，多種植「綠色」植物可使員工上升15%生產力？    5.早晨10分鐘正念冥想 source：MariamSoliman@Unsplash 「正念」（Mindfulness）不是要你思想很正面，它的意思是留心當下、專注當下，作為「正念冥想」的方式使用時有減壓、清晰思緒、改善睡眠健康等效果。

許多研究表明了適度進行正念冥想的大腦益處──光是在2011年就有23項值得注意的、關於專注力提升的研究──只要長時間練習，它就會像開頭提到的「鍛鍊大腦肌肉」一樣達到效果。

正念有很多技巧，你可以從現在開始了解，每天早上進行10分鐘。

延伸閱讀：「1分鐘冥想」怎麼做？辦公室紓壓學會「專注呼吸」就好，簡單平復思緒、提升專注力    6.睡得不夠？不夠健康？ source：HernanSanchez@Unsplash 你睡得好嗎？短時間睡眠不足會疲倦、思緒遲鈍、注意力不集中；長時間睡眠不足則被認為是一種隱性的流行病，會增加心血管疾病、肥胖、焦慮症或抑鬱症風險，造成免疫力與生活品質降低。

這些心理與生理困擾加起來，你也不用想做任何事能專心到哪去了。

一般成人每天需睡7-9小時，睡前不使用電子產品、改善臥室環境、適度運動、減輕壓力、均衡飲食都是能提升睡眠品質的方式──也是維持健康生活的部分方式，健康生活，會發現大腦對你越來越友善。

延伸閱讀：每天總是睡不飽嗎？日本名醫傳授「6大睡眠心法」，讓你一覺醒來再也不會「心好累」！    參考資料：verywellmind"7UsefulTipsforImprovingYourMentalFocus"By KendraCherry、healthline"12TipstoImproveYourConcentration"Writtenby CrystalRaypole、BBC"Fivewayssciencecanimproveyourfocus"ByCarolineWilliams    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 容易取悅他人屬於「低自尊者」？7個方法學習「自我肯定」，壓力大、睡眠不足也是影響因素之一 容易疲勞可能是吃錯這5種食物害的！甜點、飲料血糖升高容易疲累，喝咖啡竟然容易感受到壓力？ 壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡，首先是學會說「不」！ 秋冬「季節性憂鬱」怎麼辦？注意4種症狀、女性4倍風險，利用「這些方法」補充維生素D！ SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

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