不只失眠需要看！7個好眠生活習慣讓你徹底擺脫淺眠 - ELLE

可別以為只有失眠才是問題，很多人都會有淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡眠時間短的各種問題，除了慢性病，壓力大、生活習慣更是最大因素，本次幫妳整理7個 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ LightFieldStudiosGettyImages 根據健保資料庫顯示，全台使用鎮定安眠藥的人口已經超過420萬人，光1年吃掉的鎮靜安眠藥多達9.2億顆！可別以為只有失眠才是問題，很多人都會有淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡眠時間短的各種問題，除了慢性病，壓力大、生活習慣更是最大因素，但光靠藥物幫助睡眠絕對是治標不治本，除了會對藥物養成依賴性，更會越吃越重，本次幫妳整理7個幫助提升睡眠品質的好習慣，由生活中做起，培養安眠體質，一覺到天明。

飲食也會影響睡眠？要吃甚麼才能睡得好？營養師提點「7招微調飲食習慣」，幫助提升睡眠品質一夜好眠 廣告-內文未完請往下捲動 好眠生活習慣1：劃分睡眠區域 CarlinaTeterisGettyImages 就像去上班要換衣服一樣，在家時最好將睡覺與工作、玩樂的區域分開，不要把工作帶上床，另外可以在睡覺的區域把燈換成比較溫和的黃光，讓身體養成「到這邊就是要準備睡覺」的習慣。

助眠枕頭噴霧清單 好眠生活習慣2：在合理的時間睡覺 cristinairanzoGettyImages 睡眠科學專家Dr.SophieBostock分析，其實我們要真的獲得完整的休息，最少要90分鐘，在入眠後45分鐘才開始進入深度睡眠，因此失眠或是有睡眠障礙的人，會在有睡意盡量想睡就睡，隨時躺一下半小時一小時，其實反而會打壞生理時鐘，讓身體搞不清楚正確的睡眠時間。

培養每晚重要10分鐘睡前儀式，在這個時間點「連續三小時睡眠」效果最好！ 好眠生活習慣3：放下你的手機 PeopleImagesGettyImages 儘管我們生活真的離不開這些3C產品了，但是真的、真的、真的要在睡覺之前忍痛割捨它們，最少在睡前1小時，停止使用手機，避免藍光影響褪黑激素的分泌，也會讓神經亢奮，更沒有睡意。

明明很累，一定要滑完手機才捨得睡？專家警告：「毛孔越來越粗大就是這樣睡來的」3招教你擺脫 好眠生活習慣4：睡前不喝酒 krisanapongdetraphiphatGettyImages 有不少人會喜歡在睡前小酌一下，睡眠研究博士Dr.Bostock說，酒精的確有放鬆、讓人比較輕鬆進入睡眠，但是因為酒精代謝速度快，一代謝完立刻反彈讓人清醒，這個階段大約是4小時，而我們需要的睡眠是6~8小時，因此喝酒反而會讓人深睡時刻被打斷，對於睡眠品質而言反而更差。

「睡前喝酒、看手機反而睡不好，導致壓力更大！」用333法則來判斷你是否失眠，擺脫對壓力的焦慮感 好眠生活習慣5：寫下明日待辦事項 kyoshinoGettyImages 很多人難以入睡或是睡不好，都是因為腦子中想著隔天工作或是待辦事項，越想就越清醒，不如在睡前先把隔天要做的事情都先條列下來，不但心情能夠得以放鬆，隔天一早起來也能夠很快知道自己當天要做什麼事情。

工作更有效率的方法 好眠生活習慣6：只做和緩運動 GENUMEKITAGettyImages 雖然適當的運動可以幫助身體機能更健康，進而達到幫助睡眠的作用，但激烈運動可不適合在睡前做，過度激烈的運動會讓精神亢奮，睡意全消，如果真的只能夠在晚上運動，可以試試比較和緩的瑜珈、伸展就好。

5分鐘睡前「舒眠伸展運動」拉伸肌肉讓體態更修長，還能放鬆身體與大腦思緒 好眠生活習慣7：關閉所有光源 StevenBeijer/EyeEmGettyImages 光照會影響褪黑激素的分泌，因此睡眠的環境最好把燈全部關閉，身體才能夠得以完全放鬆，如果怕半夜起床上廁所會跌倒，可以在床頭擺一個碰觸燈，有起來才亮。

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