睡前2小時吃助睡好覺！專家公開宵夜8樣助眠食物| 聰明飲食

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 聰明飲食睡前2小時吃助睡好覺！專家公開宵夜8樣助眠食物分享分享留言列印A-A+2021-11-2509:42常春月刊常春月刊營養學家表示，其實睡前吃特定食物不但可以幫助入睡，更有助於保持睡眠，還能讓你在醒來時精神飽滿、容光煥發。

圖／常春月刊提供度過緊張且忙碌的一天後，有些人會很難入睡，大家都知道晚上要遠離咖啡因和酒精，因為這些食物會影響睡眠品質，然而營養學家表示，其實睡前吃特定食物不但可以幫助入睡，更有助於保持睡眠，還能讓你在醒來時精神飽滿、容光煥發。

睡前兩小時吃　幫助睡好覺根據美國退休人員協會的說法，距離睡前兩小時吃一頓含有蛋白質、碳水化合物和纖維質的均衡晚餐，是最理想的做法，如果在晚餐後發現自己餓了也沒關係，以下這些食物都能夠幫助你睡個好覺：1.奇異果：營養師SamanthaCassetty表示，這種水果含有高濃度的血清素。

研究發現，睡前1小時吃1顆奇異果的人，比不吃水果的人更容易入睡，睡眠時間也更長。

2.起司：紐約營養師BonnieTaubDix指出，1、2片起司是理想的睡前小點。

因為起司富含蛋白質、鈣、鎂和色氨酸，這些成分都是睡個好覺的必需品。

3.茶：洋甘菊茶在幾十年來都被世界各地用來助眠，它含有抗氧化劑芹菜素，有助於鎮靜和睡眠。

其他對睡眠有幫助的茶還包括纈草根茶、薰衣草茶和檸檬香蜂草茶。

4.酸櫻桃及其果汁：根據EverydayHealth報導指出，酸櫻桃含有褪黑激素，是一種有助於調節睡眠週期的激素。

近期1項研究顯示，連續1周、每天喝2次8盎司濃縮酸櫻桃汁的成年人，擁有更好的睡眠模式，切記要喝100%不加糖的果汁，才對身體有益。

5.杏仁或核桃：只要吃一點堅果就能獲得飽足感，同時也能為一夜好眠奠定基礎。

因為這些堅果含有天然的褪黑激素、蛋白質和鎂。

研究發現，鎂可能有助於減緩老年人的失眠狀況。

營養學家建議購買無鹽堅果，因為鹽會擾亂睡眠週期。

6.優格：優格和其他乳製品一樣含有褪黑激素，可以提高睡眠效率。

美國睡眠協會表示，優格還含有鈣質，鈣質有助於處理有關睡眠的色氨酸等激素。

7.香蕉：香蕉含有豐富的鉀，能幫助你整夜保持睡眠。

美國睡眠協會表示，香蕉還含有色氨酸和鎂，這些都是天然的鎮靜劑。

8.全穀類：穀物會促進胰島素的產生，進而導致大腦中的色氨酸活動，另外，全穀類還含有鎂，可幫助入睡並在夜間保持睡眠。

根據EverydayHealth的說法，一碗含有少量的糖和低脂牛奶的全麥穀物，最適合睡前食用。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）延伸閱讀：·失眠、睡不著...安眠藥何時吃效果最好？藥師解答「正確時機&常見副作用」·你都幾點才睡？神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外睡眠品質褪黑激素助眠失眠血清素常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。

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