擺脫經前症候群，補充6種營養好給力! - Heho健康

擺脫經前症候群，補充6種營養好給力! · 生理：頭痛、腹痛、乳房脹痛、腰痠背痛、水腫、體重增加、食慾變化（嗜吃甜食） · 心理：憂鬱、焦慮、沮喪、易哭、易 ... Skiptocontent 有不少的女性在月經來潮前的7至10天左右都會出現一些不適症狀，像是頭痛、乳房腫痛等症狀，其實就是大家常聽到的「經前症候群」。

「經前症候群」是指月經週期前反覆出現的情緒和生理不適的現象： 生理：頭痛、腹痛、乳房脹痛、腰痠背痛、水腫、體重增加、食慾變化（嗜吃甜食） 心理：憂鬱、焦慮、沮喪、易哭、易怒、驚恐、緊張、注意力下降 這類變化主要成因與體內賀爾蒙變化有關，通常是在月經前5-7天出現。

雌激素和黃體素濃度比例的改變，被認為是造成經前症候群的主因。

其他因素還包括抗利尿激素、甲狀腺素、生長激素、泌乳激素、缺乏維生素（維生素B）或缺乏礦物質（鈣質、鎂）。

經前症候群在月經過後又會慢慢恢復正常，據統計，高達6~7成女性有此輕重不等的症狀。

補充營養，對抗經前症候群 1.Omega-3脂肪酸–減緩發炎反應、改善經痛、頭痛症狀 代表食物:鮭魚、鮪魚、沙丁魚、核桃 2.維生素A–改善經前長粉刺、痘痘 代表食物:胡蘿蔔、南瓜、地瓜葉 3.低GI飲食 –減少因血糖波動導致的飢餓感 代表食物:全穀類、莓果類、芭樂 4.維生素B群 -舒緩經前帶來的頭痛、焦慮 代表食物:全穀類、麥片、糙米 5.鈣–預防經前的痙攣及疼痛 代表食物:深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等 6.鎂–穩定情緒幫助鈣質吸收 代表食物:深綠色蔬菜、堅果類 經前保健，你可以這樣做 泡澡：助放鬆全身肌肉、提升睡眠品質，可加入精油幫助。

泡腳：睡前泡腳10分鐘，可以促進身體的血液循環，消除肌肉緊繃。

運動：每週3次，每次30分鐘，使心跳增加到每分鐘130次以上的有氧運動為佳，如快走、騎自行車、游泳、慢跑等。

延伸閱讀: 不是經期胸部也脹痛？8種乳房疼痛的原因 經痛原來有3種，讓中醫告訴妳! 乳房自我檢查，揪出潛在危機 女性使用衛生用品時時常忽略的事 「好朋友」竟然還有助於減肥！？ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-105.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-11 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區