這種睡姿最可怕?專家教3招保持正確睡姿一整夜

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

每天醒來全身僵硬、酸痛,可能與枕頭、床墊或睡姿有關。

(Shutterstock) ... 有人仰睡時會將雙手放在頭部兩側,稱為「投降睡」,這是一種放鬆的狀態。

正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文 這種睡姿最可怕?專家教3招保持正確睡姿一整夜 講述/鄭雲龍(知名脊椎保健達人) 蘇冠米整理 每天醒來全身僵硬、酸痛,可能與枕頭、床墊或睡姿有關。

(Shutterstock) 每天醒來全身僵硬、酸痛?可能與睡姿、枕頭和床墊有關。

想要睡得好,這三點都很重要。

專家教你3招調整方法,達到一夜好眠。

避免2種不良睡姿 跟「趴」有關的都不行 不建議側趴睡或趴睡,只要跟「趴」有關的睡姿都不建議。

側趴睡:很多人側睡時,會因沒有合適高度的枕頭,而變成側趴睡。

但這個動作會影響肩胛、膏肓、頸椎及骨盆,可能造成頸椎跟肩膀酸痛、身體僵硬、手麻、骨盆歪斜扭轉、脊椎側彎等等。

錯誤睡姿:側趴睡。

(健康1+1/大紀元) 趴睡:三歲以下的小朋友,因筋骨非常柔軟,所以趴睡不會定型。

但成人趴睡,頸椎會歪向某一邊,久了形成慣性,將造成更大的問題。

第一招:挑有分區的枕頭  要想達到正確的睡姿,需要枕合適的枕頭。

挑選枕頭時,應記住2個概念: 1.枕頭的作用是墊起脖子,而不是墊起頭部; 2.好的枕頭應有仰睡跟側睡的分區。

過去的枕頭都沒有分區,造成在仰睡、側睡的時候,枕頭高度都相同,但這兩種睡姿對枕頭的高度需求是不同的。

仰睡時,頭躺在枕頭上,額頭跟下巴應成一個水平線,或者額頭略高5度。

這是為了保持氣管通暢,避免打鼾而發生睡眠呼吸中止症。

當人坐直或站直的時候,舌頭會自然放在牙齒跟牙齦的中間,叫舌頂上顎。

當額頭往後倒,舌頭會塌下來影響氣管通道,變成用口呼吸而發生打鼾。

如果額頭明顯高於下巴,會讓氣管塞的更嚴重。

而枕頭的高低會影響人們是否會用口呼吸。

常見的記憶枕有一特色:如果躺下來後,額頭略高於下巴,那麼後腦可以稍微後壓,就能調整到合適的高度。

而羽絨枕的支撐度,通常每種不一樣,需要用手撥弄調整。

側睡時,枕頭高度要符合肩寬,如果枕頭保持仰睡的高度,就會不足單側肩膀的寬度。

蝶型枕頭就是針對這兩種常見睡姿而設計,它中間偏低,兩邊較高。

有些設計甚至可依個人肩寬去調整枕頭兩邊的高度。

假如家中是一般的枕頭,可以在枕頭兩側塞書本,讓兩側變高。

第二招:避免床墊太軟  人體的肌肉筋膜喜歡接觸軟的東西。

但對骨骼來講,床不能太軟,否則難以支撐脊椎;但也不能很硬。

因為側睡時,肩膀、臀部與腰部相比更凸出,太硬的床無法讓肩膀、臀部下沉一點,會迫使脊椎為了適應床的形狀而變歪。

因此,床需硬中帶軟,帶點彈性,要有一定的柔軟度及支撐度。

能支撐住臀部,不讓臀部沉下去,又有點柔軟,讓肩膀可稍微下沉。

現在有些床已經有下半身比較硬,上半身較柔軟的設計。

試床時,首先找到一款躺上去很舒服的、柔軟的床,然後,問店家是否有再硬一點的,再試更硬的,不斷比較,直到找到有一定硬度、但又沒硬到臀部無法放鬆的床,這種是最好的。

買稍微硬一點的床,只需再鋪一個有厚度、鋪棉的床罩,或厚度僅有2至3公分的床墊,就可以變軟。

如果一旦買得太軟,就無法調整。

第三招:練習正確仰睡、側睡 挑好適合的枕頭、床墊後,接著要練習正確的仰睡、側睡姿勢。

仰睡: 1. 身體延伸:骨盆定位,手肘貼靠床面並托著上半身往床頭延伸,讓脊椎一節一節地放下,直到上半身全躺在床上。

頭部要放在枕頭的上方,如果是在枕頭的中下方,那麼頸部會懸空,沒有支撐。

仰睡動作1:手肘托著上半身往床頭延伸,讓脊椎一節一節地放下。

(視頻截圖/大紀元) 2.頸椎延伸、調整頭部位置:躺好後,手掌放在後腦勺往床頭的方向推一下,讓頸椎延伸,再放下雙手。

調整額頭與下巴成水平線,再深呼吸,確保呼吸順暢就可以了。

仰睡動作2:手掌放在後腦勺、並托住後腦往床頭的方向推一下。

(健康1+1/大紀元) 有人仰睡時會將雙手放在頭部兩側,稱為「投降睡」,這是一種放鬆的狀態。

睡前可以如此,可是若這樣睡著,手臂會麻到回不來。

側睡: 由仰躺變成側睡時,屁股先往後挪,肩膀切到外側,貼著床的手先抱枕頭,將枕頭往肩頸方向塞。

側睡動作1:屁股往後挪,肩膀切到外面,手抱枕頭並往肩頸方向塞。

(健康1+1/大紀元) 手抱枕頭的動作,稱為「美人照鏡」,像手拿一個鏡子在照,手肘跟肩膀一樣高。

這個姿勢很重要,讓手肘處的肱骨能往上旋,使肩膀能很好的靠在床上。

如果側睡的時候,手是往身體方向內旋,很容易擠壓到肩膀。

側睡動作2:手抱枕頭的動作很重要,稱為「美人照鏡」。

(健康1+1/大紀元) 另外,不建議側睡時,兩腳中間夾枕頭。

每天睡前可進行仰睡、右側睡、左側睡的練習,擺好姿勢再深呼吸一下,看是否呼吸順暢。

當養成習慣,自然有一個好的睡姿。

睡著就不用管姿勢,只要放輕鬆就好了。

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 【重播】居家防疫3姿勢傷脊椎保養脊椎祕訣公開 · 睡眠呼吸中止症會讓人睡夢中走掉?醫師3建議 · 蓋有重量感的被子睡覺有4好處78%改善失眠 責任編輯:李清風◇ 相關文章 睡姿不對脊椎出問題教你正確睡姿養脊椎圖 2020-03-12哪些人容易火燒心?1種睡姿防止胃食道逆流圖 2020-04-16睡姿影響健康仰睡和側睡哪種適合你?圖 2020-04-21好睡眠可抵禦病毒?專家五招找回優質睡眠圖 2021-03-17打呼易罹癌、猝死?4招改善睡眠呼吸中止症圖 2021-03-18日常冥想可改善睡眠舒緩焦慮和壓力圖 2021-03-23女性更年期體重增加?解決睡眠是關鍵圖 2021-04-02研究:睡覺也會餘音繚繞睡前聽音樂影響睡眠圖 2021-06-16一種枕套可讓秀髮光滑14個護髮祕訣大公開圖 2022-10-11胃食道隱性逆流難診斷有這些症狀要小心了圖 2022-10-04 最新文章 【健康1+1】專家新發現1一種植物能擋新冠感染 【健康1+1】簡單1方法修復新冠免疫 韓醫研究:某些中藥可定向殺死某類癌細胞 牙醫沒告訴你的植牙真相 新冠病毒引起精神疾病大流行?1方法改善 編輯推薦 2個常見動作讓膝蓋累8倍這樣做保養膝關節 掉髮、常感冒是缺鋅?這類食物補鋅更快 糖化讓你變老、生病!改變烹調方式降糖化12倍 敲膽經能排毒、瘦腿女中醫教你這樣敲才有效 實測6款暖身熱飲排名:薑茶第三、冠軍是它 大紀元頭條 重建基層供銷社分析:中共擴大鄉村控制力 烏克蘭警告:掩護撤退俄軍要炸水電站大壩 英首相選賽展開約翰遜和蘇納克暫領先 二十大報告現新提法專家分析中共最怕什麼 清零加速製造業外移中國漸失出口主導地位 美擬擴大科技禁令限制中共獲得新興技術 謝田:瑞士信貸陷破產危機的中國因素 俄進口中國芯片40%故障分析:中俄非盟友 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登,請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

這包括個性化的內容和廣告。

若您繼續使用我們的網站,即表示您同意我們使用cookies,以及我们更新的隐私政策(PrivacePolicy)和使用條款。

更多信息我同意×



請為這篇文章評分?


延伸文章資訊