出現莫名的腰痠背痛原來是髂腰肌太過緊繃！ - Yahoo奇摩運動

若排除受傷因素以及臀部、腿部肌群的緊繃所引起的不適， ... 髂腰肌（Iliopsoas）是由「髂肌」與「腰大肌」兩條肌肉所組成；腰大肌起點為第一節至第四 ... 閱讀全文0C42022年4月18日上午9:31出現莫名的腰痠背痛原來是髂腰肌太過緊繃！作者/C4不知道你有沒有過這樣的經驗，以前躺在床上大約5-10分鐘就可以入睡，但現在因為腰酸難耐，而讓自己在床上翻來覆去好一陣子才能入睡？若排除受傷因素以及臀部、腿部肌群的緊繃所引起的不適，還有另一種可能就是你的「髂腰肌」太過緊繃所造成！什麼是髂腰肌？髂腰肌（Iliopsoas）是由「髂肌」與「腰大肌」兩條肌肉所組成；腰大肌起點為第一節至第四節腰椎的肋突，以及第十二節胸椎位置，髂肌起點為髂窩及髂嵴的內唇，兩條肌肉的終點皆為股骨的小轉子，是軀幹連結下肢的最強壯也是最重要肌肉，當我們在做走路、跑步、抬腿等髖關節屈曲、骨盆前傾的動作時，甚至是從坐姿到起身，髂腰肌就會協同作用。

（髂腰肌確切位置可參考下列影片）為什麼會腰部酸痛？由於髂腰肌與腰椎緊密相連，若因為過度緊繃很容易讓軀幹、腰部、骨盆及髖關節失調，連帶做跑、跳、蹲等運動時就會發生代償現象，在站立或做仰臥起坐時，很容易會感覺單側肌肉不舒服，而且這類情形也會發生在久坐的上班族、年長族群上。

如何檢測自己有髂腰肌緊繃問題？我們怎麼知道自己的髂腰肌是不是太過緊繃呢？透過湯瑪士測試（ThomasTest）來評估髂腰肌的緊繃及長度，可參考以下步驟：平躺後將腰椎骨盆固定在床、瑜珈墊上將雙腿自然平放接著將一隻腳抱至胸前若抱腳至胸前後，另一隻腳能將腿自然放平，代表髂腰肌長度正常。

但如果下方腿部無法平放，膝蓋會懸空，則代表髂腰肌太短、太緊繃。

該如何放鬆髂腰肌？透過伸展及按摩球的按壓，即可放鬆自己的髂腰肌。

準備一塊瑜珈墊、按摩球（可用棒球、網球代替）及約6-8公斤的重物；按壓放鬆部分，可先採趴姿，並將按摩球放置在髂腰肌位置處，利用自身體重按壓，也可採仰姿，並利用重物加壓的方式加強按壓深度，過程中請保持呼吸順暢，切勿憋氣，每次約按壓20-30秒即可。

伸展部分，可採用弓箭步姿勢（約影片8:15秒），並將上半身向後延伸，幫助伸展髂腰肌。

髂腰肌與下肢息息相關，加上現代人疏於運動放鬆以及長期久坐，造成肌肉過於緊繃，甚至是其他部位代償，若還是不清楚肌肉確切位置，請協尋專業物理治療師或健身教練的協助唷。

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天使日籍好手大谷翔平在昨日輪休一天後，今（6日）以指定打擊第3棒身份先發，賽後大谷也繳出5支3、吞1K，共打下3分打點的成績，賽後打擊率也上升至0.270；老虎先發投手TylerAlexander僅主投4.1局、被敲10安打、失7分（6責失分），賽後吞下本季第9敗（3-9），天使Suarez則收下本季第6勝（6-6）。

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TSNA·3天前悍將最盛大音樂主題日　「饒舌鬼才」熊仔、「催淚歌姬」張若凡開唱富邦悍將年度最盛大的音樂主題日「G!POP流行音樂節」在9月24日、25日登場，9月24日「饒舌鬼才」熊仔、9月25日「催淚歌姬」張若凡將為比賽開球，同時帶來賽後演唱。

麗台運動報·5天前美網》澳洲「壞小子」四盤終結球王衛冕夢　基里奧斯首度闖進8強【詹健全／綜合報導】世界第25、澳洲基里奧斯(NickKyrgios）在美網男單16強耗時2小時53分鐘的四盤激烈大戰後，以3比1終結了現任球王梅德韋傑夫(DaniilMedvedev)的衛冕之路，基里奧斯也成功首度闖進美網8強。

因為這場落敗，26歲的梅德韋傑夫將在失利後失去世界第一的排名，只剩下達爾(RafaelNadal)、艾卡拉茲(CarlosAlcaraz)和路德(CasperRuud)三人有爭搶球王寶座的機會。

溫網亞軍基里奧斯將在8強中與另一位俄羅斯人、27號種子哈查諾夫(KarenKhachanov)交手。

哈查諾夫(KarenKhachanov)以4-6、6-3、6-1、4-6、6-3戰勝西班牙12號種子布斯塔(PabloCarrenoBusta)，進入了他的第三次大滿貫8強賽。

「這是一場了不起的比賽，顯然Daniil是衛冕冠軍，他肩上的壓力很大，但我最近的表現很棒。

」23號種子基里奧斯說。

他將在獲勝後重返世界排名前20。

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臺灣好手張育成此役擔任先發游擊手第8棒，2局下鎖定紅襪左投RichHill的失投變化球，一棒敲出左外野方向平飛安打，順利完成生涯的第100支安打，3局下第2打席雖遭三振，但6局下張育成接著隊友ChristianBethancourt開轟，上演背靠背全壘打（本季4轟），賽後張育成也留下3支2、1打點、1保送、吞1K的成績單，打擊率上升至0.216。

TSNA·2天前黃暐傑今天先發了！3A投5局飆7K　巨人教頭真的有考慮他旅美巨人隊投手黃暐傑今天（台北時間7日）不是在大聯盟先發，而是在3A先發出賽，投5局只被2支安打，投出7次三振、1失分。

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單節宋瑞蓁飆12分，搭配打滿40分鐘的超級中鋒蕭豫玟20分、23籃板的「雙20」，最強高中生張聿嵐12分、5助攻，中華隊5先發有4人得分上雙，77：67力克難纏且韌性十足不的紐西蘭，不僅甜蜜復仇，扳回4年前上屆第五名賽，中華47：75輸紐隊28分的一城，且奪回上屆失去的四強。

最重要的是，中華也搶下明年將在馬德里舉行的U19世青女籃賽門票，將是隊史第5度與賽，與日本、澳洲、中國大陸同行，日、澳係因各獲預賽小組第一直接晉四強，大陸則稍早在另一場4搶2的複賽，70：53擊敗南韓，也晉四強，保有尋求六連霸、隊史17度封后的機會。

四強全數出爐，10日兩場準決賽將由中華vs.澳洲、大陸vs.日本，兩贏隊11日爭后，兩敗隊搶第三，今天複賽失利的紐西蘭、南韓，只能第五名。

預賽出局的地主印度、印尼，今天打第七名賽，印尼靠終場前4秒最後一擊，飆進幸運打板壓哨三Reactions1TSNA·3小時前3X3.EXE彰化最終站彰化紘亞實業迎本季首冠2022「3X3.EXEPREMIER聯盟賽」最終站今天（9日）於鹿港公會堂前廣場進行南區第8回合賽事。

冠軍戰地主彰化紘亞實業靠著駱俊銓展現優異進攻能力，個人豪奪13分主宰全場，最終助隊以18比16擊敗高雄台塑公司，於自家主場喜迎本季首次單站冠軍。

麗台運動報·4小時前美網》「我不為自己感到自豪」　莎芭蓮卡賽後戴著大太陽眼鏡遮淚水【詹健全／綜合報導】職業賽場上勝者為王、敗者為宼是必然的道理。

世界第6、白俄羅斯女將莎芭蓮卡(ArynaSabalenka)在美網女單4強落敗後，在賽後記者會上戴著大大的太陽眼鏡用來遮住眼中的淚水，打起精神來回覆記者的問題，她更直率的說：「我不為自己感到自豪！」莎芭蓮卡在與現任球后絲薇泰克(IgaSwiatek)之戰中，不僅先以6比3先搶下一盤，而且在關鍵第三盤還兩度率先破發，一度以4比2領先，但不料最後卻被絲薇泰克連追4局，而葬送掉晉級決賽的機會。

莎芭蓮卡似乎在比賽後從容應對失利，在亞瑟艾許體育場微笑著向她的球迷告別。

然而，在她之後的記者會上，白俄羅斯人才終於流露出她失望的情緒。

莎芭蓮卡戴著巨大的太陽鏡現身，試圖掩飾自己的情緒並防止媒體發現她流下了眼淚。

不過值得注意的是，6號種子並沒有迴避任何問題，而是像冠軍一樣坦率一一回答回題。

heartbrokenforSabalenka??pic.twitter.com/ro5lmy5QyF—Ryan(@Some1NamedRyan)September9,2022當在賽後記者會上被問到是否為自己在2022年美網打進4強感Reactions1Yahoo奇摩運動·4小時前星二代不好當勇士奪冠功臣小Payton：我爸曾說我不是好球員小培頓日前在Podcast節目上回顧自己的籃球路，坦言這一路走來實在不輕鬆，幾乎沒人看好他能在NBA打出一片天，包括他那名聲響亮的老爸在內。

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