越老越會抖！半數老人睡覺腳一直動睡不好，5招改善週期性 ...

週期性肢體抽動症（Periodic limb movement disorder, PLMD）屬於睡眠障礙的一種，患者的四肢（大多為腿部）會在睡眠期間發生不自主抽動，且僅於睡覺時 ... 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界視覺日：愛上你的眼睛世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！健康小工具健康小工具蕁麻疹檢測黃斑部病變檢測血糖管理評估成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁睡眠與健康睡眠障礙越老越會抖！半數老人睡覺腳一直動睡不好，5招改善週期性肢體抽動症文：張凱安,最後更新於2022/05/29 資料查核：Hello醫師「醫生，為什麼我睡覺時腳會一直抖？明明白天都沒事，但一到晚上腳就一直動，害我每天都睡不好，只能吞安眠藥。

」上述情形為典型「週期性肢體抽動症」，患者的四肢會在睡覺時不受控制地一直抖動，每晚可能抖數次至數百次，導致睡眠品質大受影響。

究竟何謂週期性肢體抽動症？《Hello醫師》將為你說明週期性肢體抽動症的病因、常見症狀及改善方法。

什麼是週期性肢體抽動症？症狀有哪些？週期性肢體抽動症（Periodiclimbmovementdisorder,PLMD）屬於睡眠障礙的一種，患者的四肢（大多為腿部）會在睡眠期間發生不自主抽動，且僅於睡覺時發作，白天則無任何症狀。

患者腳部每次抽動時間為0.5~2秒，每5~90秒便可能抽動1次。

若每小時抽動超過15次以上，即可確定患有週期性肢體抽動症。

然而，有些患者每晚可能只會抽動數十次，其他時間皆為正常狀態，但也有患者整晚抽動數百次，導致睡眠過程頻頻中斷、淺眠，使白天精神不濟、疲累及嗜睡，長期下來逐漸出現失眠問題。

不僅如此，頻繁的腳部抽動也會嚴重干擾床伴的睡眠品質，多數時候患者赴醫院求診，皆是因為枕邊人長期受抖動影響而無法正常睡覺。

週期性肢體抽動症常見的抖動症狀及部位如下：腳掌大拇指內縮或外彎腳背、腳踝內縮或外彎膝關節（動作類似踢腿）有時患者的臀部及手臂也會出現抖動、彎曲的動作。

在尚未接受醫師診斷、得知診斷結果之前，諸如淺眠、睡覺時很常腳抽筋、踢被子，或抖動及晃動身體，皆可能為週期性肢體抽動症的疑似病徵。

何時該就醫？要看哪一科？若你符合上述症狀，建議赴神經內科尋求專業治療，若經診斷為週期性肢體抽動症，醫師可能會藉由肌肉鬆弛劑、安眠藥、褪黑激素及多巴胺促動劑等藥物，改善你的睡眠品質及緩解腿部抽動的症狀。

為什麼會出現週期性肢體抽動症？導致週期性肢體抽動症的成因眾多，可能是原發性疾病，也有可能是繼發性疾病（由其他疾病所導致）。

一般而言，隨著年齡增加，發病率就愈高。

研究顯示，近半數老人患有週期性肢體抽動症，但小孩及其他年齡層的成年人亦可能出現週期性肢體抽動症。

常見的致病原因包括：遺傳：有家族病史者出現週期性肢體抽動的風險較高。

鐵質不足：大腦缺乏鐵質而導致多巴胺分泌不足，可能引起肢體不自主抽動，而由於年長者較易發生貧血、鐵質不足的問題，罹患週期性肢體抽動症的風險也較高。

（延伸閱讀：臉發白、頭發暈、走路會喘？免驚啦！可能是缺鐵性貧血症狀）藥物影響：抗憂鬱劑、三環抗憂鬱劑、鋰及多巴胺受體拮抗劑等藥物，皆可能引起肢體抽動。

不寧腿症候群：近8成不寧腿症候群患者合併患有週期性肢體抽動症，但兩者並非相同疾病，因為不寧腿症候群可能於白天發作，且腿部會出現刺痛及酸麻感。

其他睡眠疾病：如嗜睡症、快速眼動期睡眠障礙及睡眠呼吸中止症等。

5大方法讓腳乖乖聽話，睡覺不要一直動若週期性肢體抽動症是由其它疾病引發，病患的腿部抽動症狀通常會於其它疾病獲得治療後，逐漸好轉。

但若週期性肢體抽動症屬於原發性，是因遺傳、生活及年齡所導致，則需透過調整生活及藥物治療來改善病症。

以下提供5點改善建議，幫助你脫離睡覺腳一直動的惱人生活：補充鐵質：缺鐵為週期性肢體抽動的成因之一，建議多攝取肉類、海鮮，或紫菜及菠菜等鐵質含量豐富之食物。

規律運動：運動及泡腳有助於讓腿部肌肉放鬆，建議每週運動2~3次，每次至少30分鐘，並於睡覺前泡腳來放鬆肌肉。

（延伸閱讀：規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福）避免攝取咖啡因及酒精：咖啡因及酒精除了會影響睡眠，亦可能導致週期性肢體抽動。

適度舒壓：壓力過大可能導致自律神經失調或引起焦慮，降低睡眠品質，建議可在睡前45分鐘聆聽舒緩心情的輕音樂，有助於大腦分泌多巴胺，並讓身體充分放鬆，改善入睡困難，享有一夜好眠。

睡眠充足：維持健康的睡眠習慣，如固定時間起床及睡覺、每天睡足7~9小時，並在睡前30分鐘不使用3C產品。

（推薦閱讀：睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質）（圖片授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料PeriodicLimbMovementsDisorder（SleepFoundation）https://www.sleepfoundation.org/periodic-limb-movement-disorderAccessedMay29,2022 【睡眠疾患】你知道「週期性肢體抽動症」嗎？（台灣心理健康發展協會）https://tamhd.org/periodic-limb-movement/AccessedMay29,2022 睡不好，腳有關係！（萬芳醫院）https://www.wanfang.gov.tw/p9_medical_education_detail.aspx?n=475AccessedMay29,2022 下肢靜止不能症候群（台灣家庭醫學醫學會）https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=11ef38468f4749de98cd5766a12d6a7aAccessedMay29,2022 PeriodicLegMovementsinSleepandRestlessLegsSyndrome:ConsiderationsinGeriatrics（NIH）https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19881897/AccessedMay29,2022 相關文章安眠藥副作用很危險？吃過量會上癮、致死？安眠藥正確用法及常見問題解惑快睡著突然抖一下驚醒？睡覺抽動竟會影響健康文：張凱安,最後更新於2022/05/29 資料查核：Hello醫師