面對低潮，如何度過？一份每個人都需要的「應變計畫」

編按：無論男女，人人都會遇上低潮、憂鬱、有點情緒風暴的日子，《上帝不眨眼：50堂百萬人瘋傳的人生智慧》作者芮吉娜．布雷特則受荷爾蒙或經前症候群影響 ... 下一篇 我們只能老一次！美國作家建議：50歲後，你該去做的50件事 心靈 自我成長 生活百科 購物車 面對低潮，如何度過？一份每個人都需要的「應變計畫」 低潮時更要打扮得體，為自己打氣。

share 52001 share 文／芮吉娜．布雷特圖片來源／Shutterstock編按：無論男女，人人都會遇上低潮、憂鬱、有點情緒風暴的日子，《上帝不眨眼：50堂百萬人瘋傳的人生智慧》作者芮吉娜．布雷特則受荷爾蒙或經前症候群影響，每月會有一天低潮。

她建議預備應變計畫，並堅持3步驟讓自己安然度過這樣的日子。

幾乎每個月我都會有一天困在自己的低潮泥沼中。

我過去會將這歸咎於荷爾蒙跟經前症候群，但隨著我滿50歲，我改成怪罪缺乏荷爾蒙。

但男人也會陷入低潮，所以這肯定是人人都會遇到的狀況。

我最喜愛的歌手之一詹姆士．泰勒有一首歌叫做《她的神態》。

歌詞讓我很有共鳴，裡面提到：有時我們依靠的東西可能會無法幫助自己，而我們因此橫衝直撞地前往錯誤的方向。

我們都曾到過那些錯誤的地方，每個人內心深處都有可以讓自己下沉的流沙，而我們需要朋友和家人找到我們，幫助我們面對過去、以及將來會遇見的美好事物。

我的丈夫、女兒和幾位朋友通常可以伸出援手，但並非總是有效。

在某些真的很難熬的日子裡，我很難對他們開口，讓他們知道我感到無力。

在那些脆弱的日子裡，我只能透過禱告來面對。

那些日子裡，我得不斷重複最簡單的禱詞，才有辦法起床。

有時候我可能只要說聲「讚美聖母瑪利亞」就足夠；有時候我得念完整本《玫瑰經》才行。

我會審視我擁有的屬靈兵器，然後嘗試念主禱文或是寧靜禱文。

我會拿起放在床頭櫃上的聖經，我的聖經因為太常翻閱，似乎一打開就會翻到這段約翰福音的經文：「你們心裡不要憂愁。

」托馬斯．默頓的一篇祈禱文通常也很有幫助。

在那篇祈禱文的開頭，他向上帝承認他迷路了，不只看不見前方的道路，也不知道自己的方向。

我十分感同身受。

當托馬斯的禱文不管用時，我就會磕磕絆絆地翻閱《詩篇》、肯定的話語和每日冥思小書，窮盡一切我所有的資源，直到我平復心情。

如果我沒有足夠的力量、經歷和意志去抓緊神，我會直接請求神抓緊我。

我不只是請求，而是告訴上帝：「上帝啊，我又陷入低潮了，祢得擔起我的重擔，所以抓緊我。

」我曾聽人說禱告不只看禱文的內容，而著重你選擇的態度和立場。

就像是你用身體守住門，不讓惡魔再前進一步，直到他們遠去。

面對低潮，記得預備應變計畫：找好緊急聯絡人這些年來，我已經準備好了簡單的緊急應變計畫，可以面對憂鬱風暴的侵襲。

我準備了一個緊急聯絡人清單，上面都是能了解我狀況的人。

但我排除了A型人格的人，他們只會告訴你要接受現實，然後提供20種方法，要你同步進行許多事情，好度過低潮。

緊急聯絡人得是知道你最喜歡的冰淇淋口味、糖果、音樂和電影，並能夠安撫你情緒的人。

避開那些刻薄的人，在職場上尤其如此，且別觸怒你如猩猩般凶猛的上司，請保持安全距離。

除了當天非完成不可的事情外，什麼也別做，取消任何有商量餘地的事情。

別做任何有關你的婚姻、事業、飲食或是自我價值的重大決定。

你的情緒正處於低潮，別分析任何事情，停止思考，今天不宜想太多。

對於你的情緒別過度悲觀。

這不會是世界末日，和搭飛機時一樣，你只是遭遇了一些亂流，飛機仍然安全，機長技術一流，你正坐在安全、正確的位置上，只不過是遭遇到一團讓旅程有些顛簸的氣流罷了，耐心等待，都會過去的。

掌握3步驟，艱辛日子也可能好事發生我承認，在那些艱辛的日子裡，我經常忍不住想請假不去上班，讓自己放一天精神健康假。

然而，我並沒有這麼做，只是允許自己在未來的24小時內降低自我要求。

我採納了朋友唐的建議，我會起床、梳妝打扮然後面對人生該做的所有事情。

我將生活限縮在僅完成必要事項就好。

1. 起床我決定站起來面對低潮的日子，而非躺在床上屈服。

2. 梳妝打扮從頭到腳好好著裝，這能讓你感覺有希望。

我相信這正是為什麼就連窮困的第三世界國家，女人們也會用鮮豔的絲巾、五顏六色的珠子和閃閃發亮的貝殼裝扮自己。

3. 面對生活在人生中，大多數事情只要你願意面對就足夠了。

只要以自己的本色面對低潮的日子就好。

若想成功，你需要盡全力交出自己最好的表現，但我們每天對最好的標準都有所不同。

我今天最好的表現可能不怎麼樣，但只要我肯面對，就已經為這一天盡全力了。

只要完成上述所有事情，你就可以在人生的奧林匹克競賽中得勝。

只要起床你就贏得了銅牌；梳妝打扮則能獲得銀牌；面對生活就會拿到金牌。

只要把握上述3個要點，任何事情都可能發生；在某些感覺最糟糕的日子裡，我反而寫出最優秀的文章，或是給了孩子最好的教養，又或是將我的愛發揮得淋漓盡致。

告訴我這句格言的唐，是我所有朋友中生活最艱難、但也最快樂的人。

他和每個人打招呼時會大聲喊：「喲！」並擁抱每個人，然後告訴他們：「我嚐到了置身天堂的滋味。

」比起大多數人，唐大部分的日子都很灰暗。

11歲時他的母親被送進精神病院，而他的父親是個酒鬼，無力撫養6個孩子。

有個星期五，唐被告知他星期一就會被送去孤兒院住上3個月。

他當時不知道這輩子自己都不會再有機會跟家人們同住了。

16歲那年某個晚上，男童收容之家的神父告訴他，他的母親因為腦部動脈瘤過世了。

多年後，他有位兄弟因為酗酒而死。

唐的兄弟和人打架，且因為對方開車撞他而打輸了。

他昏迷了一個月後過世。

唐在說到這個故事時總會提到故事的光明面：上帝給了他30天時間好好與兄弟道別。

唐成了酒癮諮商師。

他娶了一位護士而2人育有2個孩子。

然而他的妻子外遇，使得這段婚姻分崩離析。

看到自己的家庭破裂使他心碎，但在這一切低潮中，在那些他不想去上班、回電話或傾聽他人煩惱的日子裡，他奉行了這幾個原則：起床、梳妝打扮，然後面對生活。

他的話能在我憂鬱時鼓舞我，而我現在憂鬱的日子也少了。

無論心情如何，我都會起床、梳妝打扮，然後面對生活。

只要這麼做，我的日子總會過得比我期待的更順利。

每天我都感覺彷彿置身天堂，只不過有些日子那種感覺可能稍微不那麼強烈罷了。

（本文摘自芮吉娜．布雷特著，《上帝不眨眼：50堂百萬人瘋傳的人生智慧》，大田出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U☆加入50+LINE，每日資訊不漏接！ ​https://line.me/R/ti/p/%40efu3793r2019/07/08 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 退休生活 終活 下一篇 我們只能老一次！美國作家建議：50歲後，你該去做的50件事 50+學院 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 50+熟齡踢踏舞工作坊 享象表演藝術場館 2022/05/10~2022/07/13 我要報名 50+表達魅力學工作坊 台北市 2022/05/10~2022/06/21 我要報名 50+脊椎螺旋運動工作坊 2022/04/28~2022/06/16 我要報名 熱門文章 1.存千萬只放定存，如何抗通膨？施昇輝熟齡理財建議：定期定額這樣做，一年後穩定領股息 2.手機拍照，怎麼拍人更好看？腿更長、笑容更自然的6個秘訣 3.60歲才感覺，最好的時光要來了！朱天文：一生做好一件事，實踐一種人生 4.走路是新的獨處！龍應台：打開所有的「覺」，每一年做一件超過的事 5.50後用一半收入，維持一樣的好生活！葛晶瑩：可以伺候好老闆，為何不好好伺候自己？ LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 30648 陳艾妮專欄｜6個故事提醒別太早進養老院！生活追求的是無限可能，還是停滯等待？ 有趣與靜止，你選哪一個？ 12332 彭樹君專欄｜無論你愛的人快不快樂，你都有快樂的權利！9個思索釐清情緒界線 與其憂慮，不如祝福。

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