被說中了嗎？15個年輕人最常犯的健康壞習慣 - 遠見雜誌

被說中了嗎？15個年輕人最常犯的健康壞習慣 · 1、熬夜 · 2、不擦防曬 · 3、沒有喝足夠的水 · 4、不吃早餐 · 5、因小事躊躇不前 · 6、不懂得用時間淡化壓力 · 7、 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁時事熱點政治被說中了嗎？15個年輕人最常犯的健康壞習慣從小改變，老了才無後顧之憂文/魯皓平   2016-08-24瀏覽數456,250+從兒時懵懂的孩童到逐漸步入社會的青年，由於生活習慣轉變、開始接觸新環境、新工作，不同的挑戰塑造年輕人都可能會有的壞習慣，這些健康惡習可能一開始會覺得無傷大雅，但當多年累積，步入中年後的你可能便會開始後悔。

《商業內幕》（BusinessInsider）便統整了15個年輕人幾乎都有的健康通病，試著扭轉自我、改變一下生活作息，對身體會有莫大幫助。

1、熬夜熬夜上網、打電動、追劇，沒有足夠睡眠是現代年輕人最常犯的壞習慣，根據研究，睡眠最充足的狀態是至少8小時，當睡不夠，隔日很容易精神不濟、無法集中注意力、降低免疫系統、導致情緒暴躁易怒，事情也不順利。

試著維持早睡早起的習慣，你會發現每天都精神飽滿。

2、不擦防曬美國白人有時會嚮往小麥般的膚色，而恣意到海邊作不擦防曬的日光浴，而這其實是把自己暴露在危險的陽光侵害中。

除了可能受到過多紫外線侵擾，還會產生斑紋、皮膚病變。

正確的防曬習慣應該是出門就擦，無論是不是晴天。

3、沒有喝足夠的水很多年輕人不愛喝水，無色無味沒有新鮮感，他們喜歡以咖啡、飲料、啤酒取代人體水份的攝取，不過，這些液體並沒辦法有效幫助代謝腎臟毒素，也無法促進新陳代謝。

專家建議，一個人每天至少要攝取2000c.c.的水量，當尿液顏色能維持在淡黃色，那才是最標準的狀態。

4、不吃早餐雖然已經有大量文獻支持吃早餐的好處，但年輕人通常還是因為麻煩、沒有時間、快遲到等因素選擇餓到中午再用餐，但跳過早餐可能會對身體造成嚴重後果，像是無法提振精神、缺乏開啟生理機能的動能，營養也會缺乏。

5、因小事躊躇不前擔憂表現不好、緊張、害怕沒辦法獲得認同，年輕人常常因為涉世未深、缺乏經驗而卻步，但事實上，我們應該去深思，什麼是重要的、什麼又是不關鍵的，從長遠的規劃來看，許多煩惱其實根本不足掛齒。

6、不懂得用時間淡化壓力不論是感情、課業、工作甚至人際關係，年輕人最常面臨各種接踵而來的挑戰。

不過，他們通常沒辦法有效面對，無法用健康的方式看待，進而抑鬱而成了憂鬱症。

事實上，與其用最激烈、激動的方式面對壓力，不如用時間去淡化，轉移注意力、換個生活重心，沒有問題是不能解決的。

7、酗酒幾個好兄弟、好朋友相聚，當然總是免不了喝酒，不過，過量的飲酒不僅對健康有害，它會破壞免疫系統、讓肝功能受損，還會因此導致高血壓。

也許除了喝酒，還能有更多別的計劃，運動就是不錯的選擇。

8、抽菸吸菸除了能獲得空虛的愉悅感外，它幾乎沒有半點優點，陽痿、肺病變、支氣管炎、癌症、糖尿病等缺點多到數不清，到底有什麼理由是一定要抽菸的呢？9、嗑藥在複雜的交友關係中，年輕人不免會誤入歧途，接受酒肉朋友的誘惑或吸引，從而跌入吸毒這個大坑，毒癮能誤人一生，又不是容易能夠戒除，專家建議，謹慎交友、不出入風花雪月的場合，能避免自我陷入毒癮的泥沼中。

10、沒有安全性行為安全性行為除了是對另一半之尊重，更是保護彼此不受疾病傳染之關鍵，但現代年輕人往往因為一時天雷勾動地火，最後造成懷孕、逼迫女方必須墮胎的悲劇；戴個保險套並不難，女生也要懂得保護自我。

11、不愛刷牙許多年輕人很懶，他們不愛刷牙、沒有使用牙線的習慣，長期熬夜又生活不正常的結果，是導致口臭、火氣大的基本原因。

牙科醫師就說，保持清新口氣可以增進人際關係，牙周病等老問題也能迎刃而解。

12、睡覺也不卸妝不管是明天還要化妝而懶的卸妝，或是一到家倒頭就睡忘了卸妝，這是很多女孩經常發生的壞習慣，不洗臉卸妝的後果是堵塞毛孔、油線，還會導致眼睛發炎，當化妝品吸附一大堆外在髒汙、分泌物時，只會讓皮膚愈來愈爛。

無論再怎麼累，回到家中第一件事情就該是卸妝。

13、吃太多加工食品現代年輕人大部份都是外食，在速食充斥、高脂肪高膽固醇的環境中，其實充滿許多加工素材，這些物質長期累積會傷害健康，也會迸發慢性疾病。

如果可以，最好還是自己下廚，健康又省錢。

14、愛吃宵夜睡前吃東西是個對健康很大的傷害，因為你無法代謝掉那些熱量，新陳代謝也開始變得緩慢，專家就說，吃宵夜容易導致肥胖，連記憶力變差都有直接關係。

15、花太多時間在螢幕上毫無疑問，現代人已經花了泰半的時間在虛擬世界上，社群網站和影音網站占據你我生活，嚴重的手機成癮症逐漸使我們失去自我。

專家建議，我們應該有意識的斷掉與手機的連結，仔細思考以前完全沒有手機的日子，看看書、作運動、冥想，你會發現人可以不再受到侷限。

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