教孩子讓妳很焦慮嗎?小心「習慣性焦慮」上身

小心「習慣性焦慮」上身，每天都要「留一點時間給自己」. 可以的話，盡量將這段時間安排在起床後或就寢前，讓每一天都從「自己想做的事情」開始，再 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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文/未來Family數位好文選輯 2020-11-07(更新：2020-11-07) 瀏覽數4,475 文/ 水島廣子即使想著「只要這個工作結束，就可以⋯⋯」，結果還是一事無成，每天處在焦慮中。

那麼，我們到底能做什麼呢？那就是「從今天開始，留一點時間給自己」。

未來親子最新出版 小天下/未來出版 我做得到！小小科學家艾達和她的同學們（全套４冊） 小天下/未來出版 荒島求生迷宮 小天下/未來出版 少年讀世說新語（全套3冊） 未來兒童 《未來兒童》第94期 未來少年 《未來少年》第133期  擺脫「習慣性焦慮」的習慣之： 今天，留一點時間給自己一開始就算只有五分鐘也沒關係，讓自己從「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力中完全解放，擁有一段「療癒自己的時間」。

重點不是時間長短，而是「完全」解放自己的狀態。

換句話說，「質」比「量」更重要。

在被「習慣性焦慮」支配的時間裡，「區隔」出一段「自己的時間」；不是等眼前的工作結束，而是要從「今天」開始。

這段「區隔」出來的時間是神聖的。

絕對不能讓它被「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力干擾，必須要抱持著堅定的態度。

可以的話，盡量將這段時間安排在起床後或就寢前，讓每一天都從「自己想做的事情」開始，再從「自己想做的事情」結束，生活的質量大大地提升，睡眠品質也會跟著變好。

只要給自己每天五分鐘的時間，養成習慣之後，它帶來的影響是非常巨大的。

也可以將日常的零碎時間，「區隔」成「自己的時間」。

在這段時間裡，想做什麼都可以。

舉例來說，就算是發呆也沒關係，那具有冥想的效果，也可以讓頭腦鎮靜下來。

這與在「壓迫」下停止思考的狀況不同，發呆時可以將注意力集中在自己的呼吸，試著慢慢地吸氣、吐氣，讓頭腦變得清醒。

如果有其他想做的事，當然也可以去做。

或許有人會認為：「只有短短五分鐘，怎麼可能想做什麼就做什麼」，雖然事實上也的確如此，但「習慣性焦慮」對許多人而言，是很難馬上改善的狀況，所以必須「長期」努力。

為此，我們需要一步步地慢慢改變。

如果一下子改變太大，會讓人產生「不可能做得到」的抗拒；但如果是慢慢地改變，就能產生「或許可以做得到」的動力。

對於「想做的事」，也可以應用這種思考方式。

如果執著於等待「一段完整的時間」，可能到了人生的終點都還等不到。

若夢想是「攀上聖母峰」，那或許真的需要一段完整的時間，然而，多數人的夢想應該都沒有這麼遠大。

即使是想要攀上聖母峰，也可以利用每天五分鐘去思考路程會遇到的狀況，或是調查登山的資料。

那麼，自己的夢想就可以「從今天開始實現」了。

抓到關鍵了嗎？就是「一步步」地改變。

首先，一步步地將自己的時間做出「區隔」吧！當然，忙碌時較無法長時間培養習慣。

即便如此，也不需要讓培養到一半的習慣直接歸零，就算簡化成短短五分鐘也沒關係，請不要完全停擺。

一旦完全歸零，只會產生強烈的消極意識—「又失敗了」、「反正就是做不到」—因此，就算只有五分鐘，若能保有自己的時間，就能產生「我持續做到了」的成就感。

在進行想做的事情時，要像橡皮筋一樣彈性地利用時間。

重點在於「持續」，以及懂得「區隔」時間。

只要懂得「區隔」，不管時間再短，都能讓希望的火苗不斷燃起。

 安心處方箋區隔出可以放鬆的短時間，並努力持續下去吧。

 摘自  水島廣子《給不小心就會太焦慮的你》/ 大好書屋 作者簡介   水島廣子（水島広子）   1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。

畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。

曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。

現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（AttitudinalHealingJapan）代表。

  著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。

   PhotoformPhotoAC數位編輯：陳妍羽 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 自我成長 時間管理 家庭生活 父母成長 未來親子六星會員超回饋立即加入 延伸閱讀 賴佩霞：很多媽媽會壓抑情緒，覺得不該讓孩子看到自己的情緒，但我一點都不吝嗇讓孩子知道，我的真實感受 媽媽在照顧自己和孩子之間，總是習慣性地選了後者，有時候不是我們不愛惜自己，而是以為忙完了就有時間愛惜了 未來親子最新出版 小天下/未來出版 我做得到！小小科學家艾達和她的同學們（全套４冊） 小天下/未來出版 荒島求生迷宮 小天下/未來出版 少年讀世說新語（全套3冊） 未來兒童 《未來兒童》第94期 未來少年 《未來少年》第133期 看這篇文章的人也看了 一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 人設不要崩》教養奉行溫柔堅定，而當個上班族，把自己定位為專業演員，職場鄉土劇演好，則吃喝不愁愈過愈輕鬆 孩子就是父母的一面鏡子，孩子的言行舉止也「映照」著父母的行為方式及思想品德 百工職魂》刺青師傅金忠穎罹癌後告訴妻子：「如果我走了，你要過你自己的人生，把我忘了，去追求你自己的世界。

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