阿諾推舉: 三角肌, 三頭肌- MSN 健康生活

1. 坐姿或站姿肩推 · 2. 阿諾肩推 · 3. 啞鈴前平舉 · 4. 啞鈴側平舉 · 5. 啞鈴飛鳥 · 6. 槓鈴後三角划船 · 7. 面拉 · 8. 槓鈴平板與上斜臥推.

步驟1 雙手拿一對啞鈴，彎曲手臂，將啞鈴舉至肩膀的高度，掌心面向身體。 阿諾​推舉: 步驟 2. 步驟2 盡量緊握啞鈴，將啞鈴推舉過頭，在 ...

阿諾推舉（Arnold Press）是阿諾舒華辛力加獨創的肩部訓練動作，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。

兩者不同的地方是：阿諾式推舉的開始時姿勢，是握啞鈴的雙手掌心同時面對自己。等推到頂點時，兩手掌心也都是朝向著前方。也就是說，阿諾式推舉整個動作從 ...

本來我也不太相信阿諾肩推會有傷害， 自從加入菜單（本人新手不懂怎麼設計，​只有做側平舉和阿諾）兩個月後， 每次訓練完的幾天內，發現右臂 ...