忘東忘西是健忘還是失智？健康管理師教你四招預防失智症！

容易忘東忘西是健忘還是失智症？ 陳媽媽為兒子滷一鍋他最愛吃的控肉，結果出門買個東西忘記關瓦斯，不但燒黑了鍋子還引起大樓火警報器大響，嚇壞鄰居抱怨連連，說這 ... 容易忘東忘西是健忘還是失智症？陳媽媽為兒子滷一鍋他最愛吃的控肉，結果出門買個東西忘記關瓦斯，不但燒黑了鍋子還引起大樓火警報器大響，嚇壞鄰居抱怨連連，說這已經不是第一次了。

王伯伯已經退休多年，但三不五時就吵著要去上班，甚至有次半夜起床要出門。

還會不停重複問相同問題，一天可以問幾十次到上百次，常常上一秒才回答他，下一秒又重複問，令家人十分困擾。

記憶力下降偶而會忘記重要的事情，但失智症患者經由提示都難以想起。

（圖片來源：iStock） 容易忘東忘西是健忘還是失智症呢？簡單來說，健忘的人基本上記憶還是在，只是讀取的過程慢一些，或者經由適當提醒可以回想起來。

但失智症是對某件事情的記憶完全喪失或對人時地產生錯亂，不管再怎麼提示都難以讓失智者找回正確記憶。

許多人誤以為失智症是一種老化會出現的自然現象，所以常常忽略了它的嚴重性，實際上失智症是因為腦部病變、腦功能下降所引起的一種疾病。

不單只有記憶力減退，還會影響其他認知功能，包含語言能力、空間感、計算力、判斷力和注意力等各方面的功能退化，同時可能出現個性改變、妄想或幻覺等症狀，除了影響人際關係和工作能力，嚴重者甚至會失去生活自理能力。

當家中長輩開始出現以下失智症前兆，最好趕快就醫接受完整評估，及早發現及早治療： 記憶力下降： 讀過、聽到的東西總是記不起來，一遍又一遍詢問相同的問題。

  活動力降低： 不愛出門、不想與人交談，退出原本喜愛的社交活動或運動。

  表達能力降低： 詞彙量減少，無法了解複雜的字句，說話變得簡短或書寫有困難。

  判斷力變差： 判斷力或做決斷的能力減退，會做出錯誤或和以前不同的決斷。

  情緒起伏轉變大： 情緒和個性改變，變得困惑、多疑、沮喪、焦慮或暴躁。

  時間、空間感錯亂： 搞不清楚現在幾月幾日星期幾，或是自己什麼事情到底有沒有做過。

  拿手的事情變得棘手： 原本擅長的事情開始變得不那麼順手，比如常去的超市開始找不到路，對開車和找路感到焦慮。

  對於身旁的事物充滿混淆： 容易掉東西卻無法回頭去找，甚至懷疑是別人偷走，就刻意把物品藏在不尋常的地方。

阿茲海默症和巴金森氏症都屬於退化性失智症，患者腦部都有異常蛋白長期沈積而引發病變。

（圖片來源：iStock） 失智症的病程時間通常很長，從初期的行動能力自如但認知混亂，到末期失去行動和生活自理能力，加上多樣性的症狀變化，讓失智症照顧相當不容易。

因此，如何預防失智症非常重要。

健康管理師Maggie建議從飲食、運動、生活習慣和心智活動四招做起： 飲食： 每日5蔬果，每週3次吃富含Omega-3脂肪酸的深海魚類，用堅果代替零嘴點心，減少攝取加工食品、糖和碳水化合物。

  運動： 每週三次、每次30分鐘運動，平常走樓梯不搭電梯。

  生活習慣： 維持健康體重不宜過胖或過瘦（18.5≦BMI＜24），每天至少睡7.5小時，多走出戶外曬太陽。

  心智活動： 學習新事物，例如繪畫、樂器或上社區大學。

多與社會互動，例如當志工、打牌、參與公益活動。

簡單四招落實變成日常習慣，希望我們每個人都能擁有健康的身心和有品質的老年生活。

失智症長輩除了就醫治療，更需要家人的同理心和溫暖陪伴。

（圖片來源：iStock） 遠傳生活誌延伸閱讀： 秋冬養生全攻略，這些養生小撇步讓長輩延年益壽又敬老！ 老花眼有什麼症狀？年輕就老花怎麼辦？8大營養素拯救3C人！ 文字：Maggie圖片來源：iStockMaggie老師我是美國自然醫學協會健康管理師Maggie，也是人妻和三個孩子加六隻毛小孩的媽，愛吃、愛玩、愛分享更熱愛生活。

從事預防醫學健康產業近20年時間，致力於推廣「健康幸福玩美新生活」，愛家人先愛自己，愛自己從自我健康管理做起！