退休之後老是丟三落四忘東忘西怎麼辦？ - 健康醫療網

... 許多人也許還不到迷路的地步，但可能有容易忘東忘西、記憶力變差的困擾。

瑞琪（化名）向來以精明能幹自豪，退休後覺得記憶力大不如前，現在出門買東西， ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 晚期肝癌兒癌直腸癌晚期肺癌胰臟癌試管嬰兒急性肺栓塞 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 退休之後老是丟三落四　忘東忘西怎麼辦？ 2022-02-05　 健康醫療網／記者林怡亭報導 + ++ 2022-02-05　 + ++ 健康醫療網／記者林怡亭報導 如果想要自我評估有沒有失智徵兆，可上網搜尋「AD-8極早期失智症篩檢量表」進行評估，或到鄰近健康服務中心及醫院篩檢。

日本銀髮川柳徵文有一則短句「人生已經不迷茫了，但總是會迷路」，詼諧而殘酷的點出年紀變大之後的現實，許多人也許還不到迷路的地步，但可能有容易忘東忘西、記憶力變差的困擾。

瑞琪（化名）向來以精明能幹自豪，退休後覺得記憶力大不如前，現在出門買東西，常常缺了一兩樣；聊天時，提到那個某某某，什麼都想起來了，就是名字想不到；有時突然要填寫手機號碼，還會愣了一下才想起。

瑞琪覺得自己健忘有點丟臉，也擔心這會是失智嗎？健忘不等於失智　先別慌林靜君諮商心理師表示，許多人和瑞琪一樣，出現健忘時，開始害怕是失智症。

但醫學研究，記憶力減退是正常老化現象，而失智是腦部的認知障礙疾病，兩者並沒有直接相關。

簡單來說，健忘就像機器用久了比較容易卡卡的，速度會慢些，但功能是存在的，而失智症就是腦部的零件壞了，本來應該有的功能毀損。

一時想不起自己的電話號碼，經提示或後來想起來，這是健忘老化現象。

如果忘記電話號碼是用來撥打電話用，可能認知功能已經出現障礙。

如果想要自我評估有沒有失智徵兆，可上網搜尋「AD-8極早期失智症篩檢量表」進行評估，或到鄰近健康服務中心及醫院篩檢。

特別提醒，自我評估時如量表分數總得分大於或等於2分，需要透過更詳細的檢查，由專業醫師進行診斷，以免錯失早期治療機會。

輕鬆調適健忘　四招保持好腦力健忘雖然是老化的正常現象之一，但不同人之間仍有相當的差異，要降低健忘帶來的困擾，要如何保持好腦力，林靜君諮商心理師提供有效方法： 1.樂觀面對，創造好心情不妨幽默面對「加齡」所帶來的現象，忘記能力很強也可以當成優點，至少不快樂的事情留存的時間短一些。

實際上，焦慮與憂鬱等情緒會影響到人的記憶力，維持好心情，可以讓人生活愉悅，提升專注力。

2.善用工具，維持生活有序事情太多時可以善用工具提醒，待辦事項逐一設定手機鬧鐘，猶如秘書陪在身邊叮嚀自己。

物品盡量放置在固定位置，例如票卡、鑰匙放在外出皮包，減少更換皮包而遺漏的機率。

3.增加生活刺激，學習新事務大腦愈用愈靈光，學習新的事務、增加生活中刺激，有助於大腦神經連結，活絡腦健康。

對你愈是有吸引力的愈有效果，如果愛看韓劇，不妨進階去學習韓語，多接觸新鮮事會讓腦袋保鮮。

4.增多運動運動不只有益身體健康也能讓大腦保持活力，研究指出銀髮族可透過3個月以上的有氧運動、或6個月以上的漸進式中高強度阻力運動來提升認知能力，有氧運動包含快走、游泳及爬山等，而阻力運動常見的有以自己的體重為負荷的蹲馬步，也可使用彈力帶或水瓶當成輔助工具。

退休後如果沒有嗜好或維持社交活動，可能使得用腦的機會變少，退化得越快，需要不時的鍛鍊及刺激維持好腦力，可以試著規律運動強身又健腦，豐富生活不憂鬱。

文章來源：退休之後老是丟三落四，忘東忘西怎麼辦？ 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 林靜君, 諮商心理師, 健忘, 失智, 老化, 退休, ▋延伸閱讀 服用「這些藥」小心跌倒風險增！　藥師教你... 異位性皮膚炎難耐　新興治療終結搔癢 阿斯特捷利康疫苗供應全球170多國　抵台... ▋大家都在看 胰臟癌確診多晚期　難開刀、易復發卻並非無藥可醫 急性肺栓塞！新一代超音波震碎血栓導管治療救孕婦 脊椎二次手術心驚驚？七旬婦做了這件事治療不困難 低位直腸癌≠永久性人工肛門　切勿因排斥錯失治療良機！ ▋推薦影音 ▋最新新聞 聽力下降恐致失智　把握黃金逆轉期 秋冬換季「頭皮癢、頭皮屑爆多」？掌握清潔、養護頭皮「4原則」 達文西機械手術治癌症　研究成果榮登國際期刊 生髮帽非人人適用　「特殊體質」要當心 ▋健康專輯 流汗流太多傷身？　正確補水不能只靠水！ 男女老少都要防曬！皮膚科醫師授「防曬三秘訣」 盛夏車內如烤箱　接送幼童謹記「這些要點」防憾事 芒果有毒？荔枝上火？西瓜性寒？營養師談夏季水果注意事項 【洗腎專題】背負健保累贅之名　腎友生病不適、生活不便誰來... 【洗腎專題】洗腎者每年增近萬人　「這個」是慢性腎病治療關... 【洗腎病友專訪１】46歲直面噩　耗一年調適「遇到了就去面... 【洗腎病友專訪２】大學生罹末期腎衰竭　在學校換液成大挑戰... ▋編輯推薦 預防女性癌王「乳癌」，醫籲：定期篩檢很重要 隆乳材質再創新高「峰」　女王波一次滿足3個願望 病情反覆發作需穩定治療　CIDP患者身心難扛沉重負擔 45歲糖友被醫讚「控糖典範」　不藏私分享成功秘訣 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop