[飲品]光泉無加糖鮮豆漿,對身體好的低GI飲食~整顆黃豆現磨!!

另外蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

2.以糙米或五穀米等全穀類為主食和白米飯相比，全穀類的GI值相對較低，而且 ... 關閉廣告 琳琳LinLinwang部落格 跳到主文 當了媽也要穿美美的~寵愛自己亂買東 我愛出國+購物+美食!每年都要出國陪陪家人~亂亂吃亂亂買亂花錢! 混合性偏油膚質,冬天也是出油~毛孔粗大 信箱:[email protected] 部落格全站分類：時尚美妝 相簿 部落格 留言 名片 Mar25Fri201610:47 [飲品]光泉無加糖鮮豆漿,對身體好的低GI飲食~整顆黃豆現磨!! 夏天快到了,不知道大家有沒有少吃一點準備迎接夏天的到來 自從我食量減少一點就有穿進去以前的短褲了~但還是想穿回S號的衣服 要我運動真的有點困難,比不吃飯還困難~實在是沒什麼動力運動 所以我只好先控制飲食再說,必竟飲食很重要~運動只佔30%嘛,哈哈 當然最好還是要運動啦,我是只有假日時多出門走走~散步 其實也不算是運動,就讓自己不要一直坐在椅子上而以多走路這樣 然後有空就做做家事,把家裡整理整理~吃飯的時候就少吃垃圾食物 我覺得這樣我自己比較開心一點~運動實在是還是算了,不要學我唷 尤其運動前不要餓肚子,要補充一點蛋白質再去運動比較好 這罐無糖豆漿只有137大卡,而且無糖的就很好喝喔~ 豆漿是低GI的飲品,有滿滿的蛋白質又是低GI不會讓人覺得餓了 「GI」（Glycemicindex簡稱），中文稱為「升糖指數」，代表我們吃進的食物，造成血糖上升速度快慢的數值。

而「低GI」這個觀念最早用在糖尿病飲食的。

國外研究指出，吃較多的高GI食物 （如精緻的澱粉類食物，白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等），會加速血糖上升，容易引起飢餓感而誘發食慾，增加進食量， 並促進食物代謝，大量產生脂肪，增加人體血液或細胞中脂肪的堆積。

低GI飲食的好處有哪些?說明如下: 1.較有飽足感且較不容易餓，可避免吃過量。

2.可降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成。

3.對於減少體脂肪有幫助，且可維持瘦體組織(leanmuscletissue)。

4.可降低三酸甘油脂、總膽固醇及不好的膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇，LDL)。

5.可提升好的膽固醇(高低密度脂蛋白膽固醇HDL)。

6.可協助管理好血糖值，降低得到心血管疾病、糖尿病及其併發症的危險性。

平常我就是週一到週五晚餐少吃一點比如吃半個便當這樣~ 然後假日我就不管了,想吃什麼就吃什麼~但是只吃七分飽不要吃到很飽 不餓就好了這樣,如果不小心假日吃太多的話我週一就會少吃一點 比如喝豆醬或鮮奶加一份沙拉當晚餐或是加個茶葉蛋或是地瓜 偶爾來個輕斷食也是對身體很好的,當然不是要你肚子餓啦~ 如果配合低GI的飲食就不太容易肚子餓喔~很多垃圾食物都是高GI要少吃啊!   常見食物GI值 低（≦55） 全榖食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果（鳳梨、西瓜除外）、多數海鮮及肉類、奶油、優格、原蜂蜜 中（56～69） 義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜 高（≧70） 糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力 1.搭配大量蔬菜： 大部分蔬菜是低GI的食物，所以吃澱粉類食物時若搭配蔬菜便可降低GI值，且含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮）， GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

另外蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

2.以糙米或五穀米等全穀類為主食和白米飯相比，全穀類的GI值相對較低，而且其所含的纖維質較多，亦能能得到充分飽足感及較多的維生素及礦物質。

3.使用寡糖或代糖取代一般糖。

4.用水果代替甜食。

大部分的水果都是低GI的，若能以水果當作點心，不僅能減少不必要的甜食攝取，還能達到均衡飲食。

5.可以大豆食品取代肉類，富含蛋白質的大豆製品，也是優良植物性蛋白質的來源， 同時又含有較多的纖維質及較少的油脂，所以可偶爾以大豆製品取代魚、肉的動物性蛋白質，對體重、血脂控制也有幫助。

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