矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺 - 健康2.0

如此左右開弓，可以重複3次，效果更好。

第三式：頸椎伸展法. 鬆開頭頸椎，拉開頸椎、頸胸椎 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出 健康2﹒0報導 2018/10/0311:05 字體放大 脊椎健康是一切身體結構健康的基礎，幾乎一切病痛皆與相應脊椎壓迫有明顯關聯。

你一定要天天伸展自己的脊椎，更要時時注意姿勢──頭部一往前傾，自然就必須仰頭才能往前看，而這就是駝背的開始。

  以下將介紹幾種人人都能上手的方法，簡單協助你將脊椎恢復到正常的位置，不需要任何工具，任何一個場所都能進行，只要有一面牆就行了。

針對身形基本上正常、沒有什麼大狀況的人，建議每天睡前與起床後各做一次，將歪斜的脊椎骨回復到正常位置，尤其是負重物與運動後，一定要趕快找時間自我調整。

  第一式：向上延伸拉開脊椎間距 拉開脊椎間距，保持脊椎健康最簡單的方法。

1.先靠著牆，腳跟、屁股、背與後腦勺4個點皆接觸牆壁，抬頭、挺胸、收下巴。

2.雙手自然下垂，接著合掌，十指交扣，垂直向上的同時深深吸氣，直到雙手翻掌垂直向上至極限；注意腳跟不得離地，雙手保持最高點，姿勢不變，保持數秒後開始慢慢吐氣，接著再深深吸氣，將雙手盡量再拉高。

3.如此重複3至4次，覺得每一節脊椎骨皆有被拉開的感覺後，雙手分開向外畫圓，慢慢吐氣，恢復到雙手自然下垂的姿勢。

  第二式：左右單側脊椎椎間距鬆開法 每天能好好執行第一式，對大部分的健康人來說就很足夠，但如果你覺得效果不夠好，可以接著做這個動作，避免脊椎側彎壓迫椎間盤，防止椎間盤凸出與長骨刺。

1.保持抬頭、挺胸、收下巴姿勢，先擴肩、擴胸，並將雙手手掌上下在胸前，彷彿抱一顆籃球。

2.慢慢吸氣，提腰，上方手掌翻掌向上，下方手掌翻掌向下，垂直用力拉開直至極限，如同射箭拉弓一般，維持5秒鐘以上。

3.慢慢吐氣，雙手回到胸前雙掌抱籃球的姿勢。

4.氣吐完後，左右手上下交換，一樣慢慢吸氣，然後提腰、翻掌，上下垂直用力拉開至極限，再重覆動作回到抱籃球姿勢。

5.深吸氣，十指緊扣翻掌向上伸展至最高點，開始吐氣慢慢向外畫大圓至最下方。

如此左右開弓，可以重複3次，效果更好。

  第三式：頸椎伸展法 鬆開頭頸椎，拉開頸椎、頸胸椎的壓迫，可以舒緩或避免偏頭痛、耳鳴、眩暈和中風。

站立與坐姿（正坐靠椅背或挺腰不靠背）皆可以執行。

1.雙手放下，自然下垂，挺胸縮下巴，慢慢吸氣並同時提肩向上向後，完成後保持挺胸，頭部向下，雙掌十指壓住後腦勺，姿勢保持挺胸，頂住下壓的力道，再徐徐呼氣。

接著，開始吸氣，鬆開雙手並向上、向外畫圓放下。

可重複幾次。

2.抬頭挺胸，身體不動，開始做點頭動作，首先向前按頭（所有動作可以用手幫忙）用力點3下，然後轉到右方15度用力點3下，再轉到左方15度用力點3下；接著依序轉到以下方向各點3下：右方30度、左方30度、右方45度、左方45度、右方60度、左方60度、右方75度、左方75度、右方極限度、左方極限度。

  ◎本文摘自／《良心醫方：37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》羅仕寬著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／柿子文化提供   相關文章 肌肉、筋骨、脊椎……痠痛問題要看哪一科？ 「洗臉錯誤姿勢」讓椎間盤突出！2招脊椎伸展身體柔軟不痠痛 久坐族當心椎間盤突出！辦公室、公車上都能做的日常保養3招 女性脊椎痛不尋常！併發反胃噁心，「這器官」很危險 走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 脊椎牆壁伸展椎間盤駝背骨刺頸椎羅仕寬 延伸閱讀 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 2022/09/0716:21 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 2022/09/0711:34 「臥姿扭轉式」深層放鬆神經！3招躺著做刺激消化、調整脊椎不正 2022/09/0709:00 白內障／中醫如何調理？拇指3穴位舒緩眼睛不適3款茶飲護眼明目 2022/09/0818:07 英國女王過世「享耆壽96歲」！3大健康長壽祕訣曝光1道英女王料理抗老、防失智 2022/09/0911:50 丁守中逆轉肺癌前兆靠3招！吃的、做的都公開！6食物助抗發炎、拍打3穴擺脫肺部毛玻璃 2022/09/0815:48 人氣排行榜 1 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 2 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 3 「臥姿扭轉式」深層放鬆神經！3招躺著做刺激消化、調整脊椎不正 4 白內障／中醫如何調理？拇指3穴位舒緩眼睛不適3款茶飲護眼明目 5 英國女王過世「享耆壽96歲」！3大健康長壽祕訣曝光1道英女王料理抗老、防失智 6 丁守中逆轉肺癌前兆靠3招！吃的、做的都公開！6食物助抗發炎、拍打3穴擺脫肺部毛玻璃 7 改善高血壓、高血糖必吃「黃豆」！營養師：這幾種豆類也有效還能增進心血管健康 8 「藏傳瑜伽呼吸法」防癌助排便，名醫示範腸道紓壓法！調胃酸兼瘦小腹 9 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 10 梁文音體脂從32％變16％！這樣練出超狂腹肌營養師提醒這一式才能增肌 11 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 12 「防疫女神」賈永婕這2時段必喝水，維持身材這樣做！營養師：早餐這1物超抗餓 人氣排行榜 1 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 2 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 3 「臥姿扭轉式」深層放鬆神經！3招躺著做刺激消化、調整脊椎不正 4 白內障／中醫如何調理？拇指3穴位舒緩眼睛不適3款茶飲護眼明目 5 英國女王過世「享耆壽96歲」！3大健康長壽祕訣曝光1道英女王料理抗老、防失智 6 丁守中逆轉肺癌前兆靠3招！吃的、做的都公開！6食物助抗發炎、拍打3穴擺脫肺部毛玻璃 7 改善高血壓、高血糖必吃「黃豆」！營養師：這幾種豆類也有效還能增進心血管健康 8 「藏傳瑜伽呼吸法」防癌助排便，名醫示範腸道紓壓法！調胃酸兼瘦小腹 9 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 10 梁文音體脂從32％變16％！這樣練出超狂腹肌營養師提醒這一式才能增肌 11 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 12 「防疫女神」賈永婕這2時段必喝水，維持身材這樣做！營養師：早餐這1物超抗餓