「超慢跑瘦身」源自日本！ 醫師認證適合銀髮族 - Yahoo奇摩新聞

源自日本的「超慢跑」，因為簡單上手，取代相對激烈的跑步運動，受到銀髮族的歡迎，56歲講師徐棟英大力推崇，常親自示範，與學員分享「不痠、不痛、不 ... 閱讀全文0民視新聞網2022年7月11日下午6:53源自日本的「超慢跑」，因為簡單上手，取代相對激烈的跑步運動，受到銀髮族的歡迎，56歲講師徐棟英大力推崇，常親自示範，與學員分享「不痠、不痛、不硬、不喘」四口訣，醫師也認為，超慢跑適合給長者嘗試，能改善肌力，改善身體狀況。

體適能教練徐棟英說，「因為我課很多，我就陪著學生運動。

」台上台下動次動，中校退伍的，56歲體能訓練專家徐棟英，帶著銀髮族一起練習「超慢跑」。

體適能教練徐棟英說「妳就看電視不要坐著看，妳就這樣看把節拍器打開。

」「超慢跑瘦身」源自日本！醫師認證適合銀髮族乍看以為是原地踏步嗎？其實並不是。

體適能教練徐棟英說，「節拍器設定在1分鐘180，身體就跟著節拍器來，律動起來。

」設定節拍器，跑步tempo取經自美國專家，維持在1分鐘跑180步，因此超慢跑其實，是緩和的有氧運動，還有四大要領！像是第一前腳掌要先著地，膝蓋維持ㄍ字型微曲，一個原則是節能減碳，腳步別太重，落地越輕越好，還要切記步伐小步頻快，才能增加運動效率。

體適能教練徐棟英說，「可以讓你跑起來更省能源，就像我們車子在高速行駛下，車子在高速公路行駛，比平面道路來的省油，是因為引擎轉速固定。

」超慢跑源自日本醫學博士田中宏曉研究，徐棟英拿出APP證明，每天都走好幾萬步，想不健康都很難。

萬芳醫院骨鬆中心主任陳昱斌，「的確它有一些科學的根據，包括最近2018年作的研究，他們是針對老人家，因為這項運動很適合老人家，可以有效提升這些老人家，包括肌肉肌力，還有甚至在這些身體的組成，脂肪的組成都可以有效的改善。

」確實跑幾分鐘，滿頭大汗，有效消耗熱能，又對人體負擔小。

「超慢跑瘦身」源自日本！醫師認證適合銀髮族徐棟英也設計四口訣四要訣，讓自己不痠不痛不硬不喘，不只老年人可以，也適合膝蓋不好的一般民眾，甚至三高和慢性病患者也可以從超慢跑開始。

萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文說，「慢性病或是糖尿病的控制，本來就會建議有運動的習慣，如果是本來沒有運動習慣的人，可從這種強度比較輕的運動開始，萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文，開始做的話其實多少都會幫助，你的血糖控制，或者是體重的控制。

」簡單上手的運動，門檻低，又有功效，呼籲久坐的上班族，就算回家追劇，也別再說沒時間運動了。

（民視新聞／李世宸、莊柏驊台北報導）更多民視新聞報導2家人聚餐費用引爭議他怨：是我數學不好嗎走入太魯閣的祕境！探訪花蓮布洛灣的春天｜飛閱文學地景Ep12麥當勞20年前絕版品！被當垃圾丟網心疼CTWANT·7小時前北市Youbike之狼落網！1天隨機狂摸6女　8天至少15人受害[周刊王CTWANT]鏡週刊影音·22小時前【9/15週四天氣預報】南瑪都路徑難測！目前朝日本南方海面前進｜鏡週刊明天（１５）依舊是晴到多雲，而且要注意防曬。

另外花東、高雄、金門會有局部３６度的高溫。

中午過後東半部地區還有山區，會有午後雷陣雨。

至於今年第１４號颱風南瑪都，未來朝日本南方海面前進，短期之內對台灣並沒有影響，但未來的路徑還是要持續觀察。

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（「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

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中央流行疫情指揮中心指揮官王必勝今（13）日表示，國內BA.5疫情正在升溫，本週是重要觀察期，來評估9月底疫情是否到達高峰。

同時指揮中心正在做邊境解封相關規劃，包含取代落地採檢的方案，免簽全面恢復等。

未來步步走向邊境開放細節規畫中日本台灣交流協會宣布，將在明（14）日針對台灣民眾試辦網路簽證申請與電子簽證簽發。

王必勝表示，日本仍需簽證，只是從現場辦理改成線上。

目前日本是一步步穩健開放，國內策略也差不多，已恢復55國雙邊互惠免簽。

王必勝表示，目前在規劃恢復其他互惠免簽國家，日本是其中一國。

有業界傳言，9月15日後「將對表演者開國門，國外表演者抵台免隔離」，王必勝嚴正強調「沒有這件事」，且不針對特定人做特別的規定，「邊境開放是全面性討論」。

同時透露，未來會一步步走向邊境解封，目前正在規劃方案，包含：代替機場篩檢的方案、入境總量管制、自主防疫調整、全面恢復免簽，開放旅行團以及居家檢疫相關規定等。

校園防疫新制現在學校可這麼做另外，校園防疫新制中應該由誰把關師生是否到學校Reactions1民視·3小時前警查賭場抓到「自己人」！保一警被記過免職民視新聞／蕭宇珊、黃柏榕新北市報導人民保母知法犯法！新北市樹林分局，破獲一間德州撲克的賭場，意外發現，有一名警察同仁也在現場，他是隸屬保一總隊的26歲朱姓員警，而且，身上還藏有毒咖啡包，他向同仁供稱，自己只是來賭博而已，但其他工作人員都說，是朱姓員警找他們來經營賭場，警察根本就是負責人，保一總隊也對這名員警，記過停職。

民視·1天前為親自向女王告別　英國民眾徹夜排隊卡位英國女王伊莉莎白二世靈柩，已經在台灣時間今天凌晨回到倫敦白金漢宮，預計今晚將移靈國會西敏廳，開放民眾瞻仰四天。

台灣好新聞·2天前夏荊山文化藝術基金會贈畫　徐榛蔚期許加深國際藝術交流夏荊山文化藝術基金會執行長趙忠傑博士與倫敦蘇富比藝術學院總監暨國際策展人何凱特博士(Dr.KatieHill)日前拜會花蓮縣政府，由花蓮縣長徐榛蔚親自接待，三方相談甚歡，期待將臺灣寶貴的文化藝術，從花蓮推向國際舞台，加深國際間的文化藝術交流。

會中，趙博士致贈夏荊山大師之藝術版畫〈仙境童子拜觀音〉，希望為花蓮縣帶來濃厚藝文氛圍，也象徵花蓮縣好山好水有如人間仙境，在縣政團隊的努力下更上層樓的意義。

徐縣長期望在與疫情共存時代，能以佛畫淨化人心，透過觀音大士像以智慧慈愛守護花蓮，帶給鄉親祥和安定。

基金會執行長趙忠傑博士表示，指出，夏荊山在2014年於臺灣創辦「財團法人夏荊山文化藝術基金會」，致力於佛畫藝術推廣，中華文化傳承；2019年基金會與全球頂級藝術機構倫敦蘇富比藝術學院首次在台唯一合作：「蘇富比×夏荊山東方藝術計畫」，整合世界頂級藝術教育殿堂寶庫與基金會豐厚宗教藝術資源，將夏荊山佛畫藝術推向國際藝術之林。

何凱特博士則分享到，疫情迫使我們必須對於人生的目的與社會生活的意義進行哲學性的反思。

本次策展聚焦當代佛畫藝術巨擘夏荊山之獨特價值，藉由藝術實踐自證自悟，與眾生共鳴其隱含於畫中的真善美民視影音·1天前資金大逃難台股遇亂流避風港流向這些股（民視新聞／陳妍霖 莊柏驊台北報導）美國高通膨壓不下來，聯準會鷹派升息幾乎成定局，美股雪崩暴跌，也讓周三的台股匯慘遇暴風襲擊，在電子雙雄帶頭殺，傳產金融齊殺下，大盤指數跳空大跌，一度下殺371點，所幸逢低買盤進場、跌勢稍稍收斂，終場跌236點，收在14658點，成交值1861億，新台幣重貶近2角，收在31.088元。

Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）·1天前專訪／《原子》走紅後「身邊悄悄話變多了」林毓家忍住不走心：一定要做得更好凱渥藝人林毓家近來在《酷蓋爸爸2》獻出首次戲劇演出，剛結束選秀節目《原子少年》的他，目前積極為「AcQUA源少年」的出道做準備。

在可預見的未來裡，生活只會越來越繁忙，或許是入行的早、從小就征戰大大小小的舞台，今年升高二的林毓家笑說，已經習慣沒什麼校園生活的日子，但為了不留遺憾，一年後的畢業旅行無論如何，都一定要參加。

TCnews慈善新聞網·1天前「新食感新創家」移民署長訪視新住民創業模範為瞭解各地的新住民在臺生活情形，移民署於14日由署長鐘景琨帶領，...民視·1天前蔡總統視察雲豹甲車生產線　喊話提升國防自主民視新聞／綜合報導總統蔡英文，今天前往南投陸軍兵工整備發展中心"，視察雲豹甲車的生產線，慰問官兵。

蔡英文也重申，面對敵情威脅，台灣必須持續提升國防自主。

有了堅實的國防實力，才能擁有真正的和平。

Reactions16鏡週刊MirrorMedia·2小時前傳普丁躲過暗殺！車隊遭救護車阻擋　座車輪胎突爆炸還有3隨扈失蹤烏俄戰爭持續超過200天，日前烏克蘭才宣稱收復超過8,000平方公里失土，沒想到隨後就爆出總統澤倫斯基（VolodymyrZelenskyy）出車禍，在前往前線探視軍隊返回首都基輔的路上被另一輛汽車追撞，更有人認為戰爭期間總統出車禍應該「不簡單」。

不過，不僅澤倫斯基出車禍，獨立俄媒近日也披露，其實俄國總統普丁（VladimirPutin）也曾躲過一場暗殺，其座車的左前輪突然爆炸，還有3名隨扈離奇失蹤。

新頭殼·1天前「梅花」致災！北橫49.8公里處嚴重坍方雙向交通中斷[新頭殼newtalk]梅花颱風外圍環流為北台灣帶來大量雨勢，但也造成部分災情，位於桃園市復興區台7線（北橫公路）49.8公里（大曼）上邊坡今（14）日清晨5點36分出現嚴重坍方造成雙向交通阻斷，公路總局第一區養護工程處及所屬復興工務段清晨接獲通報，立即調派重機具到場排除中，預計明（15）日中午前恢復通車。

一工處指出，台7線47公里（巴陵）及65公里（明池）進行行車管制到明日中午12點，欲行駛台7線北橫公路的民眾請改道國道5號或台9線北宜公路行駛。

此災點位於台7線47公里巴陵與60公里西村之間，平時交通量不大，該路段內亦無聚落及景點。

一工處今早已協請四工處獨立山工務段由縣界巡查至災點，確認無人車受困。

一工處提醒，颱風豪雨後山區道路易發生坍方、落石，路況難以掌握，請用路人注意氣象資訊及道路通阻訊息，事先規劃行程預作應變準備，多利用公路總局省道即時路況系統及收聽路況廣播。

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事件爆發後，Leo王將近半年時間消失在螢光幕前，今（15）日為金音獎入圍頒獎典禮擔任揭獎人，證實已與妻子離婚。

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