運動|減重|瘦身 - 健康2.0 - TVBS新聞

和跳繩一樣能在室內進行的運動，就是原地跑步。

健身教練LEO說明，原地跑步分為4個步驟：首先是慢走，雙臂自然擺動、腳原地踏步；接著 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 2款超級運動不出門也能輕鬆瘦 健康2.0 2017/11/3018:25 字體放大   天氣逐漸轉涼，出門運動的動力大減，其實在家中也能進行有效又健康的運動。

透過正確的運動方式，搭配運動後正確進食，不用出門就能有效達成減重效果。

  跳繩１分鐘消耗30大卡 研究顯示，跳繩不僅能讓孩童長高，還可能讓學習表現更好，不僅對孩童有幫助，許多明星藝人也以此當作塑身方式，內科醫師呂紹達說明，每跳繩１分鐘，就能消耗30大卡的熱量，遠遠高於其他國人常做的運動，如打籃球、快步走１分鐘，都只能消耗５大卡。

  復健科醫師林頌凱認為，孩童最好的跳繩時機是10至16歲，而17至25歲男生、16至23歲女生處於長高的衝刺階段，也可以把握機會多跳繩；至於一天中最適合跳繩的時機則是下午３點至６點。

  呂紹達強調，挑選跳繩有４大重點需要注意：跳繩長度、握把大小、繩子材質、跳繩重量。

以雙腳踩住跳繩中點，握住把手、沿著身體兩側拉直，繩長要到達上臂中段；握把則要選擇重量輕、握起來舒服的；繩子材質可以選擇稍有重量的，避免搖繩時飄動；整體重量約在100至200克，太重會比較吃力。

  除了選對跳繩，也不能輕忽暖身，呂紹達分享４個跳繩前必做的暖身操，分別是踮腳高舉手、舉手彎向左右側、壓左右手臂、抬腳扭腳踝；而跳完繩後，也要適度做伸展運動。

    原地跑步比路跑安全方便 和跳繩一樣能在室內進行的運動，就是原地跑步。

健身教練LEO說明，原地跑步分為４個步驟：首先是慢走，雙臂自然擺動、腳原地踏步；接著開始快走，雙手在胸前擺動、手心向下；再來是慢跑。

前３個階段都屬於暖身，約20分鐘，最後進入快跑，約30至40分鐘。

  林頌凱認為，比起一般的路跑，原地跑時身體重心稍微往後，對膝蓋的傷害較小；呂紹達則說，原地跑步的速度可以隨時調整，比跑步機安全許多。

  LEO分享進階的燃脂跑步法，分為幾個階段。

針對初學者或心肺功能較差的人，可以選擇跑步抬膝；如果覺得不會太喘，可以繼續跑步，腿向後勾；最後一個則是原地跳開合。

他提醒，應該衡量個人身體狀況，選擇適合的強度。

◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 不怕關節老摳摳！運動不傷膝５招 沒時間運動？學貓伸懶腰，瘦身又助眠 改善五十肩治療師傳授３招彈力帶運動 運動、飲食行為改變就能搞定血壓 運動減重瘦身室內原地跑步跳繩長高慢跑快走呂紹達林頌凱 延伸閱讀 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2022/10/1910:38 元大集團創辦人馬志玲辭世，長年受失智症所苦傳奇人生謝幕 2022/10/1919:45 失眠警訊別忽視！周潤發曾受恐慌症困擾睡前「3件事」順利開啟睡眠模式 2022/10/2015:00 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 2022/10/1911:17 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 2022/10/1913:39 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 2022/10/1710:30 人氣排行榜 1 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2 失眠警訊別忽視！周潤發曾受恐慌症困擾睡前「3件事」順利開啟睡眠模式 3 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 4 元大集團創辦人馬志玲辭世，長年受失智症所苦傳奇人生謝幕 5 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 6 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 氣溫驟降心梗病患增3倍！51歲的國家1級演員心肌梗塞猝死車中醫籲5症狀快就醫 9 嘴巴破洞痛不欲生！醫推4食物強化口腔黏膜、癒合潰瘍1水果促膠原蛋白形成 10 早餐蛋餅＋這1杯就能護心！「最強飲食法」防心臟病冠軍還能減肥控血糖 11 莫名急性腰痛竟是癌症骨轉移！平躺翻身就痛「這些癌症」脊椎轉移機率高 12 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 人氣排行榜 1 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2 元大集團創辦人馬志玲辭世，長年受失智症所苦傳奇人生謝幕 3 失眠警訊別忽視！周潤發曾受恐慌症困擾睡前「3件事」順利開啟睡眠模式 4 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 5 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 6 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 7 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 8 嘴巴破洞痛不欲生！醫推4食物強化口腔黏膜、癒合潰瘍1水果促膠原蛋白形成 9 氣溫驟降心梗病患增3倍！51歲的國家1級演員心肌梗塞猝死車中醫籲5症狀快就醫 10 食道癌／9成病人都有這個症狀！為什麼會得食道癌？「愛喝1物」罹癌機會大 11 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 12 早餐蛋餅＋這1杯就能護心！「最強飲食法」防心臟病冠軍還能減肥控血糖