升糖指數蛋白質豆漿 - 康健雜誌

可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.蛋白質：肉類、海鮮類，選擇油脂較少部位或白肉。

3.澱粉：可以芋頭、地瓜、 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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●運動中：每10至15分鐘補充約150～200c.c.的水分，也可選擇含有電解 這些食物沒你想像的健康！ ,MD.）卻指出，全麥麵包的升糖指數（GI值）是72，白麵包是69，蔗糖的升糖指數則是59。

你沒看錯，全麥麵包的升糖指數就是這麼高！因為現代小麥不斷變種，全麥麵包這類小麥食品所含的支鏈澱粉型態 脂肪肝，是選錯晚餐造成的！ 」陳韻帆說，最好用低升糖指數（GI）的全穀類來取代精緻澱粉。

吃小火鍋時不妨用南瓜、芋頭來代替白米飯與白麵條，勿沾食太多醬汁、少吃加工的火鍋餃類，以免不知不覺吃進太多的鈉與熱量。

自製蔬菜咖哩飯 名人餐桌》中醫師余雅雯　少油鹽、多蔬菜，微排毒吃出輕盈好體態 的皮下血糖測試，發現她在晚上時升糖指數特別高，而且像米飯白麵條等，很快會增加升糖指數，地瓜則不會，她覺得，以中醫解釋也很合理，自己是脾腎兩虛體質，在晚上對於澱粉的反應確實比較差。

因此她會調整晚上不吃 跨年火鍋健康吃，５大原則報你知 可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.蛋白質：肉類、海鮮類，選擇油脂較少部位或白肉。

3.澱粉：可以芋頭、地瓜、冬粉取代，不一定要吃白飯或麵食 減重早餐吃什麼？營養師推薦4種菜單加速減脂、3大地雷要避開 公斤的體重。

全穀類食物 例如燕麥片、糙米、地瓜等，這些食物富含纖維質，能增加飽足感，且比白米、飯糰、麵包的升糖指數低，吃了不會很快就飢餓，幫助減少熱量攝取 一週2天小改變，減肥輕鬆達標 早餐那餐吃，之後就以蔬菜搭配優質蛋白質如魚、蝦、豆腐、低脂優格等，升糖指數低，提升飽足感，又有助維持肌肉量。

一週這樣做，就可輕鬆瘦 輕食日 一週任選2天，只吃 是醫生也是重訓教練　用「運動健檢」助抗老練肌力 糖指數的食物，每天吃足5份蔬菜（每份約100克），以乳清蛋白、豆漿和雞胸肉做為蛋白質來源，飯量減半並盡量吃糙米飯，進食順序先吃菜肉，澱粉放最後；水果糖分高，幾乎不碰。

1年下來，林安民丟掉8公斤脂肪 夜間養生 蛋白質與脂肪及足量的膳食纖維，」陳韻帆說，最好用低升糖指數（GI）的全穀類來取代精緻澱粉。

吃小火鍋時不妨用南瓜、芋頭來代替白米飯與白麵條，勿沾食太多醬汁、少吃加工的火鍋餃類，以免不知不覺吃進太多的鈉與熱量 活動看板 推薦閱讀 健康新知 預防失智、糖尿病......走多少步才有效？ 推薦專題 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 2021CHR健康企業公民得獎名單