專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器

前額葉被認為是「讓人類像個人類，是負責思考與創造力的大腦裡，最高階中心所在」。

人類在演化過程中，前額葉變得越來越大，使我們開始擁有其他動物沒有的能力，即是控制 ... 運費說明 快速到貨 購物車(0) 6折購紅利加入會員登入 進階搜尋 限量親簽沙丘宮部美幸米澤穗信哈利波特施昇輝原創 全館 城邦館 外版館 套書館 漫畫館 影音館 外版暢銷榜 新書上市 文學小說 商管理財 人文藝術 生活風格 心靈勵志 醫療保健 科普 學習 親子教養 目前位置：首頁>外版館>商管理財>職場工作術>工作哲學 已售完，補書中貨到通知我 分享: 專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器 作者：DaiGo 出版社：方智 出版日期：2017-07-01 定價：280元 優惠價：79折221元 書虫VIP價：221元(成為VIP?) 書虫VIP紅利價：209元 購買電子書，由此去！ Readmoo電子書 分類排行 從零開始讀懂行銷設計：一本創造新顧客、新體驗、新商業模式的實戰操作書 NLP保險銷售寶典：國際NLP訓練師徐承庚教你如何改變傳統保險銷售技巧，快速成為TOPSALES 關鍵決勝力：董事長給職場人的50個管理思維與工作眉角 當責［全新增訂版］ 打敗疫情：1年賺1400萬的肥羊養股術 股息Cover(照顧)我每一天：600張存股達人絕活全公開 寄生慈善：一個華爾街大騙子如何用「做好事又能致富」的謊言行騙全球菁英？ 2030科技趨勢全解讀：元宇宙、AI、區塊鏈、雲端、大數據、5G、物聯網，七大最新科技一本就搞懂！ 聲音經濟：從語音助理、Podcast到智慧音箱，科技巨頭爭相搶進的新市場 極度韌性：18堂心理韌性練習課，帶你一步步打造復原力+自制力+抗壓力+持續力，泰然面對工作與生活中的所有難題【隨書附贈心理韌性練習手冊】 more 內容簡介|目錄|序跋|內文試閱|作者資料|基本資料 內容簡介 ★日本出版一個月即破10萬冊！ ★知名讀心師DaiGo首次公開心理機制「行為與專注力的絕對法則」！ ★成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學！ ★揭開「無論多疲倦，都能發揮專注力」的祕密！ ★18個鍛鍊專注力的心理技巧，大大改變你我的人生！ ★產能提升200倍！一年變13個月！ 多工、分心時代，最強大的能力。

即使累癱，也能精準學習、有效工作！ 學生、家長、上班族口耳相傳，最有效的學習祕密！ 結合心理學與腦科學，無論多疲倦，都能讓專注力大爆發。

日本第一讀心師DaiGo，小時候是個極度無法專注的小孩，家人甚至懷疑他有學習障礙，這也導致他的成績大幅落後，200多人中排倒數第4。

有一天，他突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。

剛開始當然很不順利！後來，他發覺到自己的專注力比別人差，但聰明的他並未選擇埋頭苦讀，而是拿起心理學與腦科學書籍，研究如何培養專注力。

那是一段漫長的試誤過程……然而，這段過程讓他培養出超乎常人的專注力，靠自學考上慶應義塾大學理工學系。

現在不但能一天讀10～20本書，還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。

DaiGo說：「都是託專注力的福，才能讓我實現這些成就與夢想。

」 人的一生不過短短3萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。

在短時間內提升專注力，讓表現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。

◎如果你有以下困擾，請務必閱讀本書！ ．「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。

」 ．「我讀書5分鐘就想睡覺。

」 ．「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪。

」 ．「正式上場或截稿的日期到了，我卻束手無策。

」 ◎你知道嗎？ ．「『因為很累所以無法專注』是大腦的錯覺！」 ．「讓人疲累的並非行動，而是『選擇』。

」 ．「越厲害的人越常睡覺。

」 ．「有計畫的偷懶，會自動提升專注力。

」 ．「專注力高的人，其實專注時間並不長，而且擅長用腦來控管疲累。

」 ．「7支衣架就能培養專注力。

」 ．「1杯水就能提升專注力。

」 ．「你的坐姿，正在分散你的專注力。

」 ．「喜怒哀樂，也是增加專注力的關鍵。

」 別再責備自己「因為懶惰才無法專心！」 若能活用這些技巧，你一定能發現人生密度高了好幾倍， 培養出的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭！ 【各界推薦】 「別再相信『我就是無法專注、改不了』『專注力是天生的』等沒有根據的說法，而要相信自己、採取行動，那麼你一定也能訓練出無比的專注力，在學習與職場上都能脫穎而出，達成預定目標！」 ——作家、演講家／鄭匡宇 「本書像是專注力的使用說明書，探究影響人們專注程度的各種因素，歸納出18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產出。

」 ——康泰納仕樺舍集團數位營運總監／李全興 展開 收合 目錄 〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥／李全興 〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇 〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力 第1章自在駕馭專注力的3項原則 專注力高的人，共通的行動原則 原則1專注力高的人，深知鍛鍊方法 ■專注力來自前額葉的意志力 ■被誤解的專注力機制 ■鍛鍊專注力的兩種途徑 ■為何注意姿勢就能提升專注力？ ■潛藏於生活中的分散陷阱 ■感到「疲倦」的真相——選擇太多 試試看．整批處理 ■注意力該放在哪裡？ 原則2專注力高的人，其實專注時間並不長 ■在厭煩前停止，並分段統整時間 ■為什麼總會超過預定時間呢？ ■著手的時間越短，越能提早結束 ■打開筆記本就會分散專注力 原則3專注力高的人，用腦來控管「疲倦」 ■頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」 ■「促發效果」影響想法 ■運用促發效果讓自己提早行動 第2章培養出超高專注力的7大引擎 以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人 引擎1環境 ■你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力 ■東西越少，越能提升自我控制力 ■以環境和條件誘導自己 ■放在書桌上就能提升專注力的法寶 ■天花板高度也很重要 ■提高專注力和分析能力的光與聲音 引擎2姿勢 ■你的坐姿，正在分散你的專注力 ■每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零 引擎3飲食 ■「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力 ■下午點心時間要配合血糖曲線 ■你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法 ■一杯水就能提升專注力 引擎4情緒 ■喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵 ■「怒」能增加行動力、解決問題的能力 ■「哀」促使人冷靜、公正的下決定 ■「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間 ■預測情緒變化來規畫行程 試試看．情緒規畫 引擎5習慣 ■七支衣架培養出專注力 ■即時判斷預防浪費意志力 ■利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間 ■我，絕不持有任何東西 引擎6運動 ■用運動喚起沉睡的野性 ■五分鐘「綠色運動」效果顯著 ■今天起就能輕鬆進行的三種運動 試試看．七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）．十分鐘階梯踩踏．三十分鐘車站間快走 引擎7靜坐 ■靜坐很簡單，只需專注呼吸就好 第3章讓疲憊歸零的3種恢復法 覺得疲累的人，請從本章開始讀 恢復法1睡眠 ■越厲害的人越常睡覺 ■究竟要睡幾個小時才夠呢？ ■優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」 ■促進與妨礙好眠的習慣 ■叫醒人的不是聲音，是「光」 ■漸漸睡著，漸漸起床 ■十五分鐘午睡可比三小時熟睡 恢復法2先治癒感覺 ■「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦 ■疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛 ■消除眼睛疲勞的三個舒緩法 試試看．熱敷．伸展．休息 ■刺激嗅覺，恢復意志力 恢復法3寫下不安 ■把壓力轉化為專注力的方法 ■休息後，立刻恢復專注狀態的方法 第4章自然培養出專注力的5項時間術 只要改變工作時間，就能提升表現 時間術1超早起 ■把握早上的精華時段 ■戒掉夜貓子生活吧 ■一早必須採取的七種行動 ■早上花十分鐘，一整天都超有效率 ■每天讀二十本書，我的時間分配法 ■透過早起，找回掌控人生的感覺 時間術2番茄鐘工作法 ■二十五分鐘內，能專注的只有一件事 ■五分鐘，借用潛意識力量的時間 ■DaiGo番茄鐘工作法 時間術3超晝夜節律 ■記錄自己能專注的節律 ■用動態休息恢復意志力 時間術4艾維李工作法 ■用六個步驟統整需要專注的事 ■「不做」非重要的事 ■標出誘發專注力的「０號」 時間術5空出行程表 ■每週空出兩天「留白時間」 ■有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力 展開 收合 序跋 序 專注力，是我實現夢想的超能力 　　我要自白。

　　其實，以前的我是個極度無法專注、沒辦法靜下來的小孩，還讓爸媽跟爺爺擔心到懷疑我是不是學習障礙患者。

　　當然，讀書也一塌糊塗，在兩百多人中排倒數第四。

即使某天奇蹟似的能長時間坐在書桌前，實際上卻依舊無法專心看書，看了等於沒看一樣。

現在想起來，或許正因為我不能像其他人一樣靜下心來，所以才會讓我從小學一年級開始到國中二年級，經歷長達八年被霸凌的生活。

　　當時那個被霸凌、成績又吊車尾的我，在某天突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。

剛開始當然不可能順利進行，即便決意「一定要讓大家認同我，一定要改變自己」，但是一坐到書桌前就是怎麼都無法專心，甚至忍不住丟下手中的筆。

這種情況在一開始的時候重複了好幾回。

　　後來，自覺到自己專注力比其他人差，我並沒有選擇埋頭苦讀、一頭鑽進深淵裡；而是拿起心理學與腦類科學的相關書籍，開始研究要如何培養專注力的方法，那是段漫長的試誤過程……然而努力研究的結果，使我培養出超於常人的專注力，讓我不用補習，靠自學就考上了慶應義塾大學的理工學系。

現在不只一天能讀十至二十本書，還能同時擔任公司顧問、發展講座或研習事業、參與電視節目，以及主持網路節目等，能在有限的時間內做好幾件事。

　　現在的我，可以很有自信的說自己能比一般人更快、更有效率的讀書，而且在吸收大量知識後活用於工作上，獲得傲人成果。

全都是託「專注力」的福，才能讓我實現這些成就與夢想。

　　■專注力，極短時間內能最快學會的技巧 　　那些為了培養出專注力而不斷反覆嘗試的日子，對我來說並非毫無意義。

不過，現在的你恐怕跟當時的我一樣，每天被工作或學習追著跑，沒有從零開始摸索的時間；即便想要徹底研究專注力，也沒空花上好幾年時間一步一步慢慢鑽研。

還好我們有許多優秀的科學家們，已經發表了許多關於專注力的研究論文。

在本書裡，我會以我的實際經驗為例，向各位介紹提升專注力的科學方法。

　　專注力不是與生俱來的才能，只要透過訓練，就能強化你的專注力。

　　■運用專注力，讓一年變十三個月 　　假設，在你的同業裡有位比你效率更好、能在短時間內將所有工作完成、順利升職、做出更好成績的人存在……這個人跟你之間的差異，到底在哪裡？ 　　與生俱來的才能不同？或許是如此。

但是，所謂的超群天才，本來就不可能有那麼多位。

或者，表面上看起來是在短時間內完成所有事，實際上背後卻付出了不少努力與時間。

所以，這差異絕對與才能無關！就像小時候因注意力散漫讓老師與父母擔心的我，跟現在的我都是同一個人。

　　差異在於，你是否運用了發揮專注力的方法。

　　以前的我，被身旁所有事物分散了注意力；之後，我從完全無法專心的狀態，逐漸進步到能以目的為導向、篩選出自己必須做的事情。

光是學會「從目的篩選出要事」的這個技巧，就令我開始能控制自己的專注力。

久而久之，同樣一小時裡能處理事情的「數量」也跟著升級了。

　　一天二十四小時，是所有人都被平等賦予的；可是，只要能隨心所欲的駕馭專注力，在這二十四小時內能做到的事，就會產生壓倒性的「差異」。

能在短時間內學會更多事，或短時間內展現更優質的成果，等同於壓縮了讀書時間或工作時間；其結果，使我能在短短一天內完成相當於一般社會人士約六個月的產出量。

例如，我的讀書量為一天二十本，簡單計算下來，我已發揮常人約兩百倍的產能（一般社會人士的平均讀書量為一個月三本）。

　　只要培養出專注力，無論工作或讀書都能在短時間內結束，不只能提升社會評價與成績，還能有閒暇時間充實自己的私人生活。

　　■無論多疲倦都能發揮專注力的祕密 　　而且，只要學會控制專注力的技巧，無論多疲倦仍然可以維持在專注狀態。

　　例如在持續加班的狀態下仍值得信賴依靠的前輩或上司們，或是連日比賽還能保持在絕佳狀態的運動員們，這些即使疲累也不會影響表現的人，都是運用「自動化」及「習慣化」的方法，來維持自己的專注力。

　　舉例來說，明明同樣在打高爾夫球，職業選手卻不會在揮桿時思考：「該站哪裡？」「要靠左一些」等細項；他們透過無數次的反覆練習，將揮桿的標準動作內化為自動反應。

這樣一來，揮桿的動作早已成為不需思考就能直接反應的反射動作；職業選手就利用揮桿時空下來的思緒，來思考該如何攻下這一洞，專注於戰略之中。

　　發揮專注力的時候，人腦的前額葉會開始活躍，一旦習慣之後，小腦即會代替前額葉來動作。

這樣一來，會發生什麼事呢？前額葉的疲憊度會急遽下降，延長專注力維持的時間。

另外，動作習慣化後，不需特別專注便能自動反應；從旁人眼中看來，你就是位在疲倦狀態下仍能保持專注的人。

　　透過習慣化，使控管專注力的前額葉能全力投入於學會新的習慣中，因此，只要學會這個機制，專注力就會越見成長。

如果，你正好為了：「明明要努力為考試讀書準備，但因為每天加班回到家都累到不想讀書。

」「進入旺季後，就算在辦公室也無法專注！」而煩惱著，請一定要讀完這本書，必定能讓你成為不管多疲倦都能自動專注的人。

　　重要關鍵在於：每次專注於一個行為裡，然後確實的使其習慣化，只需如此，就能培養出終極專注力。

這關鍵通用於工作和讀書中，每天讀書十小時，或是為了製作企畫書而熬夜，都只會降低自己的效率而已。

別再責備自己「因為懶惰才無法專心」，理解發揮專注力的機制並適當運用，即能在短時間內獲得極為優質的成果。

　　古羅馬哲學家塞內卡曾說過：「人生短暫。

人類被賦予的時間，有如倏忽即逝的虹彩。

人生短暫。

讀了這本書，就無法讀那本書。

人生只有三萬個日子。

」 　　但是，只要學會控制專注力的技巧，時間密度就會有所改變，不管是這本書，還是那本書都能讀到。

讀完本書後，若將這些技巧運用於生活中，你一定能發現人生的密度高了好幾倍，培養出的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭。

展開 收合 內文試閱 第一章　自在操控專注力的3項原則 　　本章首先會解開限制專注力發展的三個誤解，再告訴各位發揮超越常人專注力的原則。

　　原則（1）專注力高的人，深知鍛鍊方法——「專注力取決於先天資質和耐力」是個天大謊言！ 　　原則（2）專注力高的人，其實專注時間並不長——「能力強」的人，重複運用短期專注力。

　　原則（3）專注力高的人，用腦來控管「疲倦」——「因為很累所以無法專注」是大腦的錯覺！ 　　只要照著正確的科學方法來鍛鍊專注力，無論是誰都能輕易的發揮出有如專業選手或頂級運動員般的專注力。

其實「從小就因為注意力散漫常常被罵……」「我是讀書五分鐘就想睡覺的人」等快放棄自己的人，才有更大的發展潛力。

究竟，該如何培養出專注力呢？答案就在不遠處…… 　　人們對專注力的各種誤解中，最嚴重的就是「專注力＝先天資質」的刻板印象。

由於這個誤會，令不少人認為無法專注的自己總是「劣人一等」，擔心「會不會被當成懶人？」對自己感到沒自信。

不過，請大家放心！你不需要這麼悲觀，也不用覺得不安。

因為有無專注力的人之間唯一的差異，在於是否了解專注力的機制，以及是否持續訓練而已。

可惜，這個事實尚未普及於大眾。

　　當我在公司或學校演講時，一定會有人在QA時間裡詢問有關「專注力」的事。

當聽眾為社會人士時，他們會問「工作進度一直不順」「如果不加班的話，無法將今天的工作量完成，我該如何是好？」等問題。

這些人之中，有許多即便到了公司也無法提起幹勁，得經過一段時間調適後才能開始工作；結果，工作不如想像中順利，只能帶回家做或是加班……由於無法善用專注力，讓他們白白浪費寶貴的人生。

　　另一方面，正在準備考試的學生也會問：「明知不能不讀書，但總是忍不住拿手機來看」「一打開考古題，腦袋就自動放空了」等這類眼前正深深困擾他們的煩惱。

　　我非常了解各位的心情，因為我小時候也無法專注，還曾被認為「是不是學習障礙」，甚至無法乖乖坐在椅子上。

但是，就連這樣的我現在都能自在的駕馭專注力，甚至每天閱讀十至二十本書，這都是因為研究了方法論，並實踐至今的緣故。

其實，專注力是「培養」出來的，跟遺傳和個性無關，也不需要才能或耐力。

與其依賴那些無法捉摸的因素，不如好好學會正確理論，訓練自己。

這樣一來，無論是誰都能隨心所欲的駕馭專注力。

　　■專注力來自前額葉的意志力 　　在培養專注力之前，要先了解一件事：關於「專注力的來源」！ 　　專注力的來源位於額頭內約二至三公分裡的前額葉。

人腦和其他動物的腦之間最大的不同，在於前額葉的大小。

前額葉被認為是「讓人類像個人類，是負責思考與創造力的大腦裡，最高階中心所在」。

人類在演化過程中，前額葉變得越來越大，使我們開始擁有其他動物沒有的能力，即是控制思考和情緒的能力，我們將這種能力稱為「意志力」。

　　意志力對前額葉來說，是像體力一般的存在。

為了讓大家更容易理解，請回想一下電玩遊戲裡的體力和魔力。

遭受敵人攻擊時體力會減少；使用魔法時，魔力會減少。

和上述情況相同，意志力的總量也是有限的，每當使用專注力時，便會慢慢消耗意志力。

　　順帶一提，在遊戲中使用藥草或魔法就能恢復體力，睡覺會恢復魔力，意志力也跟這設定一樣，睡得好、多吃充滿能量的食物，就能恢復意志力（詳細內容將在第2章介紹）。

　　■被誤解的專注力機制 　　意志力有兩種特徵： 　　．意志力的總量有限，只要運用專注力就會逐漸減少。

　　．意志力來源只有一處。

　　特別重要的是第二項：「意志力來源只有一處」。

我們總把工作、減重、運動，以及和家人間交流等行動分開來看。

例如工作不順和減重能不能持續下去無關；就算跟家人不和，只要到了公司就能轉換心情；投入運動當中重新找回活力的行為，跟工作效率無關……追根究柢後會發現，這種思考方式來自於我們以為用在工作、私人生活等層面的意志力皆不同。

　　實際上，「製作企畫書」和「忍著不吃巧克力點心」，看似毫無關聯的兩種行為，使用的意志力來源是相同的。

因此，「工作不順，所以無法持續減重」「跟家人吵架，所以無法專心工作」都是很自然的。

因為消耗太多意志力，大腦已進入休息狀態了。

　　■鍛鍊專注力的兩種途徑 　　或許你會開始懷疑「我真的能自己鍛鍊意志力嗎？」但是，提升意志力的訓練極其簡單，依據不同目的，分為兩種做法：一種是藉由訓練增加意志力總量，另一種是改變日常行動或習慣，節省意志力用量。

這兩個做法，即為最有效率的專注力鍛鍊法。

接下來，先跟各位介紹增加意志力的訓練方法。

　　就像有人天生肌力很強，有人卻不然，每個人天生擁有的意志力總量本來就不甚相同。

不過，既然肌力弱的人能透過鍛鍊肌肉來提升肌力，意志力當然也能藉由訓練增加。

雖然訓練方法繁多，在這本書裡，只解說我精挑細選後，確實能立即實行並馬上出現效果的方法。

　　舉例來說，美國社會心理學家羅伊．鮑梅斯特為了找尋出強化意志力的有效方法，進行了以下實驗。

　　鮑梅斯特博士召集學生們，並將他們分為三組。

　　第一組必須「在兩週內不論坐著或站著，都要時時注意自己的姿勢。

」學生照著老師的指示，在兩週內隨時注意自己是否挺直背部不駝背。

　　第二組則是「在兩週內，記錄所有吃的食物。

」不僅三餐，學生們連讀書時吃的點心，或是深夜看電視時吃的洋芋片都詳實的記錄下來了。

　　第三組被指派「在兩週內，保持樂觀或正向情緒。

」學生們在這兩週中，一直謹守著情緒低落時也要保持正向思考的原則。

　　兩週過後，學生們再度聚集，並在研究室裡接受了共同試驗。

他們被要求在播放著搞笑節目的電視旁，默默做著無聊的單調作業。

　　你覺得在這三組中，哪一組成功強化了意志力？ 　　■為何注意姿勢就能提升專注力？ 　　憑「專注力」這個詞字面上給人的印象，或許會認為「記錄食物」的第二組，強化程度最高。

可是，試驗結果中表現最佳的卻是「時時注意姿勢」的第一組。

究竟為何會出現這種結果呢？是因為日常生活裡為了「改變」無意識行為，需要大量的專注力。

　　「保持姿勢」這個行為，平常是很少會去意識到的。

當自己察覺到時，才發現自己正駝背著，或是用手撐著頭、翹腳等。

不過，透過「兩週內注意姿勢來過生活」的做法，會讓人開始強烈意識到這些無意識行為。

　　只要一駝背即會感覺不對，立刻抬頭挺胸；一察覺到自己用手撐頭，馬上把腰桿挺直；發現自己翹腳坐著，立即重新坐正。

光看文字，感覺這些行為都很簡單，但實際試做後會發現：意外的需要大量專注力！ 　　若要打個比方，就像用很重的啞鈴來訓練肌肉一樣。

意識到這些無意識行為後，越重複修正這些動作，越能鍛鍊意志力。

這情況被稱為「自我監控」，自己客觀的觀察自己的行為，接著自我評斷「是否順利進行」，然後藉由評價後產生的成就感或反省來強化該行為。

　　只要進行觀察自己無意識行為的訓練，無論是誰都能增加意志力總量，無關天生資質或個性。

　　順帶一提，訓練方法除了「姿勢」外，還有很多方式。

例如：改變慣用手來刷牙、開門或操作滑鼠等，僅僅改變平常沒特別意識到的行動，也能得到相同效果，詳細內容將在第2章介紹。

　　■潛藏於生活中的分散陷阱 　　接著，要和大家說明，有關「使耗費專注力的作業習慣化，來節省意志力用量」的方法。

在進入主題前，請各位先想像一下自己認為在「使用專注力」的各種情況…… 　　．在書桌前很努力讀書的樣子。

　　．敲打著鍵盤，用電腦寫企畫書的模樣。

　　．手拿撞球桿，思考該如何下桿的情況。

　　．注意手部動作，專心編織東西的時候。

　　通常被認為在專注的時候，幾乎都是「在規畫什麼，正在做什麼」。

的確，這些動作都用到了專注力，也會消耗意志力；不過，以下這些情況又如何呢？ 　　其實，人不管在哪種情況下，都會用到專注力，像這樣「忍耐」或「期待」的時候，也會消耗意志力。

前額葉裡有塊負責下決定，或是下「要做什麼」「不做什麼」「期待什麼」等選擇的區域，當我們透過這區域選擇或下決定時，無論這決定多麼微不足道，大腦都會用到專注力，意志力也會因此減少。

　　這種持續累積疲勞的狀況，和用肌肉來進行的簡單作業相似。

我們只要反覆提起重物好幾次，身體即會累到無法動彈；和這狀態相同，每當我們投入某件事中，或抗拒誘惑、思考未來目標或明天預定計畫時，就會消耗意志力，陷入無法發揮專注力的狀態。

　　為避免這種狀況發生，必須藉由「習慣化」來節省意志力用量。

　　■感到「疲倦」的真相——選擇太多 　　有關人們做決定時的過程，哥倫比亞大學的希娜．艾恩嘉教授在著作《選擇的科學》中，曾介紹過以下這個有趣的實驗。

　　艾恩嘉教授與其他教授一起在超市的試吃攤位裡，設計了「可試吃的二十四種果醬及可試吃的六種果醬」兩種情況，藉以觀察銷售差異。

結果，當選擇種類較豐富時，聚集在攤位前的試吃人數較多。

單看結果，能得知：選擇品項較多，可吸引到較多的人；但是，調查購買果醬人數的比例之後，結果卻完全逆轉了！ 　　這個實驗結果影響到商業界的市場行銷策略，現在「提供精簡選項比提供多樣選項更容易得到好結果」的觀念已成為普遍認知。

但，過多的選項會浪費意志力，最後，讓人無法下決定。

　　美國的研究報告指出，現代人在一日之中平均下了七十次決定或決斷。

起床後，要決定早餐的內容、穿搭、通勤路線、進公司後首先執行的工作內容，還得考慮要不要接這通電話、是否需要立刻回信，或是開會時發言與否等。

　　在日常生活中，每當我們下「要做什麼」「不做什麼」「想要什麼」之類的種種決定時，就會消耗意志力。

即使早上還幹勁十足，但度過午休直到夕陽西下，整個人變得筋疲力盡也是理所當然的。

　　當意志力消耗到一定程度後，會發生什麼事呢？就像上述的果醬實驗結果般，人會自動將事情「延後」處理。

不過，如果那件事是一定得下決定的小事，就算大腦將它判斷為「保持不變」「延後處理」的事，人也會無意識的持續把這件事放在心上。

　　這種狀態稱為「決策疲勞」，意指延後下決定的時間，消耗意志力的現象。

總之，讓人疲累的並非行動，而是「選擇」。

疲倦的時候會產生想延後處理的情況，是因為下決定時所需要的意志力已經不夠了，所以只好延後。

當然，這時候的意志力早已消耗殆盡。

不可思議的是，即便我們將事情往後延，依舊會消耗意志力。

常聽說：「現在不做，之後會越來越不想做！」可是一語道破了這個事實。

　　另外，會耗費專注力的還有：「得寄信給這個人」「要記得買這個」等零碎小事。

「這件事不做不行……還是等下再做好了！」「這件事先保留……」從我們決定延後做事開始，意志力就一直在消耗中。

　　所以，無論是什麼決定，都最好當機立斷，最好讓自己成為能立刻下決定的人。

展開 收合 作者資料 DaiGo讀心師DaiGo 日本知名讀心師。

以「所有超自然現象，都可以藉科學重現」為信念，根據科學和心理學，結合暗示、錯覺與魔術，重現折彎湯匙、讀心術等超能力，以及催眠、暗示誘導、預知未來等超自然現象，在日本引爆沸騰話題。

他藉由日夜鑽研讀心術，探究潛藏在人類大腦與心裡的奧祕。

著有《別讓人知道你怎麼想：日本第一讀心師教你看穿別人，卻不被看穿》（究竟出版） 個人官網：http://www.daigo.me/ 展開 收合 基本資料 作者：DaiGo 譯者：高宜汝 出版社：方智 書系：生涯智庫 出版日期：2017-07-01 ISBN：9789861754642 城邦書號：A380166 規格：平裝/雙色/240頁/14.8cm×21cm 展開 收合 同作者書籍|同書系書籍|同分類書籍|同出版社書籍 整理力，決定你的生命自由度：讀心術大師教你不迷惘．不費力．不雜亂的心理法則 開發天賦技能樹(3冊) 一眼看穿怎麼溝通：讀心術大師教你了解男女腦，職場、情場無往不利 情商致勝：完勝職場與人生的12.5堂課與實戰演練 房市神秘客帶你看穿不動產裡的詐：買房路上，你必須懂的31個人性陷阱 小資族下班後翻倍賺：財富自由GET！3步驟月入六位數、30歲前晉升新富族 行動複利：從想到，到做到，半途不廢的四階段練習 TAET：捷安特攻克全球市場的關鍵 more 刪拾就定位，每走一步都珍貴:低薪轉高薪，月薪轉年薪，職場突破瓶頸的高含金量法則 關鍵決勝力：董事長給職場人的50個管理思維與工作眉角 權衡：孫子兵法教你亂世中的生存之道 正面迎擊人生大魔王：每個磨難，都是祝福的證明 創新的兩難【20週年暢銷經典版】：當代最具影響力的商管奠基之作，影響賈伯斯、比爾．蓋茲到貝佐斯一生的創新聖經 more 原生家庭木馬快篩：三步驟解鎖並拋棄繼承家族負向印記 情商致勝：完勝職場與人生的12.5堂課與實戰演練 棺材告白者：有些遺願不會默默進墳墓 四句話變幸福！實現奇蹟人生的荷歐波諾波諾【附「植物清理卡」】：修．藍博士親授，零極限最佳入門書 【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！ more 注意事項 本書為非城邦集團出版的書籍，購買可獲得紅利點數，並可使用紅利折抵現金，但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。

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