睡多久才夠？6年齡時數一次看「這年紀」低於7小時：死亡率增 ...

你的睡覺時間夠嗎？每個族群都有適用的睡覺時數，並不是全都要睡到6至8小時。

但若沒睡飽，除了影響精神健康，還可能讓死亡率及罹患心臟病的風險增高。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2022年01月17日19:25 ▲醫師分享，不同年齡層有各自所需的睡眠時數。

（圖／達志／示意圖） 記者張乃文／綜合報導 你的睡覺時間夠嗎？每個族群都有適用的睡覺時數，並不是全都要睡到6至8小時。

但若沒睡飽，除了影響精神健康，還可能讓死亡率及罹患心臟病的風險增高。

醫師也提醒睡眠品質的重要性，一天睡不好通常不會太過嚴重，不過每天都習慣把睡眠時間壓縮或太長，可能就會出現問題。

芬蘭過去曾針對2.1萬名成年人進行長達22年的跟蹤研究，結果發現，睡不到7小時的成年男性，比起睡滿7小時的人，死亡率高出26%，女性則會高出21%；若睡眠時間再縮短，少於6小時，則罹患心臟病風險會高20%。

對此，家醫科醫師陳欣湄在「健康2.0」也分享不同年齡層對應的所需睡眠時數不一樣： [廣告]請繼續往下閱讀... 1歲以下嬰兒：16小時 1至3歲幼兒：12小時 4至12歲兒童：10至12小時 13至29歲青年：8小時 30至60歲成年人：7小時 60歲以上老年人：5.5至7小時 ▲醫師指出，6至8小時是成年人所需的睡眠時數，小朋友跟老人的時間則有所不同。

（圖／記者謝婷婷攝） 陳欣湄也點名兩個族群，大部分都不曉得自己睡錯了，因為6至8小時通常是建議「成年人」的睡眠時間，而隨著年齡層愈小，如：1至3歲的幼兒或4至12歲兒童，所需要的睡眠時間會更長。

醫師表示，年齡遞減，睡眠時間會遞增；像很多小朋友都是早上6點起床，但前一天晚上竟然11點才睡，這其實是睡眠不足的，建議高中以前的年齡層，睡眠時間若不影響身體狀況，還是要估長一點。

陳欣湄說，另一族群就是65歲以上的老人，年紀漸長，所需的睡眠時間也會被壓縮，不過很多長輩覺得自己要睡滿8小時才足夠就硬睡，造成他們長時間待在家，反而會快速退化。

因此老人家跟小朋友的睡眠時間，是需要更為注意。

外科醫師江坤俊也補充，年齡大所需睡眠時間較少是因為腦部慢慢退化，褪黑激素慢慢減少會導致睡眠時間難以達到規範，但基本上睡起來精神好就夠了，不用一定要睡滿多少時間。

重現經典歌曲《惡作劇》　原民妹甜美嗓音網讚翻！ 關鍵字： 睡覺 陳欣湄 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 高處生痛苦　向下比才會看見幸福 減肥不吃油傷身！營養師強推「9種好脂肪食物」激瘦 一堆人用錯！止汗劑「要在睡前塗」最有效　專家曝原因了 50歲才學英文、5年後到美國辦講座！韓「國民姐姐」吸粉152萬人 看「3種痰顏色」代表意義！　醫示警：1情況吞枇杷膏會更多 嘴巴破洞痛爆！營養師：2習慣「嘴破機率大增」　吃雞蛋好更快 2歲童呼吸困難「胸肋骨全凹陷」！影片曝光　醫示警：3徵兆危險了 今年首例本土登革熱！台中男「就醫5次才確診」　活動範圍擴及彰化 話到嘴邊卻忘記？營養師推12種補腦健腦食物 余苑綺病情惡化！知情人士：狀況不樂觀「只能盡量讓她不要受苦」 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 余苑綺病情惡化！知情人士：狀況不樂觀「只能盡量讓她不要受苦」 鬧鐘響再睡一下？「越睡越累又傷腦」原因曝　專家教1解方 2歲童呼吸困難「胸肋骨全凹陷」！影片曝光　醫示警：3徵兆危險了 艾成墜樓亡！原因成謎　心理師揭「常說3句話」恐有輕生念頭 5類食物吃了不憂鬱！營養師推2組合：「快樂荷爾蒙」濃度超高 天熱起濕疹癢爆！營養師認證「6類營養素」抗發炎　益生菌也有效 減肥不吃油傷身！營養師強推「9種好脂肪食物」激瘦 一堆人用錯！止汗劑「要在睡前塗」最有效　專家曝原因了 吃太辣喝冰水沒用！內行人「激推1類飲品」：真的很有效 鮭魚竟只排第3！魚類「DHA排行榜」一圖看　鮪魚、鯛魚意外超低 最新新聞 更多+ 高處生痛苦　向下比才會看見幸福 減肥不吃油傷身！營養師強推「9種好脂肪食物」激瘦 一堆人用錯！止汗劑「要在睡前塗」最有效　專家曝原因了 50歲才學英文、5年後到美國辦講座！韓「國民姐姐」吸粉152萬人 看「3種痰顏色」代表意義！　醫示警：1情況吞枇杷膏會更多 嘴巴破洞痛爆！營養師：2習慣「嘴破機率大增」　吃雞蛋好更快 2歲童呼吸困難「胸肋骨全凹陷」！影片曝光　醫示警：3徵兆危險了 今年首例本土登革熱！台中男「就醫5次才確診」　活動範圍擴及彰化 話到嘴邊卻忘記？營養師推12種補腦健腦食物 余苑綺病情惡化！知情人士：狀況不樂觀「只能盡量讓她不要受苦」 熱門快報 聲林之王4報名中！ 聲4再起！徵求民間好聲音！網路報名即日起至9/15止，點我報名去>>> 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ESG直擊！企業顯學讓你秒懂 ESG帶你創造正向影響力!多元企業ESG大小事，告訴你永續經營真正意義，讓愛發揚光大 【夏季特賣】Fun肆涼一夏 涼快舒爽一整夏！8/16-8/31毛毛商城單筆結帳滿2000現折100，再送50元購物金！Go~ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面