一天到底要睡多久才健康？美國研究揭秘睡眠的黃金時間 - 風傳媒

一天到底要睡多久才健康？美國研究揭秘睡眠的黃金時間，8小時竟然不是標準答案 · 經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 電動車論壇 線上投資課 VIP專區 Search» 夏珍專欄 歷史 旅遊 韓國 科技 蔡英文 網美 國民黨 林飛帆 特斯拉 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 一天真的不能睡太久！不只變笨，還容易罹患老年癡呆。

（圖／取自photo-ac） 經常聽我的講座的朋友對自己的睡眠非常重視，但有時候會因為不了解我的意圖而走入盲點。

有一天，我給二十多位企業精英舉辦了一個有關提高睡眠品質的知識講座。

課後，一位四十來歲的前額有點過禿的老總走過來，問我：「老師，你總是強調要補充睡眠，可我每天差不多睡上十個十個小時，第二天起床還是覺得昏昏沉沉，沒有精神，效果還不如一天睡六七個小時的好。

這是為什麼呢？」[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 聽到這個問題，我十分高興，說明他把我講的知識融會貫通到自己的生活中，並切實的提出了質疑，說明確實十分重視自己的睡眠。

因此，我微笑告訴他：「實際上，你需要的就是6～7個小時的睡眠，為什麼要賴在床上多躺兩三個小時呢？」 睡太多真的會造成身體負擔 「是嗎？可我總覺得自己睡得不夠。

」這位老總質問道。

我耐心的解釋給他聽：「其實，睡覺和吃飯的道理是一樣的。

吃飯我們強調只吃七八分飽，而睡覺也一樣，只要覺得自己頭腦清醒，感覺良好，就放心起床活動吧！睡多了，還對你的健康有危害。

」 「什麼？多睡了還對健康有危害？」老總驚奇的問。

「當然了。

像起床後昏昏沉沉，精神不振，就是躺在床上太過的結果。

」 於是，我把長時間賴在床上不起來會導致的健康危害給他一一講解清楚。

第一，睡得太多會導致越睡越懶，智力下降。

很多人認為，如果感覺很疲勞就應該多睡覺。

其實，這個想法不完全正確。

消除疲勞是應該補充睡眠，但如果睡眠時間過長，人的心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率也同樣會降得很低，而肌肉組織也會鬆弛下來。

經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，全身無力。

這樣久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。

第二，增加患中風和糖尿病，以及老年痴呆病的風險率。

據有關資料表明，美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加百分之七十，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。

南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約二倍；如果睡眠時間超過八小時，患糖尿病的風險則會增加2倍多。

無獨有偶，西班牙馬德里大學醫院專家對3286名65歲以上的男女進行長達3年的醫學觀察發現，每天睡覺時間超過8小時的人罹患早老性痴呆症的風險增大2倍。

第三，增加患呼吸道、心臟和消化疾病的風險。

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