了解臀型才知道怎麼鍛鍊 - VCstyle

首先，先了解自己的臀型，再來安排該如何鍛鍊吧！ ＃H型下垂臀. (Photo source: girly). 腰至臀部毫無立體感，呈現扁平的臀型，這種臀型的女孩可能要 ... 網站主選單 輸入手機下載官方APP，購物更便利 免費傳送載點至手機 訂單查詢 會員專區 我的收藏 我的優惠券 會員登出 會員登入/註冊 0 最新加入項目 {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋ {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點 結帳 購物車內目前沒有商品 語系 幣別 商品分類 商品分類 首頁 主題文章 了解臀型才知道怎麼鍛鍊 全部分類 贈品 贈品 了解臀型才知道怎麼鍛鍊 2017/09/11 了解臀型才知道怎麼鍛鍊 把臀部練翹相信是很多女孩的健身目標，但是該如何安排鍛鍊呢？先了解自己的臀型再來安排運動吧！ FB貼文 Email (Photosource:weheartit.com)胸部都會有不同的形狀了，臀部也一樣！總是羨慕別人天生擁有又圓又翹的臀型嗎？不要再責怪自己並非天生績優股，現在靠後天你也一樣有機會！首先，先了解自己的臀型，再來安排該如何鍛鍊吧！＃H型下垂臀(Photosource:girly)腰至臀部毫無立體感，呈現扁平的臀型，這種臀型的女孩可能要稍微留意腰間肉也較容易囤積。

優先解決造成臀部缺乏立體感的問題，可以採用斜角弓箭步來刺激臀中肌，也能練到大腿內側的曲線喔！另外也要注意有氧運動的安排有助於減脂喔！(Photosource:kknews)＃Ｏ型圓臀(Photosource: girly)恭喜妳擁有接近完美臀型的臀部！但是要讓他視覺更性感，還要再翹一點就更完美啦！不妨加入深蹲來加強臀部的肌肉，或是橋式的姿勢，感受臀部的肌肉用力，有助於緊實臀部！(Photosource: kknews)橋式能比深蹲刺激更多臀部肌肉，進階者建議能在上方增加一些阻力，例如具重量的裝水寶特瓶或是啞鈴等，但要切記是使用臀部出力而非腿部喔！＃Ａ型梨形臀(Photosource: girly)這種臀型是歐美國家崇尚的蜜桃臀與蜜大腿，這種臀型屬上窄下寬，大腿也比較容易囤積脂肪，但不用過於憂慮，這也是現正流行的審美觀唷！不妨將贅肉練的緊實，讓大腿的微肉不是鬆垮下垂！弓箭步的鍛鍊能一次鍛鍊到臀部與大腿。

(Photosource: kknews)箭步蹲因為是一前一後，身體較容易搖擺不平衡，能訓練肌肉的穩定與平衡，除了深蹲外也能加入箭步蹲，更全方位的刺激肌群，每個人的感受度不同，建議都可以多方嘗試喔！向前的腿能夠訓練到臀部的肌肉，向後則能鍛練大腿，是非常好的綜合訓練姿勢，記得一邊做完要換腳。

＃V型臀(Photosource: girly)上寬下窄的Ｖ型臀，該有肉的地方卻沒肉！脂肪囤積在腰部或大腿外側，令人在意的臀部卻一點肉也沒有，是徹底的扁屁股，雖然臀部很難鍛鍊，但是透過持之以恆的訓練一定能改善！這類型能夠加入登階訓練，利用大腿肌肉帶動小腿上提，可以訓練到靠近大腿的臀部肌肉(Photosource: kknews)訓練是一個開始，能持續才是關鍵，一起挑戰自己的極限吧！欣賞美臀照好來激勵自己～(Photosource:weheartit.com)文章參考：http://girly.today/14489 挑選屬於妳的運動裝扮 全系列新品 FB Email 請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗! Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/