為什麼我總是「中途覺醒」？4個原因待解決 - 天下雜誌

年紀愈大，睡眠效率降低，剛入睡的第一階段容易淺眠，淺眠也代表容易醒來，更容易「中途覺醒」。

近年來，愈來愈多懷疑是因為血糖惹的禍。

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45973瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 文 黃惠如 天下部落格 發布時間：2018-10-01 45973瀏覽數 為什麼我每天兩、三點必定醒來？有方法可改善嗎？ 雖然結果都是睡不好，但影響睡眠的原因非常多元，睡眠是心理、生理和藥物的多重影響。

睡眠問題有幾個大類別，如果你總是難以入睡，通常和壓力與焦慮有關；而環境因素也可能影響入睡。

如燈光太亮，或是睡前看手機、平板電腦太久，藍光刺激影響睡眠。

相反地，另一種睡眠障礙的類別是早醒。

就算你很晚睡，還是天未亮就睜開眼睛等天亮。

賓州大學睡眠行為醫學計畫主任帕理斯（MichaelPerlis）接受《時代雜誌》採訪時表示，這類型睡眠障礙通常和憂鬱症有關。

若你入睡後沒幾個小時，眼睛就睜開，這種「中途覺醒」型睡眠障礙，原因通常有下列4種。

年齡會是一個因素。

年紀愈大，睡眠效率降低，剛入睡的第一階段容易淺眠，淺眠也代表容易醒來，更容易「中途覺醒」。

近年來，愈來愈多懷疑是因為血糖惹的禍。

睡眠不足影響血糖波動，血糖起伏又影響睡眠，彼此是元兇，又是幫兇，形成惡性循環。

失眠、睡得少，血糖上升，糖尿病風險也提高。

糖尿病人也容易失眠，一種可能的解釋是糖尿病人通常也會有睡眠呼吸中止症，就是在睡眠中反覆中止呼吸，使得空氣無法進入肺部，血氧下降，驚醒因此睡眠被打斷。

廣告 成大附設醫院針對3千500名健檢民眾數據分析，空腹血糖高的人和高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低的人，失眠情形較嚴重，這項研究成果發表在《PLOSONE》期刊。

失眠或睡眠不足影響情緒和精神，形同慢性疲勞，加諸身體壓力，也讓血糖升高。

波士頓大學醫學院研究發現，睡眠不足5小時的人，和睡滿7、8小時的人相比，罹患糖尿病的比例高出2.5倍。

也有人睡前喝杯小酒放鬆助眠，一開始會覺得效果不錯，但喝酒助眠卻是中途覺醒最常見的原因。

因為一般人通常會在喝酒後酒精濃度最高的時候想睡，但是隨著酒精代謝完畢，睡眠變淺，也容易驚醒過來，就難以入睡。

廣告 發表在《酒精中毒：臨床與實驗研究》上的研究回顧了27篇論文發現，酒精會減少「快速眼動期（rapideyemovement,REM）」的睡眠時間。

快速動眼期通常在入睡後90分鐘，是消除疲勞的睡眠時間，REM受到干擾，會讓白天想睡、注意力不集中。

更嚴重的是，靠酒精助眠會產生耐受性，也就是你愈喝酒量愈好，要喝更多，才有同樣的放鬆效果，讓你的人生難題從失眠變成酒癮。

最後一個可能性是藥物。

如果你正在服用乙型阻斷劑（betablockers）等降血壓藥、心臟病藥物，或用於治療焦慮症的選擇性血清素回收抑制劑（SSRIs）等，也有可能因為藥物副作用而在睡眠中醒來。

年齡無法改，其他原因則可以找方法避免。

控制血糖，優先選擇原態食物，也就是沒有經過加工程序、食物原始的樣貌，如吃肉，取代香腸或培根。

吃蔬果，少喝市售蔬果汁。

也要攝取健康的油、蛋白質與蔬果。

廣告 如果觀察後藥物的確影響睡眠，下次看診拿藥時和醫師、藥師討論。

也觀察喝酒後的睡眠品質，如果的確造成影響，將小酌的樂趣挪至週末或朋友相聚時，甚至徹底戒掉。

睡足了，才能發揮創意和決斷力和工作效率，你可以為你的睡眠多做一點。

關於作者黃惠如 曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。

著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。

2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hourYogaTeacherTraining）。

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