淺眠、失眠、夢多怎麼辦？醫教10招：培養儀式感助入睡！

淺眠顧名思義是處於剛進入睡眠的狀態，進入到深度睡眠後，腦部會呈現慢波狀態，可使腦部進行修復、消除生理疲勞等。

因此若遲遲無法進入深度睡眠狀態，隔天 ... 今新聞 醫療新知 即時新聞 專題報導 今專題 癌症專題 心血管專題 耳鼻喉專題 腸胃道專題 肝膽胰專題 泌尿道專題 慢性病專題 小細胞肺癌專題 今養生 飲食養生 運動養生 姿勢養生 中醫養生 今好瘦 瘦身飲食 瘦身運動 今生活 防癌生活 健康生活 今好看 影音報導 名家專欄 醫療新知－洪素卿 婦產醫學－曾郁文醫師 精神醫學－楊聰財醫師 皮膚醫學－唐豪悅醫師 重症醫學－黃軒醫師 兒科醫學－徐嘉賢醫師 營養醫學－簡鈺樺營養師 毒物科學－招名威教授 家庭醫學－盧泰潤醫師 藥物醫學－甘誼文藥師 營養醫學－陳子恩營養師 皮膚醫學－黃昭瑜醫師 營養醫學－嫚嫚營養師 營養醫學－黃君聖Sunny營養師 心臟醫學－黃建偉醫師 中醫醫學－郭祐睿中醫師 中醫醫學－洪碩宏中醫師 中醫醫學－陳博聖中醫師 功能醫學－王德生醫師 心理諮商－賴惠敏諮商心理師 復健醫學－陳相宏醫師 心臟醫學－蘇彥伯醫師 耳鼻喉科－劉承信醫師 皮膚醫學－曾奕騰醫師 腎臟醫學－洪堯民醫師 心臟醫學－郭志東醫師 心臟醫學－張釗監醫師 疾病衛教室 三陰性乳癌 乾癬性關節炎 搜尋 最多人關注 新冠肺炎 肺炎鏈球菌　 疫苗 HPV 膽固醇 首頁 今生活 健康生活 淺眠、失眠、夢多怎麼辦？醫教10招：培養儀式感助入睡！ 2022-04-14 睡眠和健康關係非常緊密，現代人受壓力、環境、生活快速的節奏等影響，時常有多夢、失眠、睡眠障礙等問題。

聯安預防醫學機構聯青診所蘇聖傑副院長表示，多夢不代表不好，睡眠障礙也有原因，可多觀察並排除，日常也可以培養「儀式感」，減少失眠、睡眠中斷等問題，或是尋求專業醫師協助。

養生也要睡得深，「深眠」才有助修復大腦！ 蘇聖傑副院長表示，睡眠一般而言會有4-6的週期循環，淺眠、深眠、作夢，每個循環約90分鐘。

淺眠顧名思義是處於剛進入睡眠的狀態，進入到深度睡眠後，腦部會呈現慢波狀態，可使腦部進行修復、消除生理疲勞等。

因此若遲遲無法進入深度睡眠狀態，隔天也就容易顯得疲倦，日久形成慢性疲勞，漸漸影響腦部及身體健康，間接提升肥胖、代謝症候群、三高等慢性病、罹癌、失智症等各項疾病風險。

相反的，若能每日保持充足且良好的睡眠，自然也有助健康、養生。

夢多、睡眠中斷有夠累？醫：真正問題恐怕不在作夢。

作夢其實有助消除壓力？ 值得注意的是，關於作夢許多民眾會認為是睡眠不佳，但其實這是處於睡眠周期的最後狀態，也就是在深度睡眠之後，可說是更深度的睡眠，在作夢之後會再回到淺眠，再進入到下個循環。

研究認為作夢這個睡眠階段與記憶、學習有關，且有助消除心理壓力。

原來是壓力荷爾蒙作祟？ 不過話雖如此，還是有很多人覺得夢多睡醒很累，蘇聖傑副院長，這恐怕是因為各種因素，使得身體在非正常時間下醒來，例如早上累積過大的壓力、或睡眠環境的壓力，使得壓力荷爾蒙受到刺激而分泌，促使身體在不對的時間醒來，真正影響睡眠的並非是夢境。

容易中斷睡眠的常見原因。

除了壓力荷爾蒙之外，其他各種生理因素也都有可能喚醒身體，包括血糖過度降低使得腦部壓力增加，以及身體靜止不動時容易出現搔癢不適的不寧腿，還有使得腦袋缺氧、身體不得不醒過來補充氧氣的睡眠呼吸中止症，或是常被誤認有利睡眠、實則只是讓身體疲勞卻影響睡眠品質的酒精，也包括睡前滑手機使得告知腦部要睡覺的褪黑激素無法正常分泌。

簡而言之，常認為夢多很累，主要可能因壓力荷爾蒙等其他因素和夢境同時存在，但人只感受得到夢境，因此會認為是夢境害得睡眠不佳，往往讓人追求於不作夢，反而忽略了真正的問題。

這些都是需排除的重要因素，且上述還只是舉例，原因非常廣泛，建議有睡眠障礙者可進行睡眠檢測，找出真正原因。

睡覺有儀式感更好睡！醫教10招助深眠，更有助養生。

蘇聖傑副院長建議，好的睡眠也需要培養情緒和儀式感，聽起來很奇怪，但實則有必要性。

睡前開始有行動上的準備，可讓腦部知道差不多該休息了，也可以減少各種影響睡眠因素更有助睡眠。

除了在睡前不要運動，同樣的道理也包括別喝酒、告訴自己別再繼續思考事情、避免滑手機等，也讓自己處於一個有助睡眠的環境，例如關燈、環境溫度適中、軟硬合適的床墊、避免周邊有過高的櫃子形成壓迫感、避免鏡子疑神疑鬼或嚇到自己等。

最重要的也包括不要去想「怎麼辦又失眠了」、「再不睡著明天上班肯定會很累」等等的，讓心中形成壓力進而影響睡眠。

特種部隊睡眠法助入睡！ 醫：放鬆，想像自己在度假。

另外，也可以透過「主動式放鬆法」減緩壓力，幫助身體更快進入睡眠，也減少壓力荷爾蒙使得身體被喚醒的機會，如「特種部隊睡眠法」。

特種部隊睡眠法起源於為了讓高壓的軍人能夠快速進入睡眠，網路上也有不少分享有機會在2分鐘內進入深沉睡眠，雖然可能需要時間練習，但是個很好的放鬆方式。

方法很簡單，首先放鬆臉部，接下來由上往下的放鬆身體各處，將呼吸漸漸放緩，然後讓腦部漸漸放空、腦中的思緒先放在一旁、想像各種愜意的畫面、想像自己正在度假，例如正在夕陽海灘上、躺在雲朵上等等，身體便會逐漸放鬆進入睡眠。

睡眠檢測可在家執行，有助找出睡眠障礙原因。

若上述方法都無解，也可以尋求醫師協助，透過睡眠檢測進行檢查找出原因。

而以往睡眠檢測因需要特地到醫院、睡眠中心睡一晚，陌生的環境反而可能使得壓力增加影響睡眠，新穎的居家型睡眠檢測，可提供患者約餅乾大小的裝置在家睡覺，透過裝置了解患者的睡眠狀態，包括監測血糖、血壓、心率等數據，有助分析可能潛藏的問題。

《延伸閱讀》 ．常常失眠、睡不著？營養師推熱牛奶等５飲品有助改善！ ．褪黑激素助眠、防癌、防骨鬆　醫：睡前別滑手機等４招有助分泌！ 以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

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