居家自主訓練必備—彈力繩(彈力帶/彈力圈)瘦身運動

環狀彈力繩（阻力帶/ · 彈力帶/彈力圈）又分文大小兩種尺寸，通常小尺寸的環狀彈力帶主要可以用來斷練臀部、腿部、背部與手臂等等部位；而大尺寸的彈力帶 ... 彥靚診所健康減重。

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打造易瘦體質遠離肥胖調理，健康身形不傷身不復胖 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 May10Thu201813:35 居家自主訓練必備—彈力繩(彈力帶/彈力圈)瘦身運動 想雕塑身型是否一定要上健身房？ （圖片來原：Instagram） 　　人類生為動物的一分子，天生就該多多活動，在古早的生活環境下，就算不用特地運動健身，全身上下的肌肉都可以自然使用到，當然不用特地去運動或減肥，但現在則是不同的時代了！在這個越來越便利的環境裡，人類的活動量也逐漸的下降，所以產生了許多的肥胖問題，也慢慢產生了是否需要運動與去健身的問題。

台北桃園新竹彥靚診所醫生說明，健身並不是踏入健身房才算數，只要是與肌肉訓練相關的運動都可以叫做健身，所以我們知道健身並不一定需要出門！而在家裡最簡單又高效率的肌力訓練，就屬彈力繩(彈力帶/彈力圈)莫屬了！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】   （圖片來原：Instagram）   ▼　彥靚診所減重３８秘訣 ►　3大減重重點＝『健康纖體藥物behealthy』、『三餐正常飲食benothungry』、『打造易瘦體質beslim』。

  ►　８種瘦身口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

  居家健身不可或缺『彈力繩』(彈力帶/彈力圈) （圖片來源：阿里巴巴商務、decathlon-sports、YahooStore） ▶　環狀彈力帶(彈力圈) （圖片來源：Let'sBands） 　　環狀彈力繩（阻力帶/彈力帶/彈力圈）又分文大小兩種尺寸，通常小尺寸的環狀彈力帶主要可以用來斷練臀部、腿部、背部與手臂等等部位；而大尺寸的彈力帶環狀彈力繩（阻力帶/彈力帶/彈力圈）大部份則與健身器材一起用來增加重訓強度。

環狀彈力繩環狀彈力繩（阻力帶/彈力帶/彈力圈）的動作都叫為簡單，變化性也不會太多，很適合初學者在家裡自主訓練食使用，臀腿部的動作較多，對於翹臀成果的幫助也比較顯著。

【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】   （圖片來源：letsbands）   【彈力圈動作影片】 ３招核心動作：https://www.youtube.com/watch?v=AVz4zsLVQXI   美臀核心動作：https://www.youtube.com/watch?v=YwhCT1p2k2w   核心鍛鍊動作：https://www.youtube.com/watch?v=ZLaEK6BRxXg 手臂訓練動作：https://www.youtube.com/watch?v=qdwH7TE6_jI   ▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念     ▶　把手型彈力拉繩 （圖片來源：非常勸敗、d1s8oo4.pixnet） 　　把手型彈力拉繩(彈力帶)是較後面所出現的產物，多加了把手來增加彈力繩的便利性，也因此能夠更多元的變化訓練動作，不管是手臂、腿、腹部、腰或是臀部都可以鍛鍊到，並且　把手型彈力拉繩(彈力帶)也有著較高的安全性，避免手滑產生風險。

而因為有多加上把手的設計，所以彈力拉繩(彈力帶)的重量也從５ＫＧ起跳，比起其他彈力繩(彈力帶)要來得阻力更大，對於女生來說肌肉鍛鍊的效果一點也不輸健身器材。

【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】   （圖片來源：柯夢波丹、Hi运动）   【彈力繩動作影片】 10分鐘上半身訓練：https://www.youtube.com/watch?v=1QCpZrWGK0w   5分鐘全身雕塑：https://www.youtube.com/watch?v=QZ1oC0EzDJ8   彈力繩耐力訓練：https://www.youtube.com/watch?v=JUHyLZxteVc   腿腹雕塑訓練：https://www.youtube.com/watch?v=ORyx1-AbaJE   5招健美全身：https://www.youtube.com/watch?v=hQnhiXpieLM     ▶　彈力帶 （圖片來源：早安健康、SuperFIT） 　　彈力帶（阻力帶/彈力繩）是最原始也最有可塑性的一種阻力訓練器具，但缺點就是不容易抓穩，導致不敢放縱出力，但是彈力帶（阻力帶/彈力繩）還可以將兩端一起打結，變成像環狀彈力圈的用法，或者是將彈力帶（阻力帶/彈力繩）一端綁在欄杆上，還能夠做單手訓練。

【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】   （圖片來源：知乎）   【彈力帶動作影片】 彈力帶全身訓練：https://www.youtube.com/watch?v=RaIK8vF0XcA   ３分鐘馬甲線：https://www.youtube.com/watch?v=xWC2RJnJFgE   臀腿訓練運動：https://www.youtube.com/watch?v=-6XgAY_q9_o   彈力繩腹肌訓練：https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I   全身彈力繩訓練：https://www.youtube.com/watch?v=Bc0c4PfrBOs     ▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量   【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。

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