彈力帶怎麼挑才好？3個挑選重點請筆記，長短適合不同訓練部位

首先可以發現到彈力帶有分不同的長度，儂粉們可以依據自己想要訓練的部位來進行長度的挑選！如果是想要提升臀部及腿部的運動能力，可以選擇較短的彈力帶來 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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延伸閱讀：《六人行》特別篇回歸！珍妮佛安妮斯頓抗老保養5秘訣，早上一杯這個不怕胖    2.織布還是橡膠 source:Aliexpress、solarlife 另外材質也是在購買時需要注意的一環，市面上常看到的就是織布跟橡膠這兩種材質，但到底該怎麼挑選？其實他們各有優點，織布彈力帶的阻力磅數可以比較高，也相對耐用，因此替換率也比較低。

另外通常織布彈力帶的花色比較多樣，帶去健身房也較不容易拿錯。

（笑）而橡膠彈力帶較輕便易攜帶，在清洗方面也比較容易，然而因為阻力磅數較小，比較容易發生斷裂，因此耗損率較高～ 延伸閱讀：質感女孩養成計劃！4大方向教你「由內而外」散發光芒，變美不再只是個口號！    3.阻力磅數怎麼看 source:TheBisouvNetwork 在挑選時，可以根據自己的能力，以及想訓練的內容來挑選不同阻力磅數的彈力帶。

儂編建議參考一個很重要的數值稱為「RM」，意思是最大重複次數。

低阻力高次數的RM通常介於12-15之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是RM8-12，主要可以增加肌肉體積；最後高阻力低次數的RM區間為1-5，適合增加肌肉重量的訓練。

延伸閱讀：「直覺性飲食」是什麼？6個重點告訴你，了解自己身體的需求，與食物和平共處會更健康！    4.彈力帶訓練怎麼做 source:outside、flexfitness 買到適合的彈力帶之後該怎麼使用呢？別擔心，儂編今天精心挑選了幾個適合下半身訓練的動作，解決亞洲女生們下半身肉肉的困擾！這系列的動作主要是需要配合短的彈力帶，因此有短彈力帶的儂粉們可以跟著以下動作一起練練看！ 延伸閱讀：NikeNTC居家運動5大特點！超過100種課程，莫莉瘦身「川字肌」也是靠它    深蹲 將彈力帶放置大腿處，向左急向右進行深蹲  source:youtube-MadFit 單腳向後推進 一樣是將彈力帶放置大腿處，一手扶著牆，緩緩將單腳向後推 source:youtube-MadFit 臀橋 躺平後，將身體拱起，並且用力將臀部夾緊   source:youtube-MadFit 這邊僅放了三個簡易的動作，想要更完整的訓練，可以點進下方Maddie的影片，除了短彈力帶之外，她的頻道當中也不乏其他彈力帶的訓練以及其他肌肉訓練的動作，趁著現在在家時間變長，訓練出人人稱羨的好體態吧！ 編輯整理：楊佳穎    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤 做家事消耗熱量不輸上健身房！盤點5件＂瘦身＂家事，「清潔浴室」相當於跳繩半小時 防疫在家瘦身正是時候！Nike專家建議多吃堅果、橄欖，這麼吃可「延長飽足感」 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「NikeNTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 SHARETHISSTORY #關於作者 BellaEditor #作者相關文章 2022春夏短髮推薦Top5！楊丞琳「區塊剪短髮」又酷又帥、「蘋果頭短髮」扁平頭型女孩的救星 hair- 11Mar2022 「膠囊衣櫥」穿搭術聽過嗎？5要訣學起來善用飾品、80/20法則，省下空間與高昂治裝費不是夢 lookbook- 11Mar2022 張愛玲給女人的愛情忠告！七句經典名言將愛情看個透徹，「不論你的條件多差，總會有個人在愛你。

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