每天至少散步一次！走路的6個好處，讓身體與內心品質都變好

文／厄凌． · 為什麼走路？ · 走路延年益壽，有助於強化記憶力，降低血壓，增強免疫力。

· 我們為什麼走路？ · 走，咱們走路去吧。

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share 132365 share 文／厄凌．卡格圖片來源／Shutterstock編按：走路有什麼好處？能降血壓、增強記憶力與免疫力，然而對熱愛步行的探險家厄凌．卡格而言，走路還有更多充滿魅力的秘密，像是：走路的同時，生命延長了；又或是：走路的人比坐著的人，創造力提升多達6成！走路好處真的不少，無論是感性或理性理由，都很吸引人！走，走路去吧！為什麼走路？走路延年益壽，有助於強化記憶力，降低血壓，增強免疫力。

但每次這麼回答，我心裡都知道自己只說出了一半的真相。

走路不只是維他命廣告裡列出的種種好處而已。

那麼，另一半的真相是什麼？我們為什麼走路？從哪裡走來，又要走向哪裡？每個人都有自己的答案。

即使我們兩人並肩走在一起，走路的體驗也可能相差天壤。

一旦穿上鞋子，任由思緒遨遊，我就很確定一件事：一步接著一步往前走，是人類所做的最重要的一件事。

走，咱們走路去吧。

好處1.走路，就是專屬自己的小世界走路時，一切事物都慢了下來，世界變得更柔和。

在這段短暫的時間裡，我不做家事，不開會，也不讀稿。

我不趕時間，自由自在。

有幾分鐘或幾小時，家人、朋友、同事的看法、期望和心情，全都變得不再重要。

走路時，我成了自己生活的中心，過沒多久，甚至會沉入自己的世界裡，渾然忘我。

同一趟旅程，花2小時比花8小時更省時，這是舉世公認的真理。

這在數學上雖然站得住腳，我的實際經驗卻剛好相反：旅行的速度加快，時間就過得更快。

速度感和時間感平行增加，因此一個小時感覺上似乎不到一個小時。

趕時間的時候，我很難留心周圍的事物。

開車上山途中，四面八方的小池塘、山坡、岩石、青苔和樹木匆匆掠過，生命本身像被縮減，感覺變短了。

你注意不到風、氣味、天氣的變化，或是瞬息萬變的光影。

你的腳不會痠。

周圍一切全都模糊掠過。

步調加快時，縮減的不只是時間，還有空間感，你一下子就到了山腳下。

甚至連距離感也縮短了。

大老遠跑到一個地方，你很可能會覺得自己體驗了很多。

事實是否如此，我很懷疑。

好處2.走路的慢能放大感官，彷彿生命延長了然而，如果你花一整天的時間步行在同樣的路線，而不是只花半小時開車經過呢？把呼吸放緩，仔細傾聽，感覺腳下的土地，辛苦跋涉——這樣的一天就會變得全然不同。

山會一點一點朝著你迎面而來，周圍的一景一物也會放大。

熟悉周圍的景物需要時間，就像交朋友。

前方的高山，會隨著你一步一步接近而改變樣貌，等到你抵達時，就會像你熟悉的好朋友。

你的眼睛、耳朵、鼻子、肩膀、腹部和雙腿，都在對山說話，山也一路回應著你。

時間隨之拉長，超越了小時和分鐘。

這就是步行者藏在心中的秘密：走路的同時，生命延長了。

走路擴展了時間，而非掐縮了時間。

好處3.雙腳運作，有時還快過腦袋你的腳就是最好的朋友。

你可以透過雙腳認識自己。

你的雙腳跟你的眼睛、鼻子、手臂、軀幹和情緒對話。

這樣的對話往往發生得很快，腦袋甚至來不及趕上。

雙腳幫助我們精確無誤地往前行。

它們會閱讀地形，辨別腳底下的東西，處理每一種印象，藉此判斷要往前方還是往旁邊踏出步伐。

腳是一種強韌又複雜的機制。

內含26根骨頭、33個關節、100多條肌腱、肌肉和韌帶，撐起身體，讓身體保持直挺、平衡。

雙腳原本是因為幫助人類存活而進化，至今在世界大多數地方仍是存活的關鍵，但也成了尋找絕美海灘、繞路回家、踮腳走進房間，或逃避問題的工具。

好處4.感受雙腳，有助重新回到現實然而，我們的腦袋有時會失去和雙腳的連結。

我認識一位律師，以前她工作時間長，壓力又大，直到某天超出她的極限，恐慌症發作，且伴隨劇烈的頭痛。

醫生介紹她去做身心失調的物理治療。

第一次療程期間，治療師要求她直直站好，問她有什麼感覺。

她說沒有任何感覺。

治療師問她腳底下、雙腿和大腿有什麼感覺。

除了頭痛欲裂，她什麼也沒感覺到，直到夾緊大腿的肌肉才有些許感覺。

後來，治療師要她坐在椅子上，腳踩著２根木釘，腳底可以在木釘上滾來滾去。

接著，治療師又問她有什麼感覺。

「感覺？」律師聽到這個一再重複的問題就火大，因為她的答案還是一樣——沒有感覺。

隔週，她開始覺得腳底痛到不行。

治療師要她站在木釘上，雙腳來回滾動。

她痛到整個人癱在地上抽搐。

後來這位律師才了解到，治療師要她做這些練習，是為了讓她的腦袋重新跟身體產生連結。

她的腦袋必須重新接觸地面，回到現實。

好處5.心情不好怎麼辦？散步！希臘哲學家第歐根尼（Diogenes）面對「移動並不存在」這個概念時，他的回答是：Solviturambulando。

「靠走路解決。

」蘇格拉底在雅典城到處走動，跟人交談。

達爾文（CharlesDarwin）一天散步2次，還有自己的「思考小徑」。

齊克果（SørenKierkegaard）跟蘇格拉底一樣，也是個街頭哲學家。

他在哥本哈根漫步（「我走進了自己最好的想法裡」），問問題，搭著別人的肩，跟著人轉過街角，得到了答案，跟人道別後再繼續獨自漫步。

回到家（他很少讓人進家門），他再把自己從街上得到的想法寫下來。

愛因斯坦每次工作遇到瓶頸，就會逃進普林斯頓周圍的森林。

賈伯斯想擴展自己的想法時，就會跟同事一起去散步。

他在矽谷的很多後繼者會邊散步、邊開會，希望達到類似的效果。

這確實有效。

我們辦公室也會這麼做，雖然不常。

「……雙腿開始動起來的那一刻，我的想法就會開始流動。

」梭羅（HenryDavidThoreau）下了這樣的結論。

我們太容易屈服於心中的煩惱，以為其他事情都比較急迫。

我知道有人可以邊跑步、邊清楚地思考，但我喜歡速度慢一點。

走路的時候，我的想法獲得了自由。

血液開始流通，如果加快腳步，身體就會吸進更多氧氣，思緒也變得很清楚。

坐著的時候如果手機響起，我喜歡站起來邊走邊說。

才走幾步，我的記憶、專注力和心情都會變好。

「心情不好就去散步。

」希波克拉底建議。

如果還是心情不好，「再去散一次步。

」我們的語言反映了這樣的因果關係，比方活「動」、感「動」。

好處6.腳動，想法就流動，還能提升創造力世界各地的研究都試圖找出走路對創造力、心情和健康的影響，也就是我們的雙腳如何影響我們的腦袋（而不是倒過來）。

2014年，史丹佛大學的研究員發現，走6到15分鐘的人跟這段時間坐下來的人相比，創造力提升多達6成。

這份研究的2名主持人瑪瑞莉．歐佩佐（MarilyOppezzo）和丹尼爾．舒瓦茲（DanielSchwartz）某天出門散步時，得到這項研究的靈感。

「我的博士論文指導教授習慣跟學生去散步，邊走邊腦力激盪。

」歐佩佐說。

她的指導教授就是舒瓦茲。

「某天走著走著，我們就說到走路這件事本身。

」偶爾，工作的時候，我的腦袋好像在罷工。

我努力聚集腦中的想法，好讓工作有些進展，卻發現自己力不從心，很像撞牆的感覺。

我不想再坐著，於是去外頭散步15分鐘。

有時，散完步幫助也不大，但其他時候，走一走確實能釋放腦中的想法。

我甚至可以感覺到腦袋在沸騰，困擾我許久的難題出現了新的答案。

不過，新想法浮現腦海的狀況不會持續太久。

只要還在走路，雙腳就會幫助我思考，停下來之後還會持續一陣子，接著又得再去散散步。

沒有人會因為散步就變成賈伯斯第二，但誠如研究員保守提出的結論：「需要嶄新觀點或創新靈感的人會從中受益，而且……走路有可能幫助腦袋突破高度理性的濾網。

」（本文摘自厄凌．卡格著，《就是走路：一次一步，風景朝你迎面而來》，大塊文化出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U2020/05/02 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 運動健身 身體開發 逆齡保養 下一篇 練大腿很重要！防骨鬆又能減內臟脂肪：在家做個4動作，強化老後行動力 50+學院 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 50+熟齡踢踏舞工作坊 享象表演藝術場館 2022/05/10~2022/07/13 我要報名 50+表達魅力學工作坊 台北市 2022/05/10~2022/06/21 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡古典芭蕾課第11期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/05/03~2022/07/05 我要報名 熱門文章 1.眼不見、心不煩！李開復向星雲大師學到的一堂課：不煩不亂，少壓力就不生病 2.這家人遺產稅本來要繳50.1萬，怎麼變成1000元！遺產稅怎麼算最划算？善用剩餘財產差額分配請求權 3.傍晚5點前就到家的火車一日旅！李延熙：不用計劃，跟在地人吃小吃就很棒 4.拒絕無效醫療！吳念真：子孫未來不用掃墓，心裡有我就行了 5.告別羅霈穎詩人羅青：整理妹妹一屋子遺物，我才真正認識她 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 25928 照護線上｜改善膝蓋痛、防退化性關節炎，做這件事比吃藥有效 每日10分鐘，讓膝蓋習慣活動。

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