這十個容易被忽略壞習慣例子，你中了幾個? - Toments 找話題

這十個容易被忽略壞習慣例子，你中了幾個? ... 很多日常中看似不經意的小舉動，例如不好的飲食習慣、錯誤的運動方式、不妥當的生活行為等種種，都會在無意中，影響機體的健康 ... TOMENTS T 政治 理財 時事 兩性 影劇 科技 親子 運動 健康 新奇 生活 社會 寵物 汽車 命理 旅遊 美食 × 接收更多熱門話題 讚一下，我們會更努力! {DM_AfterTag} 很多日常中看似不經意的小舉動，例如不好的飲食習慣、錯誤的運動方式、不妥當的生活行為等種種，都會在無意中，影響機體的健康狀況。

健康頭條整理了日常最常見的10個壞習慣，對照看看，你有沒有？有的話，趕快改正。

醒來後立即下床　　醒來立即下床，容易頭暈眼花，或者腿軟。

清醒後，可以先靜躺5分鍾左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關節充分舒展活動，待身體完全「蘇醒」後，然後再慢慢起身下床。

另外，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%～20%。

所以，清晨成了心梗和中風的危險時段。

建議老友們了解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生，看是否需要更換藥物或調整用藥時間。

 休息時間不足　　睡得太晚，或是睡得淺，睡眠質量不好，機體就得不到充分的休息。

長此以往，不光會長眼袋黑眼圈、皮膚邊差，顯得憔悴蒼老，對慢性病的控製以及精神狀況也不利。

如果出現了白天工作無精打采、思維遲鈍、注意力不集中等情況的話，想想看，是不是睡得不夠了？記得留夠充足的睡眠時間。

如果總睡不好，可以去神經內科、精神心理科或者專門的睡眠科，問問醫生有什麼好方法。

  久坐不動　　許多研究都證實，久坐不動會增加心血管疾病、癌症、腎髒疾病的風險，至於肥胖更不必多說。

不少中老年朋友，在電視面前一坐就是大半天，或者一旦投入地打起麻將來，連著三四個小時，都不帶站起來動動。

這是非常不好的習慣。

保證規律、適量的運動，對保持身體健康非常重要。

坐了半小時以上，就應該起來活動活動。

 斜肩彎腰搬重物　　提重物，用的雖然是手，但腰也承擔了很大一部分重量。

單手提重物，一邊輕一邊重，長期受力不均的話，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

更常見的錯誤用腰的方式是，搬重物的時候，彎腰不彎腿。

要知道，直接彎腰搬重物，腰部承受的壓力會非常大。

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為100，彎腰時這個壓力會增加到220。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

最好是蹲下，直腰舉起。

 爬樓跑步傷膝蓋　　 爬樓梯，會對膝蓋軟骨產生壓迫和磨損。

又因為關節軟骨面沒有血供，很難恢複。

如果不加注意,很容易讓膝關節退變、疼痛，發生骨關節炎。

除了爬樓，過量或者不正確的跑步、健步走等，也可能造成膝蓋損傷。

誠然，上面提到的運動，對提高心肺功能非常有好處。

但需要平衡其好處與帶來的膝蓋負擔之間的平衡。

對於體重較重或有膝關節損傷的朋友，不建議用爬樓爬山等方式鍛煉。

跑步、健步走時，也要注意采用正確的姿勢，備好一雙緩衝好的穩定的運動鞋。

 狼吞虎咽腸胃負擔重　　狼吞虎咽大快朵頤，過了嘴癮，腸胃卻遭罪了。

一方面，因為吃的太快，飽的信號來不及傳給大腦，等大腦接收到飽的信號時，往往已經吃撐了。

另一方面，未經牙齒充分研磨的食物，會讓胃腸消化的負擔變重。

習慣了狼吞虎咽的人，可以先強製自己多嚼幾下再咽，慢慢養成細嚼慢咽的習慣。

 重鹽重糖重油飲食　　  高鹽飲食升高血壓，幾乎成了人人皆知的常識。

除此之外，高鹽飲食與腎髒疾病、骨質疏鬆、胃癌等疾病的發生也有關。

高糖飲食，除了會導致能量過剩發胖，還會導致身體對糖的代謝能力發生異常。

重油的食物，吃起來也許挺香，但血脂也因此蹭蹭上漲。

適量的脂肪是必要的，建議從植物油、堅果、魚肉中攝取這些必要的脂肪酸等。

總之，記得少鹽少油別太甜，偶爾打牙祭可以，不要總是重口味地吃吃喝喝。

 排便太用力　　 便秘本身並不會產生致命的危險，如果年齡較大並患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。

排便時用力，會升高血壓，容易誘發如心絞痛、心梗、中風等，還有可能造成肛裂等情況。

合理膳食、規律運動，某些通便藥物的科學使用，能夠幫助老友們改善便秘，改掉排便用力的情況。

 不遵醫囑，自己加減藥量　　 有的人認為「是藥三分毒」，病情剛有好轉就私自降低藥量甚至停藥。

有的人則治病心切，存在超醫囑劑量服藥的現象。

或者存在昨天忘了服藥，今天一次吃雙份兒的情況。

這都對身體很不好。

拿最常見的降壓降糖藥來說，不遵醫囑服用很容易造成血壓的波動，或是低血糖，都是很危險的事情。

該怎麼吃藥就怎麼吃藥，這是對自己健康的負責。

 沉溺孤獨胡思亂想　　 工作狀況的轉變、家庭「空巢」等，類似家庭和社會位置與身份的轉變，會讓人焦慮、迷失。

不能陷在其中。

需要對生活仍然保持熱情，充實生活，認識新朋友、鞏固與老友的情誼，尋找樂趣，棋牌、運動、旅遊、學習新技能都好。

要意識到，老去並不是一段下坡路。

走得好了，完全可以老有所盼、老有所樂、老有所獲。

上面10個壞習慣，你中了幾條？從今天開始，有意識地把它們糾正過來吧。

要對自己的身體健康負責哦！Reference:健康生活精彩文章：跟另一半大小事都能吵翻天？心理師教你3招根除愛情心病，重新建立安全感一點也不難！ 看更多！請加入我們的粉絲團 正確梳頭方法能減肥養顏還益壽，快來學學吧！ 揭露！五樣提升免疫力的食物，有免疫力下降症狀的一定要好好看這篇！ 轉載請附文章網址 不可錯過的話題 老公意外去世，3年後我參加男友妹妹婚禮，看到新郎我直接報警！ 高中生現在延到8點以後再到校！網友酸：難怪約10點面試也嫌早 每4位女性就有1人尿失禁！婦產名醫親授4招防漏尿、一笑就濕！ 意外發現丈夫10年前就外遇，妻子是否能提告求償？律師解說：這一情況例外！ 老婆因為車禍瞎了眼，我離婚娶了她閨蜜，再次見到她，她傳來一則「簡訊」讓我傻眼了！ 30歲帥男因為太喜歡哈士奇，每次交了女友，卻都因為每晚他跟哈士奇做的「這件事」，分手了！ 這12種已實現的智能科技，原來都是抄襲多啦A夢的！ 重要！９種人早餐絕對不能喝牛奶！你是這９種人嗎？一定要看這篇！（請分享） 熱門話題 謝金燕19歲兒子「親生爸爸」是「他」！藏了12年後豬哥亮前助理百分之百肯定爆料「孩子的爸就是他」！ 男人越想寵愛你，越有三種「暗示性表現」，別懷疑 男人害怕失去你，會有「4個表現」，想裝都裝不了！女生必看！ 藝人、名媛指定入住！GOOLE也找不到的「超狂包棟」1400坪「泳池、烤肉、唱歌」通通必備！ 男人分手後多久會後悔？原來「最放不下的」終究還是男人！ 一個男人愛你很深，才會有這些「生理反應」 人妻偷加「猛猛飲」給軟老公！「只花3天」擺脫獨守空閨玩玩具：真貨就是不一樣 感情生變釀命案！一句「立刻搬出去」！港籍女大生魂斷逢甲商圈