運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷- 留佩萱

擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷》電子書- ☆ 首本以華人視角探討IFS的心理學專書☆風行歐美的革命性心理療法！ 首頁 分類導覽 勵志成長 心理諮商 擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷 1869則劃線 1篇書評 擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷 共13人評分 作者： 留佩萱 關注 出版社：三采文化股份有限公司 關注 出版日期：2022/04/01 語言：繁體中文 檔案大小：6.4MB ISBN:9789576587436 eISBN:9789576588068 字數： 82,176 紙本書定價：NT$420 電子書售價：NT$294 限時特價 8/31前，2022上半年度暢銷榜，3本78折 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

出版社不提供本書TTS朗讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 ★首本以華人視角探討IFS的心理學專書 ★風行歐美的革命性心理療法！ 「我們都有缺陷，也都值得被愛； 我們都會犯錯，同時也在成長。

」—留佩萱 喜歡這本的人，也看了... 4.6 蛤蟆先生去看心理師（暢銷300萬冊！英國心理諮商經典） 羅伯．狄保德(RobertdeBoard) 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$280 心理諮商創舉 取材自英國童話《柳林中的風聲》完美結合心理學的經典之作 授權10個語言版本，自1997年起長銷20多年 ────────只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會──────── 試讀 4.9 羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚 周慕姿 寶瓶文化 電子書售價：NT$280 《情緒勒索》作者周慕姿2022年療癒大作。

有一種痛，我們難以述說──羞辱創傷。

而隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。

羞辱創傷，是我們教養文化裡， 最沉痛巨大的傷害。

試讀 4.7 過度努力：每個「過度」，都是傷的證明 周慕姿 寶瓶文化 電子書售價：NT$259 《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。

每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。

「過度努力」是最完美的人生逃避， 逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？ 你總是不停歇地往前衝刺嗎？ 因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀…… 8個令人泫然欲泣的真實生命故事... 試讀 4.1 內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 伊麗絲．桑德 究竟出版 電子書售價：NT$210 ‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作 ‧論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習 ‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦 試讀 沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命 里查．史華茲 究竟出版 電子書售價：NT$245 劃時代！一個整合內在多重人格（部分／面向）強而有力的革命性心理療法！ 尊重、接納、愛護自己所有的次人格，我們才得以完整健康的前行。

不必花時間和金錢尋求心理治療，就能走出全新的人生！ 覺察自己的行為、情緒需求、內在衝突、溝通方式， 了解自我身心問題、學習與內在小孩溝通、追求靈性成長，... 試讀 4.9 按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事 阿滴（都省瑞） 如何出版 電子書售價：NT$301 ★台灣第一位突破200萬訂閱的知識型YouTuber，從深陷憂鬱到康復的真情告白！ ★特別邀請「小鬱亂入」設計師繪製插圖，抓出你我心中的那隻小怪獸！ ★收錄專業醫師、諮商心理師及阿滴父母的訪談，呈現陪伴者視角！ 試讀 4.6 醫生說我可以去死沒關係：日本王牌精神科醫師終極療癒秘訣，治好1000顆破碎的心！ 平光源 平安文化 電子書售價：NT$240 活著的人只要想著一件事就好，那就是活下去   一本充滿愛的書，一盞獻給所有「心苦人」的療癒明燈！ 榮獲2021日本心理大獎「評選委員會MVP獎」！日本AMAZON讀者★★★★深感共鳴！ 試讀 4.3 查看系列 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多 伊麗絲．桑德 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$224 丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課 全球美、日、韓、德、法18國語言版權狂銷！ 拯救全球15億人口的心靈之書 每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？   為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？ 大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？   丹... 試讀 4.3 你說的是愛還是傷害：坦率擁抱真心的20個非暴力溝通練習 陳亭亘 今周刊出版 電子書售價：NT$250 從常見的日常對話中，發覺言語暴力的侵害。

以故事、案例帶入情境，從生命經驗的共鳴中， 以練習找到非暴力溝通的實踐可能。

日常對話案例分析X非暴力溝通練習實踐X生命經驗分享共鳴 為什麼想好好說話，卻總是做不到？ 為什麼明明想說愛，出口卻成了違背心意的傷害？ 試讀 4.6 情緒治療：走出創傷，BEST療癒法的諮商實作 周志建 方智出版 電子書售價：NT$273 ★心裡的創傷，身體知道；讓情緒流動，身心就不痛。

國內第一本結合身體、情緒、故事的創傷療癒書。

周志建繼《擁抱不完美》《把自己愛回來》後，自創BEST創傷療癒法最新力作！ ★80%的疾病與情緒有關！告別創傷，讓現在的你，拯救過去的你！ ★21位國內外心理師、醫師、教授、作家爭相好評、熱情推薦... 試讀 如果不能怪罪你,我要如何原諒你?：從哭泣、怪罪到原諒,真實療癒你的內在創傷 彼得.沃克(PeteWalker) 柿子文化事業有限公司 電子書售價：NT$359 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作！ 父母、心理諮商師、醫師、社工、教育工作者， 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡， 當你從情緒的磨難中釋放出來，就能真正的獲得愛與尊重！ 試讀 4.2 讓自己快樂：【沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典著作，影響力超越佛洛伊德的心理學家 亞伯．艾里斯 大牌出版 電子書售價：NT$266 本書將提供簡單且富有成效的方法，以及實用的心理學智慧，讓你的生活變得更快樂，而且困擾大減。

美國最受尊敬的心理學家之一的亞伯‧艾里斯所開創的理情行為治療法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT），主要是透過感受（情緒）、想法（認知）、行為三大面向的技術，使人們的... 試讀 4.4 心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？ 洪培芸 寶瓶文化 電子書售價：NT$259 吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。

這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。

心理防衛看似保護自己， 但，其實是傷人傷己的惡性循環。

◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。

試讀 4.1 你值得好好悲傷：我們都是自殺者遺族 高璿圭 春光 出版日期：2022-04-15 電子書售價：NT$238 §一本專為遺族設計的心靈指南§ 「如果接到那通電話，如果那個時間在家，如果那天不要吵架……」 親友選擇輕生結束生命，身為「被留下來的人」， 心理的傷比想像中還嚴重； 韓國第一位「自殺者心理解剖諮詢師」高璿圭， 陪伴你梳理那些不知該怎麼說、也不知能找誰說的痛苦。

➜Re... 試讀 4.9 你背負了誰的傷──從家庭的原生三角關係，療癒代際傷害 馮以量 寶瓶文化 電子書售價：NT$231 大人的外衣下， 我們只是內心千瘡百孔的孩子。

◆◆◆ 我終於明白了， 我是我，爸爸是爸爸，媽媽是媽媽， 我們手中有屬於自己的關係線，擁有各自的命運， 沒有人該背負其他任何人的生命而活著。

未曾消化的童年傷害，被我們不自覺地內化、複製，甚至傳下去； 但現在你看見了，你知道自... 試讀 4.8 查看系列（完） 故事裡的心理學（上）：潛意識與永恆少年 鐘穎 楓樹林 電子書售價：NT$208 ～從故事啟航的內在探索之旅～ ★以奠基於榮格的深度心理學解析「愛麗絲夢遊仙境」、「小王子」、「黑貓」、「綠野仙蹤」 等11個故事的象徵。

★釐清「童年、青少年、中年、以及老年」4大人生階段的心靈任務。

試讀 4.9 李崇建談冰山之渴望──幸福的奧義（上、下） 李崇建 寶瓶文化 電子書售價：NT$434 沒有人想沉淪，再乖張的孩子、再難搞的大人， 心裡仍渴望愛、渴望接納與有價值…… ▍李崇建首次深度剖析個人成長歷程＋對話實例▍   試讀 4.5 慢性焦慮──焦慮，是過往未曾處理的生命創傷 莊博安 寶瓶文化 電子書售價：NT$266 我們太習慣壓抑焦慮，但心中的小小孩始終知道， 傷口在隱隱作痛。

焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去…… 博安心理師以切身之痛，提出緩解焦慮良方： 內在的13個練習＋外在的5種溫柔方式。

試讀 詳細資訊 為何你有時溫和、有時憤怒？感到快樂、卻也在痛苦裡打轉？ 這些都是你，同時有許多內在人格存在於心裡。

各種看似傷害的負面情緒與身心問題，都只是為了保護自己， IFS讓你有機會進到內心去認識他們，理解並擁抱他們， 找回自己是誰，讓不完美但完整的自己，繼續成長與前行！ 人，真的很複雜。

你可能被傷害過，也曾傷害過別人； 渴望有歸屬感、被看見，又害怕展現脆弱、害怕真實的自己會被拒絕； 感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、憤怒、忌妒、失望……； 希望自己可以真實地活著，但又不斷推開生命中真實的情緒。

所以總在不斷出現的各種身心問題中掙扎，承受內在衝突。

IFS正是能帶你走出痛苦迴圈的心理治療法。

在歐美，「內在家庭系統」（InternalFamilySystems，IFS）因成效斐然， 數十年來，已然成為最受歡迎的心理療法， 無論是創傷復原、成癮行為、憂鬱⋯⋯都能有效療癒。

IFS認為正面、負面都是自己的一部分（Part，或稱內在人格）， 內心就像一棟大房子，像家庭一樣，有不同的成員居住其中， 這些內在部分，在成長過程中經歷過各種事件，用不同方式保護著你。

唯有找出自己的內在衝突根源、對話並理解， 即能找回自己是誰，療癒過去的創傷。

●什麼是「內在家庭系統」？ 「內在家庭系統治療」（InternalFamilySystemsTherapy），簡稱IFS，是近年在國外十分風靡的心理治療法， IFS認為，我們的內心就像一棟大房子，裡面居住著許多不同的「部分」(parts)， 而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。

有些「部分」是正面的，他會鞭策、批評你，幫助你生活規律、受人稱讚； 有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食，喝醉酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。

每個「部分」都有其存在意義，無論他們做出什麼行為，最終目的都是為了保護你不受傷害。

IFS並非將你將不好的「部分」趕走，而是幫助你面對內心的脆弱、不安，接納這些情緒， 療癒你曾經受的傷。

療癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本質， 當你的「自我」成為內在領導者後，就能夠撐起空間給每一個內在部分， 你的「自我」能夠跟這些情緒共處，而不是陷入情緒中。

每個人的本質都充滿愛與智慧，只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽， 而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我， 用「自我」回應外界，並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。

●本書特色 〈1〉風行歐美的IFS．首本華人諮商師著作 具豐富諮商經驗，更以貼近華人社會模式的角度， 運用IFS覺察情緒、解決內在衝突、和「內在人格」對話， 讓有效的IFS幫助更多受各種身心情緒困擾的人。

〈2〉任何人都適用的心理學療法，帶你走出人生困境 最具劃時代意義的心理療癒體系──內在家庭系統治療（IFS）， 是繼弗洛伊德精神分析學派之後，世上目前最受矚目的心理治療方法。

情緒低潮、人生卡關、創傷復原、成癮行為……都能透過與「內在人格」對話， 重新整合內在，回歸「自我」領導，不再被負面情緒牽著鼻子走。

〈3〉從家庭、伴侶、人際到職場，建立更舒適的相處模式 我們內心世界的人際關係，映照著我們外在世界的人際關係。

本書將以完整且最深入淺出的方式介紹，該如何用這套療法與內在的自我對話， 從根本理解家族原傷，終止行為複製；掌握理性溝通，讓親密關係更緊密； 從人際到職場，不管身處何處，都能恰當展現「自我」，以能讓彼此感到放鬆的模式與他人相處。

〈4〉19組覺察練習，帶著你探索內在 內在家庭的組成，需要你慢慢練習探索內心， 覺察這些成員各自替你承擔了什麼樣的情緒與記憶， 接著理解、擁抱、感謝，接納內心各部分的存在，展開自己的療癒之旅。

【作者簡介】 美國諮商教育博士 留佩萱 美國諮商教育與督導博士（PhDinCounselorEducation&Supervision），目前在美國AntiochUniversitySeattle心理諮商研究所（ClinicalMentalHealthCounselingprogram）擔任教職，為美國執業心理諮商師（LicensedProfessionalCounselor，LPC，PA&LicensedMentalHealthCounselor，LMHC，WA），美國國家認證諮商師（NationalCertifiedCounselor，NCC）、EMDR受訓治療師、認證臨床創傷治療師（CCTP）、內在家庭系統IFSLevel1受訓治療師。

在美國工作主要諮商對象為小孩、青少年、大學生、成年人、以及家庭。

專長 創傷治療／童年創傷／性侵、家暴／失落與哀傷／創傷知情／EMDR治療／依附關係／內在家庭系統（InternalFamilySystemTherapy;IFS）治療 著有：《童年會傷人》、《療癒，從感受情緒開始》、《尋找復原力》。

部落格：https://counselingliu.com/ 目錄列表 TableofContents推薦序　用「自我」領導的方式生活作者序　讓自己重新當一個人Part1　你的內心，住著一個大家庭01邀請你走進內心世界02把你的內心，想像成一個家【探索內在】開始自我覺察03進到「自我」，成為內在家庭的領導者04重新愛你的內在家庭成員【探索內在】認識你的內在家庭Part2　走進內心，認識內在家庭05每個內在部分，都是為了保護你【探索內在】認識你的保衛者06認識保衛者──看見心中盡責的親職化小孩【探索內在】和你的管理員對話07自我批評──我需要批評你，你才會完美08外在的成就，永遠無法治癒內在受創的孩子【探索內在】認識內在部分六步驟09當我們能溫柔對待內在，才能溫柔對待外在10我需要照顧你，你才會喜歡我11當我們能看見敵人深藏的祕密，就能卸下仇恨12找到內心被放逐的孩子們Part3　成為「自我」領導者13從現在起，練習「自我」領導14看見父母的內在小孩15親密關係，是我們能夠展現所有的自己16在職場與人際關係中，展現「自我領導」17你從祖先身上，繼承了哪些重擔？【探索內在】讓內在部分書寫18愛是一切的答案Part4　現在，你可以重新回家了19療癒，是內在世界的整合20每一個內在部分，都是被歡迎的21回家後記　這本書，是要獻給你附錄　IFS資源介紹 書評 完整書評列表（1） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（1869） 作者其他作品 尋找復原力 療癒，從感受情緒開始 童年會傷人 MORE 出版社簡介 三采文化股份有限公司 出版社作品 無往不利的簡報表達力：談判、說服、提案都有效的47堂說話課 聚眾商機：互動╳黏著╳擴散，9步思考打造高互動社團 我，不馴服【暢銷200萬冊！紐約時報暢銷榜第1名──這是我如何被關進籠子，以及重返自由的故事】 MORE 試讀 購買