覺得自己什麼都做不好？我們都有缺陷，也都值得被愛 《擁抱 ...

那什麼是內在家庭呢？內在家庭系統，英文全名是Internal Family Systems，簡稱為IFS，是歐美心理學界正蔚為風潮的一套革命性的 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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文/編輯鄭微宣今天要為大家推薦的作品是首本以華人視角探討IFS的心理學專書《擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷》，作者是美國諮商教育博士、美國國家認證諮商師留佩萱。

介紹本書之前，我想先邀請你檢視一下自己內心深處的聲音。

你是不是經常處在以下的想法或情緒中？．常常自我批評，覺得自己什麼都做不好，怎麼那麼沒用！．覺得自己不夠完美、沒有價值．對於要拒絕別人，感到害怕或內疚．明明不餓，卻有想吃東西的衝動．因為害怕失敗，所以不敢嘗試新東西．覺得要在別人面前展現出快樂、一切都好的樣子．覺得很孤獨、沒人理解我等等。

如果你經歷過這些想法，或是正處於這些情緒中。

那麼《擁抱你的內在家庭》這本書將非常適合你閱讀。

那什麼是內在家庭呢？內在家庭系統，英文全名是InternalFamilySystems，簡稱為IFS，是歐美心理學界正蔚為風潮的一套革命性的心理療法，數十年來幫助過無數人們從情緒低谷與創傷中復原起來，並有效戒除各種成癮行為，例如酗酒、性愛成癮、暴飲暴食等。

為什麼IFS在國外如此備受推崇呢？因為過往主流心理學認為各種負面情緒，例如憂鬱、焦慮、恐懼、憤怒等，是病態且有害身心健康的，必須設法消除它，才能讓生活回到正軌。

所以我們會發展出各種方法，去讓自己忽視或不需要感受這些內在經驗，去逃避面對心底真正的聲音。

但IFS則不把負面或脆弱視為是病態，它認為這些都是我們內在的「一部分」就像家庭是由許多不同成員組合在一起。

你的內心，有的部分像是嚴格的爸爸，有的部分像是溫柔的媽媽，有的部分則像是脆弱的小孩。

這些「部分」也可說是我們的內在人格。

這些各種「部分」，存在於我們內心，可分為管理員、救火員、被放逐者。

在成長過程中經歷了許多事件後承擔了你生命中不同的記憶與情緒，並在新事件發生跳出來保護你。

我們想像一個畫面會更好理解：就像電影《腦筋急轉彎》那樣，小女孩腦中的不同情緒角色─樂樂、憂憂、怒怒等，會在主控台掌控她。

而管理員、救火員也會去占據主控台，影響著我們的生活。

管理員會以正面的方式督促我們，確保計畫完美，讓你活出別人期待的樣子。

救火員則是在你內在傷痛被觸發時趕緊跳出來，試圖做出「滅火」的行為，例如你會用暴飲暴食或是酗酒來逃避痛苦。

而「被放逐者」，通常是年紀很小時承受過的創傷，它們攜帶著過去的創傷，但因為太痛苦，被自己流放於邊疆，逃避著不去觸碰。

例如羞愧、恐懼、孤獨、沒有價值感等感受。

除此之外，每個人心中有個狀態是「自我」（Self）。

「自我」是你的本質與存在，是每個人都擁有的。

當你進入「自我」狀態時，可以處在平靜、慈悲、自信、同理、有創造力等感受。

而IFS心理治療法，就是讓你去面對、接納你的每個部分，理解它們的存在不是不好的，它們都是為了保護你。

好的壞的，每個部分都是重要的。

讓「自我」狀態可以像樂團總指揮那樣，在主控台上，擁抱自己的各個部分，並用自信平靜的狀態面對生活的各種挑戰。

本書作者留佩萱撰寫了許多故事案例，用容易理解、深入淺出的方式帶領你一步一步了解如何運用IFS來療癒創傷，並有探索內在的練習，尊重、接納、愛護自己所有的部分，我們才能真正療癒過去受的傷，找回自己是誰，繼續成長與前進。

無論你正面臨任何人生困境或情緒低潮，都推薦你閱讀《擁抱你的內在家庭》。

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