焦慮心理學 - 博客來
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克服焦慮*主要的就是停止和自己較勁。
面對過去犯下的錯誤,要麼盡力彌補,要麼就徹底放下;犯錯也沒什麼大不了的,會犯錯有瑕疵的你才 ...
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焦慮心理學
作者:謝文華出版社:中國文聯出版社出版日期:2019/03/01語言:簡體中文
定價:270元
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內容簡介
克服焦慮*主要的就是停止和自己較勁。
面對過去犯下的錯誤,要麼盡力彌補,要麼就徹底放下;犯錯也沒什麼大不了的,會犯錯有瑕疵的你才更真實。
不跟自己較勁就是跳出“沉沒成本”的陷阱,就是不在一棵樹上吊死,就是不爭強好勝,就是接受自己的負面情緒。
當你做到了這些,你就和自己達成了和解,相信你也會不再焦慮。
本書將從生活化的案例入手,對你正在經歷或可能遭遇的焦慮情緒進行深入剖析,並在此基礎上給出相應的解決方案,幫你走出焦慮。
喚醒你的自我修復功能,讓你的自控力、日常危機應對能力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高!
作者介紹
謝文華,高級教師,心理諮詢師,瑜伽師。
一個精緻的女子,善於發現生活中容易被忽略的美和感人之處,運用細膩的筆觸,寫出一個個動人的故事,不說教、不灌輸。
作為教師,她教書育人毫不保留;作為心理師和瑜伽師,她想通過身心全方面的矯正和調理,讓每一位女子都成為最優秀的自己,不攀附不將就。
目錄
第一章
你焦慮的,都是你想像出來的
1.總是擔心小概率事件發生在自己身上/002
2.死神來了?好可怕/005
3.健康焦慮症,天天擔心自己生病/008
4.“我就是莫名擔心”,如何對抗廣泛性焦慮/011
5.放大可能的危險只會越來越焦慮/014
6.傾訴療法:把你的擔憂說出來/017
7.讓自己忙起來,哪還有時間胡思亂想/019
第二章
你所謂的焦慮,不過是對未來的恐懼
1.20多歲因為年齡焦慮,其實是在別人的標準裡迷茫/024
2.有一種焦慮叫做三十不立/027
3.越幸福就越害怕會失去/030
4.失眠不可怕,可怕的是害怕失眠/033
5.“我總擔心孩子以後……”給養育焦慮找個解藥/036
6.活在失業焦慮中的中年人,對未來失去安全感/039
7.知識焦慮,因為太害怕被淘汰/042
8.你總是擔心錯過什麼?告別“錯失恐懼症”/044
9.你的焦慮,其實就是想得太多,做得太少/047
第三章
壓力越大,越不要逼自己太狠
1.為什麼壓力越大越想逃避/052
2.覺察對自己的過度期待/055
3.為什麼風趣樂觀的人反而容易抑鬱/058
4.壓力的最大危害,是你對壓力的看法/061
5.因為害怕失敗,你避免了一切開始/064
6.善於給自己積極的心理暗示/067
7.拒絕自責,讓糾結焦慮的內心戲見鬼去吧/070
8.累了就休息,讓身體與自己的內心握手言和/073
9.改變你能控制的,放棄你不能控制的/075
10.焦慮的時候,就去跑步/077
第四章
你需要的不是完美,而是完成
1.過度追求完美是一種病/082
2.避免陷入自我批判和否定的焦慮之中/085
3.擺脫無意義的負罪感/088
4.目標顫抖:太專注於目標,反而做不好/091
5.突破非黑即白的思維習慣/094
6.越焦慮,就會越拖延/097
7.太用力的人走不遠/099
8.計畫越完美反而越焦慮/102
第五章
克服社交恐懼,沒你想得那麼難
1.搭訕焦慮,你不過是害怕被拒絕/106
2.總是害怕見到領導,怎麼辦/109
4.同學聚會,最怕比房比車比工資/112
5.如何拯救一個宅人/115
6.克服你的害羞心理/118
7.想讓別人接納你,先要接納自己/121
8.你失去了線下交流的能力了嗎/124
9.無需冒充外向人,真實的你更有吸引力/127
10.強迫自己與人交流,能治癒社交恐懼症嗎/130
第六章
攀比焦慮,不必活在別人的期待裡
1.你總在羡慕別人的朋友圈嗎/134
2.嫉妒是焦慮的幫兇/137
3.再優秀的人內心也會藏著一點小自卑/140
4.你為什麼渴望得到別人認同/143
5.做自己,擺脫身份焦慮/146
6.毀掉你人生的永遠是“別人說”/149
7.保持心理平衡的秘訣:適當與人比慘/152
8.你可以不必追求“高大上”的人生/154
第七章
越努力越焦慮?人生需要斷舍離
1.月薪十萬,仍然身陷“金錢焦慮”/158
2.過度拼搏的人,不會幸福/161
3.學會妥協,人生就是一場跟歲月的談判/164
4.為什麼逃離北上廣的人,卻沒逃掉生活的焦慮/166
5.誰有最大的野心,就有最大的焦慮/168
6.職場充電有規劃,盲目跟風增不安/171
7.焦慮是因為想要的太多/174
8.毫無意義的堅持,會讓人陷入迷茫/177
9.很忙碌不代表很努力/180
第八章
沒有安全感的焦慮,只能自救
1.戀愛中的焦慮型依戀/184
2.控制欲的背後是深深的恐懼/187
3.低自尊的人沒有足夠的安全感來社交/190
4.有錢了,就有安全感了嗎/193
5.別讓外界的批評成為焦慮的導火線/195
6.克服疑心病,建立信任是關鍵/198
7.人格獨立,才有真正的安全感/201
8.自我安慰和鼓勵很重要/204
9.在焦慮中學會和自己相處/207
第九章
不焦慮行為養成法:停止跟自己較勁
1.為什麼一考試就生病/210
2.為什麼每次面對選擇都會糾結焦慮/213
3.過去的錯誤,要麼盡力補救,要麼放下/216
4.跳出“沉沒成本”的心理陷阱/219
5.痛苦只因太執著,切忌吊死在一棵樹上/222
6.會犯錯、有瑕疵的你,更有魅力/225
7.別過於爭強好勝,有時候輸贏沒那麼重要/228
8.學會接納自己的負面情緒/230
第十章
精進自我,建立安全感阻隔焦慮
1.安全感的建立來自能力的不斷增強/234
2.識不足則多慮,增加你的閱歷見識/236
3.盡可能掌握學習方法,讓自己高效地學習/239
4.用百分之八十的時間做好一件事,讓它成為你的標籤/242
5.不斷精進自己的專業能力,提升安全感/245
6.學習實踐,讓知識真正變成自己的/248
7.真正決定人生高度的,是下班後的時間/251
8.培養強大的自我管理能力:用好外力、激發內力/254
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詳細資料
ISBN:9787519040482規格:平裝/255頁/16k/19x26x1.28cm/普通級/單色印刷/1-1出版地:中國
本書分類:社會科學>心理學>概論/理論
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