【焦慮感總是隱隱侵蝕自己】心理學家：看清讓人過度 ... - 報橘

心理學家瑞克．韓森以腦科學和正向心理學為基礎，提出讓人過度焦慮的「兩種錯誤」，我們會對事情感到擔憂 ... Share 《VO》導讀： 繁重的工作內容、必須處理的瑣事、讓人心煩的人際關係⋯⋯每一天，被各種責任追著跑，不停處於忙碌的狀態，總是感覺很焦慮。

心理學家瑞克．韓森以腦科學和正向心理學為基礎，提出讓人過度焦慮的「兩種錯誤」，我們會對事情感到擔憂，其實是出於動物面對威脅的本能，只要看清焦慮的假象，就能感到安全一點。

（責任編輯：翁筠茜） 文／心理學家瑞克．韓森、商業顧問佛瑞斯特．韓森 大多數時候，恐懼是在暗地裡進行，並且隱隱地發揮作用。

例如，當一個人待在一個小小的舒適區，用拖延戰術來迴避挑戰，覺得情緒受到壓抑，其實是恐懼正在作用。

恐懼的力量極為強大，因為它對生存至關重要。

今日我們體驗及應對看似微不足道的擔憂的方式，是由神經荷爾蒙機制所形塑，而這套機制，跟當年幫助我們的祖先對致命威脅作出反應，並且能夠存活下來的機制，是一樣的。

讓人過度焦慮的「兩種錯誤」 隨著神經系統的進化，動物可能會犯兩種錯誤，我們可以這麼比喻： 1.相信樹叢裡有一隻老虎，但其實沒有。

2.相信樹叢裡沒有老虎，但其實有。

在野外，犯第一種錯誤的代價是什麼？就是會產生不必要的焦慮，這會令人感到不舒服，但卻不會致命。

而犯第二種錯誤的代價又是什麼？很有可能是喪命。

因此，我們的祖先發展出一種強烈的傾向，一遍又一遍地犯下第一種錯誤，以避免任何一次犯下第二種錯誤。

事實上，我們順勢成了紙老虎偏執狂。

結果，大多數人因此高估了威脅，而低估了他們可以用來應付威脅的資源。

這些偏見躲在後台運作，往往很難被看穿，因而使它們威力強大。

練習：看清「焦慮」的真面目，感到安全一點 為了讓我們感到更安全，我們需要停止誇大威脅，並且開始認清我們所有的資源。

然後我們不必擔心自己沒有憂患意識。

挑選一件讓你擔心的事情，你可以透過自我反思、寫日記或是與某人討論，來進行這一道程序，而且你可以把它應用到各種讓你擔心的事情上。

1.威脅到底有多大？ 我們需要具體而確實地掌握挑戰的規模。

事實上，我們應該在問題四周築起圍籬，把問題框限出來，而不是讓它模糊籠統、到處肆虐。

例如，與其說「我的健康狀況不好」，是不是改成說「我有高血壓」，會比較明確？試著把問題局限在特定的空間和時間裡：你的生活中有哪些部分受到影響，而沒有受到影響的又是什麼？那是什麼時候發生的，而什麼時候不是那麼相關？ 2.發生的可能性有多高？ 也許你一直被一種持續存在的狀況所困擾，例如慢性的健康問題。

但是大多數時候，當我們感到焦慮時，它通常和某種壞事可能會發生有關：也就是說讓你感到焦慮的，是可能會發生痛苦的威脅，而不是痛苦本身。

例如，一個人可能會想：「我可能會生病」或「如果我表達出憤怒，就沒有人會想要我。

」如果你所關注的，只是一種可能，而不是一項既成事實，那麼請你問問自己：「實際上，發生的可能性有多高？」在你的過去，確實可能發生過某種不好的事，這可能是因為和你共同生活的人，或是當時認識的人所導致。

但是今天情況有所不同，發生壞事的機率可能小得多。

3.實際上有多麼糟糕？ 如果威脅成真，你會經歷什麼？讓我們舉例來說，如果你是比較脆弱或是武斷的人，而你正在擔心有人會拒絕你。

好吧，假設你所擔心的可怕事件真的發生了。

如果它真的發生了，你會有什麼感受？在0∼10的量表中，10代表你可以想到的最壞狀況，你覺得會有多糟？這種感受會持續多久？在過去，類似的事件可能真的會讓你感到非常可怕，特別是在童年時期，神經系統還沒有完全成熟之前，對於事件的感覺會更加敏銳。

但是現在，你已經是一個成年人，你有更多的內部避震器。

因此現在極有可能你不會像你所擔心的那樣，覺得事情有那麼糟，或是糟糕的感覺會持續那麼久。

4.讓好消息登門 讓以上所有這一切沉入你的內心。

這一切都是真實不虛的。

讓自己敞開心門迎接好消息帶給你的慰藉與安心。

把它收進你的內心，讓自己緩和放鬆，並且漸漸取代過度、不必要的警報、緊張和焦慮。

5.善用你的資源 接下來，問問你自己：基於你所擔心的事情的實際規模，發生的可能性，以及它的影響強度，你可以如何應付它呢？例如，假設你發現你的汽車上，有一個輪胎爆胎了。

這肯定是一件麻煩事。

但是如果你知道如何更換輪胎，或者如果你可以呼叫道路救援，就不會是一個大問題。

6.內心的資源 想一想你過去曾經訴諸恆毅力、自信和慈悲等內在力量，來處理問題的時刻。

然後花一點時間思考一下，如何再次利用這些內在力量，來應對當前的挑戰。

還要考慮你可以帶進來使用的才華和技能。

你要如何解決這個問題？你要制定哪些計畫來預防、管理或是讓自己從中恢復？想想你自己內心的其他資源，例如正念和你自己的好心腸，以及這些資源可以如何幫助你。

7.身體的資源 到目前為止，你的身體為你服務的狀況如何？如何讓它再次為你服務？看看你是否可以調整一下，與它的自然生命力相呼應。

去感受一下它的強壯、精力與能力何在。

想像一下，你的身體可以幫助你應對挑戰的一些方法。

8.你的世界裡的資源 你的周圍有很多資源，像是朋友、家人和熟人。

他們如何發揮作用？把實質的幫助和情感的支持，統統都考慮進來。

如果你有寵物的話，也可以想一想你的寵物；譬如，當我的貓坐在我的腿上時，我原本的擔憂總是變得輕鬆許多。

如果需要的話，你是否可以獲得專業的幫助？那可能是來自醫師、律師或是會計師的協助。

想想你自己所擁有的東西，並且思考如何利用它們來應對挑戰。

9.深刻感受到資源充沛 當你思考自己的資源時，讓自己對它們的看法，產生一種充沛、安心與放心的感覺。

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首圖圖片來源：Unsplash） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 【焦慮感總是隱隱侵蝕自己】心理學家：看清讓人過度焦慮的「兩種錯誤」，讓擔憂變得輕鬆許多 1minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 找尋質感提案 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 喜歡看書 推薦好劇 美食旅遊 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 LatestPosts 【老片新看】《腦筋急轉彎》的暖心哲學：有時候，悲傷反而能帶來力量 「女人受了傷，就會變得堅強。

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