一天要睡多久？國際期刊：中年人睡「7」小時就夠 - 健康醫療網

而科學家會認為成年人夜晚睡7小時的睡眠時間最健康的原因，和睡眠中的慢波深度睡眠有關。

目前科學家認為，人體進入深度睡眠時，才能有效清除大腦的 ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 肺癌女王波全球流感骨質疏鬆症百日咳醫療資訊年會熟齡肌保養 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 一天要睡多久？國際期刊：中年人睡「7」小時就夠 2022-09-03　 健康醫療網／編輯部整理 + ++ 2022-09-03　 + ++ 健康醫療網／編輯部整理 最新的研究發現，成年人每天睡7小時就夠了，而且不要為了補足8小時在白天打盹，否則碎片化的睡眠無法熟睡，反而可能形成廢物堆積。

現代人工作越來越忙，通車時間又長，很多人都擔心自己睡不到建議的「每天睡8小時」，長期下來會不會有傷害？現在起不用擔心睡不到8小時了，最新的研究發現，成年人每天睡7小時就夠了，而且不要為了補足8小時在白天打盹，否則碎片化的睡眠無法熟睡，反而可能形成廢物堆積，研究刊登在《自然衰老期刊》。

睡眠不足有損健康 2018年有一項研究發現，睡眠不足有損健康，但每天睡9或10小時，睡太多對健康的負面影響反而更嚴重，因此，科學家很希望了解對人體最有幫助的睡眠時間應該要多久。

這項新的研究報告是由英國劍橋大學和中國復旦大學共同進行，總共分析近50萬位年齡介於38至73歲的成年人。

他們的研究分析包括睡眠模式、心理健康和幸福感的調查數據以及認知測試，並取得近40,000位受試者的腦成像和遺傳數據；分析認為，「7小時」是分析出來對健康最有幫助的睡眠時間。

睡眠時間太短或太長，皆認知能力下降徵兆 研究人員表示，睡眠時間太短或是太長，都可能是和年齡相關的認知能力下降的危險徵兆，睡太少的失眠，可能增加抑鬱、焦慮和整體健康狀況惡化，而總是覺得睡不飽、睡眠時間太長，則可能是大腦缺氧、大腦退化等現象，甚至是進行性神經病變的徵兆，進而影響白天的注意力、記憶力和處理事情的速度和能力。

而科學家會認為成年人夜晚睡7小時的睡眠時間最健康的原因，和睡眠中的慢波深度睡眠有關。

目前科學家認為，人體進入深度睡眠時，才能有效清除大腦的廢物和有毒蛋白，7個小時剛好可以完成2到3個深度睡眠的慢波，如果太短，可能只有1到2個深度睡眠。

如果睡眠時間太長，反而顯示睡眠一直被打斷，無法進入完整深度睡眠，碎片化的睡眠反而會增加大腦有毒蛋白的累積。

研究人員建議，無論是健康人、老年人或失智患者，如果有健康的睡眠，對大腦的改善和身心健康都有幫助，應該為他們想辦法尋找改善睡眠的方式。

（文章授權提供／常春月刊） 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 睡眠不足, 健康, 心理健康, 抑鬱, 焦慮, 自然衰老期刊, ▋延伸閱讀 治療睡眠障礙症　「這樣做」有助一夜好眠 鼻塞熊貓眼全因下鼻甲肥大 夜貓族體質血熱　經期長又狂冒痘 ▋大家都在看 沉默殺手在身邊！骨質疏鬆症若輕忽恐致命醫籲：早期篩檢是關鍵 全球流感大年　醫界點名「四族群」百萬國人要注意！ 老翁咳血！一檢查「肺、淋巴結都是癌」使用這療法根治了 女夢想隆乳三年　張松源醫師出手打造女王波動 ▋推薦影音 ▋最新新聞 Omega-3護心顧腦抗發炎　還能治療長新冠症狀？ 創造「生」機！　政府宣布加碼補助「試管嬰兒」 男子腳麻、步態不穩　元凶竟是頸椎椎間盤突出 手突然舉不起來！　中年婦就醫診斷「肩旋轉肌撕裂」 ▋健康專輯 秋燥傷肺咳不停？　中藥材「貝母」止咳化痰 秋天乾燥易引發乾咳　「梨子潤肺湯」助潤肺止咳 換季天冷易生病　秋季養生之道看這裡 照護各類長新冠後遺症　中醫師湯藥＋食療有方 芒果有毒？荔枝上火？西瓜性寒？營養師談夏季水果注意事項 中暑死亡率超過30%！　遠離熱傷害必做「三件事」 中暑並非夏日專病　中醫告訴您預防與保養之道 盛夏車內如烤箱　接送幼童謹記「這些要點」防憾事 ▋編輯推薦 4旬男確診肺癌三期　搭「這1治療」半年後恢復正常上班 新冠、流感雙夾攻！專家建議：確實消毒「這樣選」降低傷害 急性骨髓性白血病惡化快又猛　BCL-2標靶藥逆轉困境 輕輕一碰就骨折　醫籲：盡快篩檢骨鬆預防骨折 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop