只要睡覺就可以輕鬆瘦身減肚腩？ 日本節目真人實測睡眠減肥 ...

空腹睡眠減肥法由健身教練吉野達彥提出，他表示人體在空腹以及睡眠的時候很容易燃燒脂肪，所以將兩者配合，就可以有效減脂，腹部脂肪會變得較容易消除 ... 最Hit食訊 開箱速遞 抵食自助餐 覓食世界 著數速遞 餐廳情報 健康食訊 掃街精選 飲食熱話 正在閱讀 Title 用App開啟 只要睡覺就可以輕鬆瘦身減肚腩？　日本節目真人實測睡眠減肥法／2星期勁減5.5磅／瘦腰9.6厘米！ 最Hit食訊 健康食訊 發佈:2021.06.24 文:黃雪晴 隨著年紀越來越大，很多人也發現自己的新陳代謝率越來越慢，肚子也很容易積聚脂肪，形成惱人的肚腩。

日本電視節目《健康原因講多D》就請來健身教練介紹日本大熱的空腹睡眠瘦身法，並安排嘉賓實測方法2星期，結果在2星期後成功減重5.5磅，腰圍也下降了9.6厘米！一齊看看這套瘦身方法的重點啦~ 空腹睡眠減肥法由健身教練吉野達彥提出，他表示人體在空腹以及睡眠的時候很容易燃燒脂肪，所以將兩者配合，就可以有效減脂，腹部脂肪會變得較容易消除。

節目找來前電視主播馬場桃子實測這個減肥方法。

按著以下4個重點，實行空腹睡眠減肥法2星期。

空腹睡眠減肥法重點1.吃早餐前做簡單輕量運動 吉野教練建議早上起床後吃早餐前先做一些簡單的運動，約5分鐘就可以。

初學者可以從以下的兩個動作開始： 1. 低平板支撐-鍛煉深層肌肉(30為1組，每日3組，兩組中間休息30秒) 2.後弓步-鍛煉下半身肌肉(左右交替20次為1組，重覆3組) ↓點擊圖片放大↓ +3 +2 空腹睡眠減肥法重點2.早餐要吃得豐富 醫生表示飽腹感和營養是否攝取充足是完全不同的事，可以攝取的營養完全不夠，但已經非常飽足；或是攝取了大量營養，但仍然未飽足。

而由於蛋白質在身體不能儲存，所以醫生建議每天也要確保蛋白質攝取量充足。

(點擊下圖看高蛋白質食物) ↓點擊圖片放大↓ +16 +15 除了多攝取蛋白質外，吉野教練表示早餐可以盡量吃得豐富，但午餐和晚餐的份量要好好控制：午餐只吃8成、晚餐則只吃6成。

空腹睡眠減肥法重點3.每日喝3公升清水 多喝水可以幫助人體排走身體中的廢物。

一開始多喝水的朋友可能會覺得3公升的目標比較難達到，可以嘗試由每天2公升開始，慢慢遞增喝水量。

喝水可以有效提供飽足感，減低總卡路里攝取量，所以多喝水可以幫助減肥人士更容易達至卡路里負平衡。

節目中的馬場小姐由每天2公升水開始喝，卻覺得即使是2公升水，要1天內喝完也非常困難。

而台灣營養師Ricky就建議了一個飲水時間表，可以幫助人更容易喝到足夠的水。

(點擊下圖看營養師推介最佳喝水時間) ↓點擊圖片放大↓ +4 +3 空腹睡眠減肥法重點4.睡覺5小時前吃完晚餐 睡覺的時候也會進行新陳代謝，所以吉野教練建議睡覺前5小時就要吃完晚餐，讓人體處於一個適度空腹的狀態。

因為太餓會影響睡眠質素，太飽又達不到空腹的效果，5小時就剛剛好。

節目提到，如果人體睡覺的時候，肚子中還有食物的話，睡眠的過程中身體仍然會消化食物，睡眠的質素也會下降，而睡眠質素與肥胖問題息息相關。

根據《EuropeanJournalofClinicalNutrition》於2016年發表的研究，缺乏睡眠的人會更容易在之後的一日吃更多卡路里，平均會比有充足睡眠的時候吃多385卡路里，足足是1.6碗白飯的分量！ 研究亦指出缺乏睡眠的人會更容易攝取更多脂肪，和會少攝取蛋白質，所以缺乏睡眠的時候，人會更想吃油炸食物或是快餐等的高脂垃圾食物。

同時睡眠不足會令人在之後的一天減少活動量，疲憊會令人不想動，進一步減少燃燒的卡路里，導致肥胖。

根據《睡眠》在2018年發表的研究，兩組實驗對象也將卡路里攝取量降低，但一組限制睡眠時間，每星期有5天也睡少1小時，周末的時候則睡多1小時作「補眠」；而另外一組則每天也有充足的睡眠。

結果8星期後，兩組雖然體重的降幅一樣，但睡眠充足的一組83%減去的體重為脂肪，而睡眠不足的一組則有85%減去的體重也是肌肉，證明減肥的過程中，充足的睡眠非常重要。

要有效燃脂，就一定要確保自己睡眠充足。

如果想進一步提升自己的睡眠質素的話，不妨吃一些助眠的食物，可以增加睡意以及放鬆神經。

(點擊下圖看助眠食物) ↓點擊圖片放大↓ +5 +4 2星期過後，馬場小姐再次量度體重、體脂和腰圍，結果顯示這個方法非常成功！ (點擊下圖看結果) ↓點擊圖片放大↓ +2 圖片來源：《健康原因講多D》節目截圖 ↓「ULifestyleApp限時搶」↓ ↓逢星期三3PM入App搶！↓ ↓【送禮】送茶飲店現金券！↓ ↓分享入秋美食贏走獎賞↓ like我哋 UFoodFacebookPage UFoodInstagram 歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！ 內容標籤 煮食 減肥 女生 健康 健康減肥 日本 健身 午餐 肥胖 蛋白質 營養師 脂肪 運動 晚餐 早餐 減肥 運動 日本 最新文章 健康食訊 孕婦無辣不歡自責令BB出生皮膚過敏婦科醫生解答懷孕期間可否吃辣 健康食訊 紅茶綠茶功效大不同3個時間點不應喝茶 健康食訊 吃2塊多士致癌物易超標腎臟科醫生解釋原因 相關內容 健康食訊 想健康減肥不捱餓必學！　營養師教你5招控制飲食助你無痛越吃越瘦 健康食訊 早上必做10件事輕鬆減肥早餐必吃食物／曬太陽燃脂 健康食訊 減肥餐單｜按著吃一個月輕鬆減20磅！　營養師推薦5:2輕斷食餐單 健康食訊 推薦8種食材吃出易瘦體質！　中醫師拆解4種易胖體質＋解決方法（內附茶療食譜） 健康食訊 40歲女為增肌減肥狂吃蛋白質致腎衰竭　營養師教你正確攝取蛋白質 健康食訊 台女為減肥餐餐吃水煮餐　導致嚴重脫髮／荷爾蒙失調／皮膚乾燥出細紋 more 【大派茶飲現金券】即到《社群》分享入秋美食！ 前往App睇文 分享 瀏覽主頁 瀏覽主頁