8種簡單幫助睡眠的食物 - Ecosa 床褥

8種簡單的助眠食物 · 1. 葡萄乾：. 葡萄中含有褪黑激素。

· 2. 香蕉：. 富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及幫助睡眠的褪黑激素，使人 ... 睡眠小貼士8種簡單幫助睡眠的食物March8,2018  ByEcosa團隊hd香港人生活壓力大，工作時間常長冠絕全球，所以入夜後，有很多人喜歡熬夜，熬個自由時間，讓自己可以享受片刻專屬的空間。

但同時，有些人想睡覺睡卻不著，經常在床上翻來覆去，久久未能入眠；亦有些人尚且睡得著，但睡眠質素欠佳，容易驚醒，很難一覺到天明；而在漫漫長夜裡的煎熬只有過來人才能理解。

想對付失眠或改善睡眠質素？生理及心理的調適是不可或缺的。

除了有一張舒適及適合自己的床褥、燃點香薰營造輕鬆氛圍、多做拉筋舒展運動外，有幾種食物是能夠幫助睡眠，讓你回到睡眠懷抱的！8種簡單的助眠食物1.葡萄乾：葡萄中含有褪黑激素。

晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡覺休息；早上則是褪黑激素分泌最少的時候，也就是我們該睡醒的時間。

因此，褪黑激素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

2.香蕉：富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及幫助睡眠的褪黑激素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡意，並能夠減少睡覺時腿抽筋的情況。

3.蜂蜜：含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，重而提高睡眠品質。

中醫亦有句話：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。

說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

4.杏仁：含有色胺酸及鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果：一是穩定神經，二是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。

5.雞蛋：含有豐富的褪黑激素，具有安眠、減壓的效果，並且使免疫細胞在睡眠時間開始作用。

6.全麥麵包：在睡前感覺餓的時候，可以選擇全麥麵包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色胺酸進入到大腦並在那裏轉化，進而達到助眠效果。

7.綠葉蔬菜：含豐富的礦物質鎂，可幫助調節神經細胞與肌肉收縮的功能，也可以幫助安定神經。

8.熱牛奶：研究顯示，缺乏鈣的人普遍容易失眠。

除了補充鈣之外，牛奶中豐富的色胺酸及褪黑激素同樣有利於睡眠。

與此同時，避免睡前3小時進食咖啡、茶飲、酒精、奶油、辛辣等刺激性及影響睡眠的食物也能夠幫助睡眠。

以上食物攝取量也可諮詢門診營養師建議作輔助！另外，電子熒幕所發放的藍光會擾亂我們的生理時鐘，讓我們維持清醒的狀態，可能令本來還帶點睡意的我們在玩電話的過程中變得更加精神，使我們較難進入睡眠狀態，因此減少睡前使用3C產品亦能改善睡眠質素，幫助入眠。

掌握及改善好日常飲食、適量舒展運動、舒適環境等因素後，你應該可以輕鬆入眠，有好覺可睡了！但如若仍有睡眠困擾，還是建議先了解自己的失眠成因，再進行適當的治療。

UpNext自駕之旅——如何在車上舒適入睡March8,2017  ByEcosa團隊©2022Ecosa條款及細則私隱政策